Emma Miller
Vorið nálgast og margar konur eru að hugsa um nauðsyn þess að koma fígúrunum í lag eftir vetrarfríið. Ferlið við að léttast er löng vinna á sjálfum þér og það hefur hæðir og hæðir, sem og hásléttur. Í þessu tilviki vaknar spurningin um hvers vegna þyngdin hverfur ekki með kaloríuskorti. Það eru nokkrar áhugaverðar skýringar á þessu.
Að léttast: grundvallarreglur um þyngdartap
Það er hægt að útrýma öllu sem var borðað á veturna og á köldu tímabili. Til að gera þetta þarftu að draga úr magni matar og hitaeininga, það er orku sem neytt er með mat, og auka síðan útgjöld hans. Með öðrum orðum, þú þarft að borða minna og hreyfa þig meira. Á sama tíma geturðu ekki svelt og þú ættir ekki að horfa í átt að einfæði. Þeir munu leiða til niðurbrots og borða allt í kæliskápnum.
Jafnvel í því ferli að léttast þarftu hamingjusaman miðil. Mataræðið ætti að vera í jafnvægi, með nægu magni af vökva. Matseðillinn verður að innihalda prótein, kolvetni, vítamín og steinefni nauðsynleg fyrir mann, sem fitu. Þú getur og ættir að útiloka allt sem gefur umfram fitu - majónes, feitt kjöt.
Heilbrigt mataræði er mataræði sem samanstendur af eggjum, fiski, kjöti, morgunkorni, grænmeti og ávöxtum í öllum sínum myndum. Þú getur og ættir að borða kartöflur og pasta úr durum hveiti. Hnetur, þurrkaðir ávextir, hunang og margt fleira koma í staðinn fyrir sælgæti sem keypt er í verslun. Hins vegar ætti allt þetta ekki að neyta meira en 1500-2000 hitaeiningar á dag, skipt í 3-5 máltíðir. Ásamt líkamlegri hreyfingu mun þyngdartap skila jákvæðum árangri.
Hvers vegna þyngd hefur hætt að minnka: orsakir og lausnir
Aðstæður sem lýst er hér að ofan eru tilvalin, en hvað ef þyngdin hverfur ekki með kaloríuskorti? Til að svara þessari spurningu þarftu að vita um mögulegar orsakir. Þetta fyrirbæri er kallað hálendi.
Fyrsta ástæðan fyrir hálendinu getur verið neysla og sóun á sama magni kaloría. Það er að segja að svarið við spurningunni um hvers vegna síðustu kílóin hverfa ekki verður minnkun á kaloríuinntöku eða aukning á hreyfingu.
Önnur ástæðan getur verið minnkun á efnaskiptum. Ef allt og alls staðar er gott – vinnan er góð, börn og ástkær maki dekra við þig, hátíðarkvöldverðir og gott skap getur vellíðan valdið því að líkaminn neitar að sleppa aukakílóunum.
Þriðja ástæðan fyrir því að þyngdin er hætt að minnka er rétt daglegt amstur og góður svefn. Það er hvíldartíminn sem getur valdið lækkun á efnaskiptum og stöðvað þyngdartap. Líkaminn safnar styrk í fitu, ekki með svefni og slökun, sem bætir upp skortinn á því síðarnefnda.
Fjórða ástæðan fyrir því að þyngdin fer að lækka er mataræði. Ef aðalmáltíðin er á kvöldin, þá hverfa kílóin ekki. Í þessu tilviki breytast morgunmáltíðir í bolla af kaffi eða tei, samloku. Jafnvel þó þú uppfyllir daglega kaloríuinntöku þína, munu kílóin ekki bráðna.
Fimmta ástæðan fyrir því að þyngd minnkar ekki með mataræði er vegna sjúkdóma eða meinafræði. Ef líkaminn hefur slík vandamál, verður þyngd erfitt að missa. Algeng orsök aukakílóa er ekki feitur matur, heldur vandamál með skjaldkirtli og önnur líffæri og kerfi.
