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5 から 7

家禽:チキンカレー

サービング: 4 スタッフ

成分

  • 400 g 鶏胸肉の切り身
  • 4 大さじ 醤油ライト
  • 1 皮をむいたにんにく
  • 2 大さじ
  • 2 大さじ 野菜スープ
  • 1 くるみ大のしょうが
  • 1 赤唐辛子
  • 3 小さじ カレー粉
  • 1 .
  • 1 唐辛子
  • 3 セロリ
  • 2 薄く リーキ
  • 400 g 白菜(白菜)炊き込み
  • 200 ml 無糖ココナッツミルク
  • 2 大さじ パセリのみじん切り
  • 塩とコショウ

説明書

  • 鶏ささみはさっと洗って千切りにし、しょうゆと薄切りにんにくを混ぜてマリネする。
  • 野菜を次のように準備します。 生姜は皮をむいてすりおろす。 唐辛子は縦半分に切り、種と白い皮を取り除き、細切りにする。 ピーマンは等分し、種と白い皮を取り除き、洗って千切りにする。 セロリはきれいに洗い、薄切りにする。 ネギは輪切りにしてよく洗います。
  • スープを加熱し、その中のすべての野菜を10分間煮込みます。 ココナッツミルクと白菜を加え、塩、こしょうで味をととのえ、さらに10分ほど煮る。
  • その間、油を熱し、マリネから肉を取り除き、数回回転させながら、黄金色になるまですべての面を炒めます。 マリネと一緒に野菜に加え、塩、こしょうで味を調え、パセリを散らす。

栄養

サービング: 100g | カロリー: 95キロカロリー | 炭水化物: 3g | タンパク質: 9.4g | 脂肪: 5g