Bella Adams
ירידה במשקל וספורט לרוב הולכים יד ביד. אבל איזה ספורט גורם להעלמת הכי הרבה קילוגרמים? בעזרת המדריך שלנו לשריפת שומן, תלמדו אילו ענפי ספורט הם הטובים ביותר לירידה במשקל.
אנשים רבים מתאמנים על מנת להצליח לאכול יותר מבלי לעלות במשקל - או לרדת במשקל בצורה ממוקדת.
כמובן, אתה רוצה לראות הצלחה כמה שיותר מהר. לכן כדאי לראות באילו ענפי ספורט יש את ההשפעה הגדולה ביותר על שריפת השומן.
עם זאת, חשוב גם לדעת שיהיה לכם קשה להגיע לירידה (גדולה יותר) במשקל באמצעות פעילות גופנית בלבד. רבים מעריכים יתר על המידה את צריכת הקלוריות שלהם ואז מתגמלים את עצמם במזון נוסף.
נאמן למוטו "בטן בטן מיוצרים במטבח", אתה גם צריך להתאים את התזונה שלך. זה ונשאר המנוף הגדול ביותר להילחם במאבק נגד קילוגרמים לא אהובים.
אז בנוסף לאימונים, הקפידו לאכול תזונה מאוזנת עם תערובת בריאה של פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבונים יקרי ערך.
לרדת במשקל עם 10 ספורט
נציג בפניכם עשרה ענפי ספורט בעלי פוטנציאל לשריפת שומן ונספר לכם באילו חלקים בגוף תוכלו להשתמש כדי להתחזק. אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את המועדף עליך ולהתחיל מיד!
עדיף לקחת לפחות שלושה ימים בשבוע - רק 30 דקות מספיקות כדי להילחם בשומן לצמיתות.
טיפ: אימון כוח הוא כמובן הכלי מבין ענפי הספורט שאתה יכול וצריך לעשות בנוסף לירידה או שמירה על משקל בר קיימא. כי עם יותר שרירים אתה פשוט צורך יותר אנרגיה - אפילו במנוחה!
- ריצה היא המתאימה ביותר
שום ספורט לא מספק יותר סיבולת ושורף קלוריות רבות כמו ריצה. איש הבדיקה שלנו שרף 547 קלוריות לשעה.
כשאתה רץ אתה משתמש בעיקר בשרירי הרגליים והירכיים, לכן מומלץ לכלול אימון לשרירי הליבה שלך. בעזרת שרירים מחוזקים, תשיג סגנון ריצה בריא יותר וקצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר.
עולים חדשים צריכים להתחיל בזהירות; בכל צעד, בערך פי שלושה ממשקל הגוף שלך פועל על מפרקי כף הרגל והברכיים.
טיפ לספר: אימון ריצה למתחילים
אימון: בנוסף לסבולת, שרירי הרגליים והישבן מאותגרים במיוחד.
- הליכה כאלטרנטיבה
חלופה לריצה קלה על המפרקים היא הליכה או הליכה נורדית עם מוטות הליכה מתאימים. לפי הבדיקה שלנו, ניתן לשרוף 446 קלוריות לשעה. בתנאי שטכניקת הסטיק נכונה.
הליכה נורדית היא לא רק ספורט פיצוי כיתתי לרצים ואופנוענים אלא גם אופטימלית למתחילים שעדיין רוצים לבנות את מצבם.
רכבות: רגליים, ישבן, כתפיים.
- שחייה גורמת לקילוגרמים לרדת
שחייה היא ספורט ההרזיה האידיאלי למי שרוצה או צריך להגן על המפרקים שלו: איש הבדיקה שלנו שרף 436 קלוריות לשעה בזמן השחייה.
שחייה היא לא רק אימון סיבולת אופטימלי, אלא גם מחזקת את כל השרירים. ניתן לגוון את סגנונות השחייה השונים לפי סוג ומהווים אימון קואורדינציה מצוין.
רכבות: רגליים, ישבן, בטן, כתפיים, ידיים.
- רכיבה על אופניים לירידה במשקל
רכיבה על אופניים היא אימון הסיבולת המושלם לאוהבי הטבע. צריכת הקלוריות היא כ-412 קלוריות לשעה.
כמו כן, רצוי להסתמך על אימוני כוח נוספים לשרירי הבטן והגב, כיוון שמשתמשים בעיקר בשרירי הרגליים ויציבת הישיבה הלא רגילה עלולה להוביל במהירות לכאבי גב וצוואר אצל חדשים.
כדי למנוע זאת במידת מה, התאמת גובה המושב הנכונה עוזרת. יש להאריך את הרגל כמעט כאשר הדוושה נמצאת במרכז המתים התחתון. לרכיבה על אופניים לוקח קצת יותר זמן להמיס את השומן. אבל זה מאוד מגוון כי אתה מתרחק ולכן רואים יותר.
רכבות: פלג הגוף התחתון.
- ספינינג
למי שרוצה לדווש ללא קשר למזג האוויר, ישנם פתרונות חכמים לאופניים פנימיים, כמו אלו של "פלוטון" או "שווין".
רכיבה על אופניים מקורה חווה הייפ ענק כבר כמה שנים! בינתיים, ישנם מגוון קורסים בשמות שונים ובמיקודים שונים: ספינינג, רכיבה על אופניים מקורה או מירוץ ספין, למשל.
קורסי רכיבה על אופניים מקורה כאלה עד מכות מוטיבציה ועם יחידות נוספות עם אגרוף צללים או משקולות דומים לאימון HIIT אינטנסיבי. אתה מאמן את הגוף מכף רגל ועד ראש!
