Efnisyfirlit
show
Innihaldsefni
- 4 Stokkfiskflök án roðs a 80 g
- Hveiti til að hveiti
- Salt
- Malaður hvítur pipar
- Chilli úr kvörninni
- 1 msk Fínt skorinn laukur
- 0,1 L Hvítvín
- 1 msk Noilly Prat
- 0,2 L Fiskstofn
- 5 msk Þeyttur rjómi
- 120 g Grænar frosnar baunir
- 3 msk Extra ólífuolía
- 320 g Skrældar vaxkenndar kartöflur
- 1 Tómatar ferskir, afhýddir, skornir í smátt skornir
- 1 klípa Sugar
- 2 pakki Saffran þræðir
Leiðbeiningar
- Til að útbúa þorskfisk, sjá uppskrift / 456606 / Þorskur "Alicante"
- Þurrkaðu fiskflökið vel og kryddaðu með salti, pipar og chilli. Hveiti og steikið í heitri ólífuolíu á báðum hliðum á pönnu. Fjarlægðu og steiktu bollurnar. Skreytið með víni og Noilly Prat, minnkað aðeins, bætið fisksoðinu, saffran og ertum út í, setjið lok á og látið malla í um 7 mínútur.
- Á meðan skaltu elda kartöflurnar í söltu vatni þar til þær eru tilbúnar.
- Kryddið sósuna með baunum og blandið þeyttum rjómanum saman við. Setjið fiskflökin með sneiðum tómötunum og hitið varlega. Raðið kartöflunum á forhitaðar plötur og hellið sósunni ásamt grænmetinu og fiskinum ofan á.
Næring
Borið fram: 100gHitaeiningar: 142kkalKolvetni: 9.8gPrótein: 2.1gFat: 10.2g