ダイエットせずに体重を減らす: 飢えずに体重を減らす

ダイエットや空腹を感じずに体重を減らすことは、多くの人々の夢です。 健康的に体重を減らしたい場合は、主に適切な食事で多くのことを達成できます。一部の食品は、体重を減らすのに役立ち、長時間満腹感を保ち、代謝を刺激し、空腹を感じずに体重を減らすことができます.

ダイエットせずに体重を減らすことは、長期的にはより良い方法です。 何百万人もの女性と男性がそれがどのようなものかを知っています.余分な体重を減らすために体に苦労しているとき、あるクラッシュダイエットから次のクラッシュダイエットに移行すると、その後不快なヨーヨー効果を経験するだけです.

連邦統計局によると、53 年にドイツの成人の 2017% 以上が太りすぎでした。つまり、肥満指数 (BMI) が 25 を超えていました。運動不足、偏った食事、ストレスが太りすぎの引き金になることがよくあります。そして肥満。 ダイエットをすると、すぐに体重を減らすことができます。 しかし、ダイエットが終わった後、多くの人は以前の食事パターンに戻り、通常はダイエット前よりも多く食べます.

減量中の食事はどれくらい重要ですか？

健康的に体重を減らしたい場合、医師は食事の恒久的な変更を勧めます。 ダイエットせずに体重を減らすとは、自分の体をよりよく知り、食事を変えて体重を減らすことです。 一般に、次のことも当てはまります: カロリー不足が生じた場合、つまり、消費したエネルギーよりも多くのエネルギーを消費した場合にのみ、体重が減ります。

しかし、どのように正確にそれを行うのですか？ なんらかの方法で食事の提案をする計画にも従うなら、それもダイエットではありませんか?

飢えずに痩せられる？

いわゆる直感的な食事は、異なるアプローチに従います。 モットーに忠実: 体は、適切に機能できるように、いつ何が必要かを最もよく知っています。 誰も自然に太っていないからです。 ダイエットなしで体重を減らすことは非常に簡単です。 唯一のルールは、ダイエットしないことです！ 直感的に食べるには、少し練習が必要で、何よりも慣れが必要ですが、時間が経つにつれて、ますます簡単になります。

基本原則はシンプルです。 いくつかの研究によると、すべてを自分に任せている人は、自動的にバランスの取れた食事をとっています。 禁断の魅力がなくなったら、健康的な直感を再び信頼するためのスペースを身体に与えてください。

ダイエットしなくても痩せてもお腹いっぱいになりますか？

あまりにも多くの場合、私たちは横に食べて、自分自身に何をどれだけ詰め込んでいるのかさえ気付かない. 残念なことに、私たちは満腹時に体を見せる機会も奪っています。 楽しみも途方にくれます。 その結果、食後も満足感が得られず、最悪の場合次のカロリーボムを掴んでしまう。

したがって、体重を減らすための重要なルールは、満腹になったらやめるということです。 一口一口を意識して楽しむことが大切です。 食事中、何度も自分の内面を感じて、自分に問いかけてみてください。 なら、残りは置いといて。

ダイエットに適した食べ物は？

最初に朗報です。健康的に体重を減らしたいなら、食べなければなりません。 すべての栄養素が十分に供給された体だけがパフォーマンスを発揮し、全速力で走り、最終的に体重を減らすことができるからです. いくつかの食品は減量に最適です。 たとえば、タンパク質が豊富な食品は、筋肉の維持と構築に役立つ貴重なアミノ酸を提供します. また、満腹感があり、血糖値を急上昇させません。 食べ物への渇望はチャンスではありません。

したがって、ダイエットせずに体重を減らしたい場合は、タンパク質が豊富な食品をつの主要な食事のそれぞれに統合するようにしてください. それは、朝食に果物を添えたおいしい低脂肪のクォーク、昼食にカリカリの野菜を添えた鶏肉、夜にキノコとサラダを添えたボリュームのあるオムレツになる可能性があります.

食事から休憩を取ることも重要です。食事後、体が消化するのに約 時間かかります。 これにより、血糖値が正常化され、肥満ホルモンであるインスリンの放出が少なくなります。