John Myers
תוכן
show
רכיבים
לאחר 12 דקות
- 2 לִיטר מרק ירקות
- 1 מחשב. שן שום קלופה
- 100 g כרישה חצויה לאורכה וחתוכה
- 1 מחשב. צ'ילי
- 1 כפית קארי
- 2 לְחַבֵּר תפוחי אלסטאר
לעדן:
- 200 g קרם 10% שומן
צלוי ללא שומן!
- 6 כַּף זרעי דלעת
זהב :
- 6 כַּף גרעיני חמניות קלויים
הוראות
נא לא להמליח:
- מניחים במרק את הדלעת, השום + הכרישה, מביאים לרתיחה.
שים את הצ'ילי בביצת התה!
- מוסיפים את הקארי והצ'ילי.
לאחר 15 דקות:
- מוסיפים את התפוחים, מבשלים עד שהם רכים ואז מערבבים.
- לעדן בשמנת, לסדר בצלחות ולקשט בגרעיני דלעת קלויים.
יש לי טיפ נוסף:
- פעם הרתיחתי 2 כוסות. כל שעליך לעשות הוא לשים את המרק בכוסות גדולות עם מכסים, לסגור ולחמם בתנור ל-90 מעלות צלזיוס למשך 25 דקות.
תזונה
הגשה: 100gקלוריות: 75קק"לפחמימות: 3.5gחֶלְבּוֹן: 3.2gשמן: 5.3g
