Tracy Norris
Villur í hléum föstu læðast fljótt að ef þú skipuleggur mataræðið ekki skýrt og umfram allt einstaklingsbundið. Forðastu þessar sjö mistök.
Mistök við föstu með hléum? Ómögulegt, þegar allt kemur til alls, er mataræðið eins einfalt og mögulegt er - hugsar maður. Þekktasta aðferðin, 16:8 hlé fasta, gengur út á að borða engar kaloríur í 16 klukkustundir og hafa síðan 8 tíma glugga til að borða.
En eins einfalt og föstuhljóð með hléum, þá eru nokkrir ásteytingarsteinar. Forðastu þessar 7 föstu mistök með hléum ...
Röng aðferð uppfyllir ranga tímasetningu
Fyrstu mistökin sem flestir gera þegar þeir fasta með hléum eru ekki að rannsaka mismunandi aðferðir fyrirfram. Auðvitað er 16:8 tímasetningin sú þekktasta, en ekki sú eina. Þú getur líka fastað með hléum með 5:2 mataræðinu, þar sem þú borðar venjulega fimm daga vikunnar og minnkar kaloríuinntöku þína í 500 hitaeiningar á dag á tveimur dögum. 12:12 aðferðin hentar betur fyrir byrjendur á föstu sem vilja ná kjörþyngd. Eins og nafnið gefur til kynna felur það í sér að fasta í 12 klukkustundir á dag og síðan 12 klukkustundir að borða.
Hvaða aðferð þú velur fer eftir nokkrum þáttum. Til að forðast mistök þegar þú fastar með hléum ættir þú að laga mataræðið að daglegu lífi þínu. Til dæmis ef þú hreyfir þig snemma á morgnana ættirðu frekar að sleppa síðbúinn kvöldmat en morgunmat. Ekki ætti heldur að hunsa einstaka matarvenjur algjörlega: Ef morgunmaturinn er ekki svo mikilvægur fyrir þig, en kvöldmaturinn bragðast vel, geturðu frestað föstu til byrjun dags – og öfugt.
Sérstaklega er morgunfólk á hættu að gera þessi mistök með föstu með hléum: Ef þú ert nú þegar svangur rétt eftir að þú ert kominn á fætur, bætirðu einfaldlega aukaskammti af mjólk út í kaffið og maginn sem kurrar hverfur. Vandamálið: hitaeiningarnar og mjólkursykurinn trufla strax hröð efnaskipti, blóðsykurinn hækkar og insúlín losnar. Hollt sælgæti, eins og ber eða hnetur, hafa sömu áhrif.
Föstutímabilið ætti ekki aðeins að fylgjast með með tilliti til fjölda klukkustunda sem þú hefur valið heldur einnig með tilliti til þess sem er leyfilegt - þ.e. ósykra, kaloríufría drykki:
- vatn
- (ósykrað) te
- svart kaffi
- þunnt grænmetissoð
Máltíðirnar: of litlar, of stórar, of fljótar, of óhollar
Ein algengasta mistökin við föstu með hléum er að máltíðir sem borðaðar eru eftir föstu eru ekki í jafnvægi. Þú setur oft of mikið á diskinn þinn vegna þess að þú ert svo svangur og borðar of hratt, sem veldur álagi á magann og meltinguna. Óhollt mataræði getur líka orðið ásteytingarsteinn: með hléum föstu er ítrekað lögð áhersla á að þú þurfir ekki að takmarka þig. En ruslfæði, franskar og nammi haldast óhollt jafnvel eftir að þú hefur fastað í 12 eða 16 klukkustundir. Hins vegar, ef þú borðar of lítið í frítíma þínum, setur þú líkamann á bakið. Þetta mun hægja á umbrotum þínum og stöðva fitutap - líklega pirrandi mistökin við föstu með hléum.
Að drekka ekki nóg eru algeng mistök
Að drekka nóg er hluti af grunnreglunni um heilbrigðan lífsstíl - óháð því hvort þú ert að fasta með hléum eða ekki. Samkvæmt German Society for Nutrition ætti fullorðinn einstaklingur að neyta á milli 1.5 og 3 lítra á dag.
Til að forðast mistök í hléum föstu, vísar þetta magn til vatns og ósykraðs tes. Sykur drykkir og áfengi eru undanskilin.
Skortur á svefni leiðir til þrá meðan á föstu stendur
Mistök í föstu með hléum læðast fljótt að og ekki bara þegar kemur að næringu. Allur lífsstíll þarf að passa við mataræðið. Heilbrigður og nægur svefn er hluti af því og er grunnur að góðri byrjun á deginum. Um átta tíma svefn er talin heilbrigð nótt. Þú léttast ekki á meðan þú hvílir þig. Hins vegar hefur verið sannað að skortur á svefni leiðir til matarlöngunar, sem gerir hlé á föstu mun erfiðari.
Engin íþrótt sem mistök í hléum föstu
Að hreyfa sig nægilega er jafn mikilvægt og að fá nægan svefn til að föstu hlé virki sem best. Fyrir heilbrigt þyngdartap verður mataræði og hreyfing alltaf að haldast í hendur - jafnvel föstu með hléum breytir því ekki.
Ef þú fastar í hlutastarfi þarftu að tímasetja íþróttatímana þína nákvæmlega. Mikilvægt er að skipuleggja ákafar æfingar í upphafi föstustigsins. Í lok 12 eða 16 kaloríulausu klukkustundanna eða á dögum þegar þú borðar aðeins 500 hitaeiningar ætti líkaminn ekki að vera of mikið. Hægt er að samþætta léttari æfingar hvenær sem er: blíðlegt jóga, Qi-Gong eða rólegar göngur eru líka mögulegar ef þú ert svolítið svangur.
Að gefast upp of fljótt með svona þyngdartapi
Ein af algengustu mistökunum við föstu með hléum: gefa líkamanum ekki nægan tíma til að bregðast við breytingunni. Jafnvel þótt það séu megrunarkúrar sem auglýsa það, bráðna kílóin ekki á einni nóttu. Þetta mataræði ætti að gefa í að minnsta kosti fjórar vikur. Það er nokkurn veginn hversu langan tíma það tekur fyrir mann að venjast nýrri rútínu.
Allir sem ganga úr skugga um að þessi mistök eigi sér ekki stað við föstu með hléum geta notað þessa aðferð til að minnka þyngd sína.
