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家禽:チキンカレー

5 から 7
コー​​ス 夕食
料理 欧州言語
サービング 4 スタッフ
カロリー 95 キロカロリー

成分
 

  • 400 g 鶏胸肉の切り身
  • 4 大さじ 醤油ライト
  • 1 皮をむいたにんにく
  • 2 大さじ
  • 2 大さじ 野菜スープ
  • 1 くるみ大のしょうが
  • 1 赤唐辛子
  • 3 小さじ カレー粉
  • 1 .
  • 1 唐辛子
  • 3 セロリ
  • 2 薄く リーキ
  • 400 g 白菜(白菜)炊き込み
  • 200 ml 無糖ココナッツミルク
  • 2 大さじ パセリのみじん切り
  • 塩とコショウ

説明書
 

  • 鶏ささみはさっと洗って千切りにし、しょうゆと薄切りにんにくを混ぜてマリネする。
  • 野菜を次のように準備します。 生姜は皮をむいてすりおろす。 唐辛子は縦半分に切り、種と白い皮を取り除き、細切りにする。 ピーマンは等分し、種と白い皮を取り除き、洗って千切りにする。 セロリはきれいに洗い、薄切りにする。 ネギは輪切りにしてよく洗います。
  • スープを加熱し、その中のすべての野菜を10分間煮込みます。 ココナッツミルクと白菜を加え、塩、こしょうで味をととのえ、さらに10分ほど煮る。
  • その間、油を熱し、マリネから肉を取り除き、数回回転させながら、黄金色になるまですべての面を炒めます。 マリネと一緒に野菜に加え、塩、こしょうで味を調え、パセリを散らす。

栄養

サービング: 100gカロリー: 95キロカロリー炭水化物: 3gタンパク質: 9.4g脂肪: 5g
アバター写真

著者 ジョン・マイヤーズ

最高レベルで25年の業界経験を持つプロのシェフ。 レストランのオーナー。 世界クラスの全国的に認められたカクテルプログラムを作成した経験を持つ飲料ディレクター。 独特のシェフ主導の声と視点を持つフードライター。

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