John Myers
内容
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成分
- 500 g 鶏の胸肉
- 2 大さじ オリーブオイル
- 2 取引所の支社長制度 ローズマリーフレッシュ
- 2 取引所の支社長制度 新鮮なオレガノ
- 1 ナイフポイント 赤唐辛子フレーク
- 0,5 小さじ1杯 工場からの黒コショウ
- 2 ピース にんにくのみじん切り
- 200 g 羊乳チーズ
- 15 ピース デーツトマト
説明書
- 鶏むね肉は脂と筋を取り除き、薄切りにしてフリーザーバッグに入れる。
- オリーブオイルを新鮮でみじん切りにしたハーブの半分と混ぜ、にんにくのみじん切り、チリフレーク、コショウを加え、このマリネを肉の上に注ぎ、よく広げます。 袋の口を閉じて、3～4時間ほど漬け込みます。
- コーティングしたフライパンを熱し、マリンドにすでに含まれている脂肪を追加せずに、肉のスライスを両面から順に焼きます。
- パイプを 200 度に予熱します。
- 羊のチーズを砕き、トマトを半分に切り、「緑」を切り取り、残りの刻んだハーブと大さじ杯のオリーブオイルと一緒にすべてをかき混ぜます.
- 焼いた肉をグラタン皿に重ね、チーズの混合物で覆います。
- 予熱したオーブンで全体を約10〜15分間焼きます。
- 取り出して、予熱した皿に盛り付けます。 ベイクドポテトとフライドグリーンアスパラガスを添えました。
栄養
サービング： 100gカロリー： 204キロカロリー炭水化物： 0.8gタンパク質： 19.8g脂肪： 13.5g
