Emma Miller
Léttast, losaðu þig við bólgur og sofðu vel. Sumir drykkir munu hjálpa þér að takast á við þessi ferli. Heilsusérfræðingar hafa lengi verið sammála um að við ættum að takmarka það sem við neytum við nokkrar klukkustundir fyrir svefn. Að borða eða drekka fyrir svefn mun bæta við auka kaloríum og auka hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki.
Þó að þetta gæti verið satt þegar þú borðar mikið skömmu áður en þú ferð að sofa, hafa vísindamenn nú komist að því að neysla minna magns af tilteknum matvælum (eins og próteini) gæti haft jákvæða lífeðlisfræðilega ávinning fyrir svefn. Þess vegna er svarið við spurningunni um hvað á að drekka fyrir svefninn til að sofa vel, mjög einfalt.
Samkvæmt því er það að drekka róandi drykk fyrir svefn ekki aðeins afslappandi helgisiði fyrir svefn, heldur getur það einnig bætt svefninn þinn og jafnvel hjálpað þér að léttast - allt eftir því hvað þú drekkur.
Grísk jógúrt prótein shake
Eins og nefnt er hér að ofan, að taka prótein fyrir svefn, sérstaklega ef þú hefur æft áður, hjálpar til við að örva viðgerð vöðva (myndun vöðvapróteina) í svefni. Því meiri vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríum brennir líkaminn.
Mjólkurvörur eru sérstaklega þægileg uppspretta próteina, sérstaklega fyrir börn.
Mjólk (heit eða köld) inniheldur kalsíum og tryptófan, sem bæta svefngæði. Mjólk inniheldur einnig tvær tegundir af mjólkurpróteini - mysu og kasein. Það er vitað að líkamsbyggingarmenn neyta mysupróteins eftir þjálfun því það byggir fljótt upp vöðvamassa. Hins vegar er kaseinprótein hæglosandi prótein sem er betra til að byggja upp vöðva til lengri tíma litið.
Góð uppspretta kaseins er grísk jógúrt. Grískur jógúrthristingur fyrir svefn inniheldur hollan skammt af kaseinpróteini sem veitir stöðugt framboð af amínósýrum fyrir endurheimt vöðva. Að auki getur jógúrtshake verið ljúffengur róandi drykkur fyrir svefn.
Kamille te
Kamille er vel þekkt róandi lyf, þó það sé vægt. (Raunar er kamille skráð sem opinbert lyf í lyfjaskrám 26 landa, þar á meðal Þýskalands, Belgíu, Frakklands og Bretlands.) Það eykur magn glýsíns í líkamanum, taugaboðefni sem slakar á taugarnar og veldur sljóleika. . Að auki er kamille gott við meltingartruflunum. Svo, heitt bolla af kamillutei er tilvalið til að slaka á fyrir svefninn.
Kamille er einnig tengt bættri glúkósastjórnun og þyngdartapi. Vísindamenn hafa greint fjögur efnasambönd í kamille sem saman geta stillt kolvetnameltingu og frásog sykurs.
rauðvín
Resveratrol, vel þekkt andoxunarefni í rauðvíni, getur breytt umfram hvítri fitu í líkamanum í virka drapplita fitu sem brennir orku. En hver þarf „beige fitu“?
Vísindamenn hafa lengi talið að það séu aðeins tvær tegundir af fitu í líkamanum: hvít fita, þar sem lípíð eru geymd sem orka, og brún fita, sem brennir lípíðum til að framleiða hita. Vísindamenn hafa síðan uppgötvað drapplitaða fitu, sem er mynduð úr hvítri fitu en getur brennt orku svipað brúnni fitu. Resveratrol getur aukið umbreytingu hvítrar fitu í beige fitu; á háu stigi getur það komið í veg fyrir offitu.
Resveratrol er náttúrulegt efnasamband sem finnst í rauðum vínberjum, bláberjum, jarðarberjum, hindberjum og eplum. Resveratrol er aðeins eitt af fjölda andoxunarefna sem þessir ávextir framleiða. Þessi efnasambönd auka oxun drapplitaðrar fitu og brenna umfram sem líkamshita.
Eitt glas af rauðvíni fyrir svefn mun einnig hjálpa þér að slaka á. Bara ekki ofleika þér – áfengi umfram tvö glös getur truflað svefninn þinn.
kefir
Kefir er ríkt af probiotic bakteríum og er góð uppspretta kalsíums. Kefir hefur súrt, skarpt bragð svipað og jógúrt, en það hefur meira fljótandi samkvæmni en jógúrt, svo það er meira eins og drykkur.
Vísindamenn hafa bent á að probiotics í kefir geti mótað örveru í þörmum, sem hamlar fitumyndun og stuðlar að oxun fitusýru. Þetta getur aftur á móti dregið úr líkamsþyngd og komið í veg fyrir offitu.
Próteinhristingur sem byggir á soja
Ef kefir eða grísk jógúrt er ekki að þínum smekk – til dæmis ef þú ert með laktósaóþol eða fylgir vegan mataræði – eða ef þú vilt bara breyta máltíðum þínum aðeins, getur próteinhristingur úr soja gefið prótein og líka hjálpa þér að léttast. Vísindamenn hafa sýnt að sojaprótein er alveg eins gagnleg og aðrar tegundir próteina sem hluti af þyngdartapi.
Að auki hefur soja verið rannsakað ítarlega fyrir hjartaheilbrigða eiginleika þess. Sumir vísindamenn hafa bent á að soja hafi þessi hjartaverndandi áhrif með því að draga úr líkamsfitu. Í einni þyngdartapsrannsókn sýndu vísindamenn að sojavörur í stað annarra matvæla minnkuðu líkamsþyngd og hættu á hjartaefnaskiptum án þess að missa líkamlega virkni eða styrk.
Sojabaunir eru líka ríkar af amínósýrum, ekki síst tryptófan sem hjálpar þér að sofa.
Vatn
Eina vandamálið við alla drykkina sem taldir eru upp hér að ofan er að þeir innihalda allir að minnsta kosti nokkrar kaloríur. Vatn, aftur á móti, inniheldur núll hitaeiningar, sem gefur því forskot á hvaða annan drykk sem er til að lágmarka kaloríuinntöku.
Að auki tengist meira vatnsdrykkja meiri endurnærandi svefn og minni syfju á daginn. „Þessar niðurstöður benda til þess að það að drekka meira vatn, sem er hegðun sem tengist ýmsum heilsufarslegum ávinningi, gæti einnig tengst heilbrigðum svefni,“ skrifuðu vísindamenn í Journal of Sleep Research, sem rannsökuðu tengslin milli næringarefna í mataræði og svefneinkenna.
Að drekka hvaða drykk sem er fyrir svefn er auðvitað jafnvægi á milli áhættu og ávinnings - þú getur fengið heilsufarslegan ávinning, en ef þú drekkur of mikið er hætta á að þú vaknar með bjúg.
Drekka fyrir bjúg
Hvað á að drekka á morgnana til að forðast bólgu? Ekki aðeins trönuberjasafi eða ávaxtasafi, heldur einnig decoction af berjalaufum er gott til að fjarlægja umfram vökva. Mikilvægt er að útbúa ávaxtadrykkinn án sykurs – 1 g af einföldum kolvetnum heldur 4 g af vatni. Hægt er að brugga blöðin eins og venjulegt te.
