Emma Miller
Hefur þú áhyggjur af stöðugu hungri? Við munum segja þér hvers vegna þetta gerist og hvernig á að bregðast við því.
Jafnvel eftir hádegismat og snarl, viltu samt búa til pylsusamloku og taka annað nammi. Stöðugt hungur á sér óvæntar orsakir, segir næringarfræðingurinn Natalia Nutri á insta-blogginu sínu.
„Það eru tvenns konar hungur, lífeðlisfræðilegt og tilfinningalegt, sem er mjög mikilvægt að greina á milli. Ef það gerðist skyndilega á bakgrunni fullkominnar vellíðan og án augljósrar ástæðu, þá þarftu fyrst og fremst að fara til læknis (og þú getur lesið textann á leiðinni til sérfræðingsins).
Hvers vegna þú ert stöðugt svangur
Lífeðlisfræðilegt hungur
Þetta hungur varar þig við því að þú þurfir að endurnýja forða líkamans. Tilfinningin stafar af hormóninu ghrelíni. Hungur kemur smám saman og upplýsingar um þörfina fyrir að borða berast frá maganum til heilans með taugaboðum.
Það er mjög auðvelt að fullnægja því: jafnvel brauðskorpa er nóg og lífeðlisfræðileg þörf líkamans verður fullnægt.
Tilfinningalega hungur
Matur hefur sálræna virkni vegna þess að tilfinningar okkar eru stundum háðar því hvað við borðum. Ef þú vilt „borða“ tilfinningar þínar í slæmu eða góðu skapi, ættir þú að hugsa um það.
Sælgæti, sem við notum til að reyna að endurheimta ró og jafnvægi, getur breyst í aukakíló í framtíðinni. Aftur á móti getur of mikið borðað óhollt snarl valdið iðrun, sem mun leiða til tilfinningalegt hungur. Það er nokkurs konar vítahringur.
Hvað á að gera þegar þú ert svangur allan tímann
Næringarfræðingurinn gerir nokkrar ráðleggingar sem hjálpa til við að stjórna tilfinningalegu hungri:
- áður en þú borðar eitthvað skaltu reyna að róa þig, draga djúpt andann, geta drukkið glas af vatni;
- passaðu upp á svefninn, hann ætti að endast að minnsta kosti 7-8 tíma á dag. Skortur á svefni dregur úr orku sem þú bætir síðan upp með súkkulaði;
- vinna í sjálfsálitinu og bæta það: matur er oft róandi efni fyrir fólk með lágt sjálfsálit;
- leysa öll vandamál;
- lágmarka streitu í lífi þínu. Kvíði er kveikja fyrir líkamanum sem vill geyma mat þegar honum finnst hann vera ógnað;
- vertu líkamlega virkur og gerðu það sem þú elskar í frítíma þínum
