in

ברוקולי וטופו עם רוטב בוטנים; מנת ירקות צמחונית, אסייתית

5 החל מ- 6 קולות
סה"כ זמן 50 דקות
קורס ארוחת ערב
בישול אֵירוֹפִּי
מנות 4 אנשים
קלוריות 171 קק"ל

רכיבים
 

  • 1 מחשב. ברוקולי, כ-1.2 ק"ג
  • 2 cm זנגביל
  • 2 מחשב. בצל
  • 1 מחשב. שן שום
  • 1 מחשב. פלפל צ'ילי אדום
  • 2 כפות שמן בוטנים
  • 1 כפות סוכר פריחת קוקוס, לחילופין סוכר חום
  • 50 ml רוטב סויה
  • 500 ml מרק ירקות
  • 5 כפות חמאת בוטנים
  • 150 g קרם
  • 1 כפות עמילן מזון
  • 250 g טופו
  • 1 מחשב. ליים אורגני
  • 30 g בוטנים או פיסטוקים
  • מלח פלפל

הוראות
 

  • חותכים את הברוקולי לפרחים. שוטפים הכל ואז חותכים את הגבעולים לשניים לאורכם וחותכים לחתיכות בגודל ביס. מכינים את הפרחים והגבעולים בנפרד בקערות.
  • קולפים את הג'ינג'ר, הבצל והשום וחותכים דק כל אחד. אפשר גם לגרד את הג'ינג'ר לפי הצורך. חוצים את הצ'ילי לאורכו, מסירים את הגרעינים וגם קוצצים דק. מחממים את השמן במחבת ומאדים את הג'ינג'ר, הבצל, השום והצ'ילי כ-4 דקות.
  • מפזרים מעל את הסוכר ונותנים לו להתקרמל קצר. מכסים עם רוטב סויה. יוצקים פנימה את ציר הירקות. כעת מגבירים מעט את האש ומבשלים כמה דקות תוך ערבוב מדי פעם. מערבבים פנימה את חמאת הבוטנים והשמנת ומבשלים עוד 5 דקות.
  • בהתאם לעקביות הרוטב, כעת ניתן לערבב את עמילן התירס עם 3 כפות מים קרים ולערבב אותו לתוך הרוטב. רְתִיחָה. לטעמי, רתיחה מספיקה כדי שהרוטב יהיה נעים וקרמי וסמיך, אז אני משאיר את עמילן התירס.
  • חותכים את הטופו לקוביות ונותנים לו להתבולל ברוטב. שוטפים את הליים במים חמים, מייבשים ומייבשים את הקליפה. מניחים בצד מעט גרידה, מוסיפים את השאר לרוטב עם מיץ הליים הסחוט. מתבלים במעט מלח ופלפל.
  • מרתיחים את גבעולי הברוקולי במים רותחים מומלחים כ-3 דקות, לאחר מכן מוסיפים את הפרחים ומבשלים בסיר פתוח כ-5 דקות נוספות. מסננים ומערבבים את הברוקולי לתוך הרוטב.
  • מניחים על צלחות ומפזרים בוטנים או פיסטוקים קצוצים וגרידת ליים. זה מתאים ל-z. ב. אורז, קינואה, אבלי וכו'...

תזונה

הגשה: 100gקלוריות: 171קק"לפחמימות: 4.2gחֶלְבּוֹן: 6.2gשמן: 14.5g
תמונת אווטאר

נכתב על ידי ג 'ון מאיירס

שף מקצועי עם 25 שנות ניסיון בתעשייה ברמות הגבוהות ביותר. בעל המסעדה. מנהל משקאות עם ניסיון ביצירת תוכניות קוקטייל מוכרות ברמה עולמית. כותב אוכל עם קול ונקודת מבט ייחודיים מונעי שף.

השאירו תגובה

תמונת אווטאר

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

דרג את המתכון הזה




עוף פסטו צלוי במילוי לחם קנטרל וירקות

פסטה עם פטריות קרם פרש