Efnisyfirlit
show
Innihaldsefni
Deigið
- 100 g Ferskt barnaspínat
- 100 g Villtur hvítlaukur
- 400 ml Möndlu- eða haframjólk
- 200 g Kikertmjöl
- 2 Tsk Lyftiduft
Áleggið
- 1 höfuð Spergilkál
- 200 g Spínat
- 1 Stk. Feta
Hnetusósa
- 3 msk Hnetusmjör
- 150 ml Hafra- eða möndlumjólk
- 1 Hnífapunktur Chili duft
Leiðbeiningar
Deigið (fyrir 4 crepes)
- Saxið villihvítlauk og barnaspínat gróflega og setjið í blandara/matvinnsluvél og maukið/ blandið saman við hafra- eða möndlumjólkina þar til það er slétt. Hrærið síðan kjúklingabaunamjölinu og lyftiduftinu saman við þar til það myndast slétt, tiltölulega fljótandi deig.
Áleggið
- Fyrir áleggið, skerið spergilkálið í litla bita og skerið stilkinn í litla bita. Fylltu pott af söltu vatni, láttu suðuna koma upp og blakaðu spergilkálið við meðalhita í um það bil 5 mínútur. Setjið svo á pönnu sem er smurt með olíu og steikið saman við spínatið þar til spínatið er alveg hrunið.
Hnetusósa
- Fyrir hnetusósuna er hnetusmjörinu, chiliduftinu, möndlu- eða haframjólkinni og smá salti blandað saman í pott og látið malla við vægan hita.
Bakið crepes og berið fram
- Bakið 1/4 af deiginu í pönnukökur á léttolíuðri og vel forhitaðri pönnu. Setjið svo spínat- og spergilkálsblönduna, hnetusósuna og fetaostinn (skorinn í litla bita eða mulinn niður). Góð matarlyst!
Næring
Borið fram: 100gHitaeiningar: 210kkalKolvetni: 4.6gPrótein: 18.3gFat: 13.2g