כמובן, כמה אנרגיה אתה משתמש במהלך ספינינג תלוי ברמת הכושר שלך, משקל הגוף שלך, וגם משך העומס. אבל כמדריך, אדם במשקל 75 ק"ג שמאומן בממוצע ישרוף כ-600 קק"ל ב-60 דקות - שזה דומה לכמות שנשרפה במהלך ריצה מהירה!
מאומנים: רגליים, ישבן, גם בטן, ידיים וכתפיים (תלוי במסלול).
- רכבת ללא ציוד: קרוספיט
לפי חוקרים מ"אוניברסיטת קנסאו סטייט", מפגש קרוספיט שורף עד 13 קלוריות לדקה - וזה ללא משקלים נוספים. אם אתה עושה זאת באופן קבוע, אתה לא רק שורף קלוריות מהר. אתה גם בונה שריר, מה שמגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן הן תרגילי קרוספיט פופולריים ויעילים במיוחד.
אימונים: שרירי הגוף כולו וכן כוח, סיבולת, זריזות וקואורדינציה.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
HIIT מייצג תקופות קצרות בעצימות גבוהה של מאמץ המתחלפות בתקופות החלמה קצרות. עם סוג זה של אימון, אתה מכריח את הגוף שלך לשרוף קלוריות במשך זמן רב, גם לאחר סיום האימון.
הסיבה לכך היא אפקט דלקת לאחר צריבה: ככל שההבדל בין חילוף החומרים שלך במנוחה ובמהלך האימון גדול יותר, כך הגוף שלך צריך להיסגר שוב, והוא שורף יותר קלוריות בדרך חזרה לשגרה.
אתה יכול בקלות לשרוף 700 עד 800 קלוריות לשעה! בהתאם, גם אימון קצר ואינטנסיבי כדאי מאוד.
הטיפים שלנו: HIIT משלים לריצה, כך שהשומן מובטח מפוצץ.
רכבות: רגליים, ישבן, בטן, גב, כתפיים, ידיים (תלוי במסלול).
- תאגר את עצמך רזה
במהלך אימון בחוג אגרוף ניתן להיפטר מעד 800 קלוריות (הנחיה לאדם השוקל 70 קילוגרם).
באיגרוף קלאסי, אבל גם בתאי או בקיקבוקסינג, אתה צריך להשתמש בכוח רב ולאמן את המהירות והמצב שלך כמו כמעט באף אימון אחר.
גם הרחק מהטבעת, אתה נלחם לא רק מול יריב דמיוני אלא גם בהצלחה רבה נגד עודפי שומן.
רכבות: כתפיים, ידיים, בטן, גב, רגליים, ישבן.
- טה בו? מה זה ומה זה יכול לעשות
Tae Bo הוא אימון גוף מלא שהוא שילוב של קיקבוקסינג וריקוד. בשיעור Tae Bo, אגרופים ובעיטות מבוצעות באופן דינמי בהנחיית מדריך (לא כהגנה עצמית).
טה בו שואפת לחזק את כל קבוצות השרירים באמצעות אימון אירובי. אימון של 60 דקות שורף למעלה מ-500 קילוקלוריות לשעה, תלוי בגיל ובמשקל.
מתאמן: כתפיים, ידיים, בטן, גב, רגליים, ישבן,
- שלב אירובי
אירובי צעד זה רק לאמהות או לילדות? אין סיכוי! האימון עם הסטפר הוא דרך יעילה מאוד לשרוף קלוריות (עד 700 קק"ל לשעה) - ובכלל לא בלי.
השילובים של שלבים שונים וטכניקות בנייה מאתגרות את הנפש ומאמנים את כל שרירי הרגל והעכובים וכן את הליבה. בנוסף לכושר שלך!
מצא שיעור שמתאים לרמה שלך. גם אם אתה מתאמן הרבה אחרת, רצפי הצעדים יכולים להציף אותך במהירות.
מתאמן: רגליים, ישבן, שרירי בטן, גב.
5 עובדות: לרדת במשקל עם ספורט
- כל סוג של אימון אירובי ממריץ שריפת שומנים ומחזק את הבריאות. הוא מאמן את מערכת הלב וכלי הדם ואת הכושר, וגם את השרירים במגוון דרכים. כדי לרדת במשקל באופן בר קיימא, עם זאת, אתה לא צריך לסמוך רק על הסיבולת שלך.
- אימוני כוח הם גם אבן בניין חשובה לירידה במשקל. מסת שריר גדולה יותר מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ומבטיחה שאתה אפילו שורף קלוריות כשאתה במנוחה.
- אם כבר יש לכם ניסיון באימון ואתם רוצים לשרוף עוד יותר שומן, תוכלו להתמקד באימון אינטרוולים לאימון שרירים. יש לזה את השפעת הצריבה הגדולה ביותר.
- כמות האנרגיה שאתם צורכים באופן אישי תלויה בעצימות ומשך האימון, בגיל, במגדר ובמשקל שלכם. מחשבון הקלוריות שלנו מספק לך נתונים מדויקים.
- לבסוף, הדבר החשוב ביותר: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח - מאזן אנרגיה שלילי הוא המפתח לירידה מוצלחת במשקל. כאן אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, את מספר הקלוריות שהגוף שלך משתמש בכל יום ללא פעילות גופנית נוספת.
7 טיפים כיצד לרדת במשקל יכולים לעבוד
- קח את הזמן מספר פעמים בשבוע לספורט
- מצא ספורט שאתה נהנה ממנו כדי שתדבק בו
- לתרגל ספורט סיבולת
- שלב אותם עם אימוני משקולות כדי להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך
- שימו לב לדיאטה שלכם - ירידה במשקל היא רק הגירעון הקלורי
- שימו לב לבריאות שלכם - אל תעשו דיאטות מהירות, אלא ערכו שינויים ברי קיימא בחיי היומיום שלכם
- שלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
