Allison Turner
赤ちゃんの健康な発育のために、婦人科医は妊娠中に葉酸を摂取することを推奨しています. このようにして、例えば、赤ちゃんの奇形を防ぐことができます。 葉酸の毎日の必要量を食事だけでカバーすることはできないため、特別なサプリメントを摂取することは理にかなっています. 妊娠の最初の数週間だけでなく、出産を計画しているときにも、適切なケアが重要です。 葉酸が重要な理由と注意すべき点について説明します。
なぜ妊娠中の葉酸？
妊娠中の女性は、十分な葉酸を摂取していることを確認する必要があります. 妊娠中であっても、葉酸は赤ちゃんの細胞分裂と細胞の発達に影響を与えます. 妊娠中の葉酸の供給は、DNA形成、血液形成、およびタンパク質代謝にも役割を果たします. 妊娠中に必要な550日量（マイクログラム）を食事から摂取するのは容易ではないため、通常は特別な準備が推奨されます. これらは、赤ちゃんが神経管（中枢神経系の最初のシステム）として知られるものを発達させるのに役立ちます.
葉酸は、現在までに知られている唯一のビタミンで、背中の開きを防ぐことができます（二分脊椎も同様です）. これは、妊娠中の赤ちゃんの背骨の発達障害です。 この状態では、神経管が完全に閉じていません。
葉酸と葉酸 – 違いは何ですか?
つの用語は似ていますが、同じ意味ではありません。 葉酸は合成化合物です。 葉酸は天然のビタミンです。 どちらも水溶性ビタミンB群に属します。 葉酸は、人体が赤血球を形成したり、ノルエピネフリンやセロトニンなどの特定のホルモンを生成したりするために必要です. 葉酸は脊髄液の一部であり、DNA 組成に影響を与えます。
葉酸の一日の必要量は？
ドイツ栄養学会のガイドラインによると、成人は 300 日あたり約 550 µg (マイクログラム) の葉酸を摂取する必要があります。 妊娠中の女性には約400μgの葉酸が推奨されています. 子供を持ちたい女性は、葉酸が豊富な食事に加えて、毎日μgの合成葉酸をサプリメントの形で摂取することをお勧めします. これは、子供が欲しいという願望がそこにあるとすぐに開始する必要があります。 原則として、妊娠中の葉酸の摂取は最初の学期の間続けられます. 妊娠後期から、妊婦はサプリメントを摂取する必要がなくなります。
背中が開いた子供をすでに出産した女性の場合は状況が異なります。 彼らはより多くの葉酸を必要とします - 通常は倍高い用量です.
葉酸を含む食品は何ですか？
ビタミン葉酸は体内で生成できないため、食物から摂取する必要があります。 緑黄色野菜や豆類に多く含まれています。 したがって、妊娠中の葉酸の吸収をサポートするために、毎日グリーンレタス、ラムレタス、キャベツ、または野菜の一部を食べるようにしてください. 以下の食品も葉酸バランスの補給に適しています。
- 黒目エンドウ豆 (大さじ 4 は 220 マイクログラムに相当)
- 芽キャベツ (11 個は 127 マイクログラムに相当)
- パパイヤ (1 個は 115 マイクログラムに相当)
- ふすまフレーク (大さじ 7 は 113 マイクログラムに相当)
- 小麦胚芽 (25 グラムは 100 マイクログラムに相当)
- アスパラガス (4 本の槍は 88 マイクログラムに相当)
- ブロッコリー (2 個で 61 マイクログラム)
- ジャケットポテト (1 個は 39 マイクログラムに相当)
重要な注意事項：葉酸は光と熱に敏感なビタミンであるため、対応する食品は冷暗所に保管する必要があります. また、葉酸は水溶性であるため、推奨される食品は生で調理するのが最善です. これが不可能な場合は、蓋をした鍋に少量の水を入れて野菜を簡単に煮るか蒸します。 したがって、葉酸は失われません。
