Emma Miller
I problemi di sonno non sono l'unico problema che la caffeina può causare durante la notte. Alcune persone possono differire nella loro sensibilità alla caffeina, uno stimolante presente nel caffè che colpisce il sistema nervoso centrale.
Quali sono i segni che devi ridurre o passare al decaffeinato?
Troppa caffeina può portare a mal di testa, ha avvertito la Mayo Clinic, che è solo uno dei sette segnali fisici di avvertimento che stai bevendo troppo. Un altro sintomo del consumo eccessivo di caffè sono le "palpitazioni cardiache".
In alcune persone, questo può accadere dopo aver bevuto solo una tazza di caffè, il che dimostra che il tuo corpo è molto sensibile allo stimolante. Se questo è il caso, potresti voler passare al decaffeinato o rinunciare del tutto al caffè. Un altro possibile effetto collaterale del caffè è sentirsi “nervoso” e/o “irritabile”.
Si consiglia alle persone di non bere più di quattro tazze di caffè in 24 ore. Ciò equivale a 400 mg di caffeina, ma a seconda del tipo di caffè che bevi, il contenuto di caffeina può variare. La Mayo Clinic ha aggiunto: "Le donne incinte o le donne che cercano di rimanere incinte e coloro che allattano dovrebbero parlare con i loro medici per limitare l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno".
È l'equivalente di due tazze di caffè al giorno, e questo se non bevi un'altra bevanda contenente caffeina, come il tè. "Il consumo eccessivo di caffeina può causare spiacevoli effetti collaterali e potrebbe non essere la scelta migliore per le persone che assumono determinati farmaci", ha affermato la Mayo Clinic.
I farmaci e gli integratori a base di erbe che possono interagire con la caffeina includono:
- Efedrina
- Teofillina
- Echinacea
Mescolare la caffeina con questo tipo di farmaco, usato nei decongestionanti, "può aumentare il rischio di ipertensione, infarto, ictus o convulsioni".
Teofillina
La teofillina “è usata per aprire le vie respiratorie nei bronchi” e tende ad avere “effetti simili alla caffeina”. Può causare sensazioni di nausea e palpitazioni cardiache.
Echinacea
Ampiamente usato per prevenire il raffreddore, questo integratore a base di erbe può anche potenziare gli effetti spiacevoli della caffeina. Troppa caffeina può anche causare "tremori muscolari" e portare a "insonnia".
La caffeina consumata nel pomeriggio può persino disturbare il sonno molte ore dopo. Ciò può comportare una riduzione dell'attività durante il giorno e una riduzione della produttività il giorno successivo. "L'uso della caffeina per mascherare la mancanza di sonno può causare un ciclo indesiderato", avverte la Mayo Clinic.
Il ciclo è il seguente:
- Bere caffè per stare all'erta durante la giornata
- La caffeina nel caffè ti tiene sveglio la notte
- Durata del sonno ridotta, che ti fa sentire stanco durante il giorno
- I problemi di sonno non sono l'unico problema che la caffeina può causare durante la notte.
Il consumo di caffeina può anche portare a "minzione frequente o incapacità di controllare la minzione".
Quindi, se si verifica uno dei seguenti sette segni, ridurre la caffeina può aiutare:
- Mal di testa
- Miglioramento dell’insonnia
- Nervosismo
- Irritabilità
- Minzione frequente o incapacità di controllare la minzione
- Frequenza cardiaca accelerata
- tremori muscolari
