Bella Adams
Otak kita minangka alat sing paling rumit sing digunakake saben dina. Kanggo fungsi normal, butuh nutrisi sing tepat. Nyenengake dhewe karo kopi lan coklat ora dadi jawaban. Mesthine, dheweke bakal mbantu ngatasi masalah kasebut ing 15 menit sabanjure, nanging sawise iku, sampeyan bakal ngantuk lan apatis.
Kanggo nutrisi otak, sampeyan butuh panganan sing ngemot protein, lemak tak jenuh ganda, karbohidrat, vitamin C lan akeh vitamin liyane, asam amino, antioksidan, lan akeh mineral lan zat liyane sing nambah fungsi lan nyedhiyakake energi. Lan kabeh zat kasebut bisa dipikolehi saka panganan kanthi ngatur diet kanthi bener.
Panganan kanggo otak - iwak lemak
[p] Salmon lan iwak lemak liyané, kayata mackerel utawa lele, ngandhut akèh asam lemak tak jenuh ganda. Saka wong-wong mau, awak kita ngasilake zat sing disebut myelin. Otak kita kudu cepet lan andal ngirim informasi saka sel siji menyang sel liyane.
100 gram iwak saben dina bisa nambah wektu reaksi, ningkatake fungsi pembuluh darah, lan kanthi mangkono nambah fungsi otak.
Kajaba iku, otak mbutuhake protein - iku panganan utama.
Panganan kanggo otak - blueberries lan blueberries
Supaya otak bisa kerja, antioksidan penting, mbebasake otak kita saka zat-zat mbebayani sing ngrusak membran antarsel. Antioksidan nambah fungsi kognitif otak, uga memori. Blueberries lan blueberries diakoni minangka juara ing jumlah zat kasebut. Kajaba iku, woh wohan beri iki ngemot akeh vitamin C, uga B1 lan B6, vitamin PP, kalium, kalsium, lan magnesium.
Panganan kanggo otak - walnuts
Sumber liya saka asam lemak omega-3 lan protein. Kacang-kacangan nambah tingkat serotonin, zat sing mbantu nglawan depresi. Kacang-kacangan uga ngandhut lesitin, sing ningkatake fungsi otak lan ngaktifake memori. 5 walnuts enom minangka syarat saben dina kanggo mikir cepet.
Panganan kanggo otak - Kakao
Biji kakao ngandhut antioksidan flavanol. Iki nambah sirkulasi getih ing otak lan nglindhungi saka proses oksidatif sing nyebabake penyakit Alzheimer.
Kajaba iku, coklat panas manis ngandhut anandamide, zat sing nggawe rasa kepuasan urip lan mbantu ngasilake dopamin, hormon sing tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik.
Panganan kanggo otak - Endhog
Salah sawijining sumber protein sing paling dhuwur. Kajaba iku, padha ngemot jumlah gedhe saka lemak tengen lan vitamins - riyaya kabèh kanggo otak kita. Endhog uga ngandhut kolin, sing mbantu kita fokus lan ningkatake kemampuan neuron kanggo nindakake impuls saraf.
Panganan kanggo otak - Ginseng
Kanggo nambah kinerja otak, kita ngandelake kopi lan teh. Lan dheweke mbantu, nanging mung yen sampeyan ngombe omben-omben kasebut kanthi moderat - ora luwih saka 2 cangkir saben dina. Yen sampeyan nyiksa kopi, "ganjaran" bakal ilang reaksi lan kajelasan mental. Nanging sawetara tetes ginseng tincture bakal nambah kinerja mental tanpa akibat negatif. Efek ginseng luwih suwe tinimbang kafein lan tanin, nanging ora kena disalahake.
Mung sawetara tetes ing segelas banyu cukup ora luwih saka 2 kali dina.
Panganan kanggo otak - Brokoli
Salah sawijining sumber utama vitamin K, sing ningkatake fungsi otak. Uga ngandhut boron. Kekurangan unsur tilak iki nyebabake nyuda aktivitas otak. Umumé, kabeh jinis kubis migunani banget kanggo fungsi otak, contone, sprouts Brussels, sing nambah kemampuan kanggo konsentrasi.
Panganan kanggo otak - Apples
Dheweke bakal nguatake lan ngobati pembuluh otak, nambah elastisitas, lan nyegah penyumbatan. Mangkono, apel nyuda risiko pendarahan serebral lan stroke.
Panganan kanggo otak - roti wholemeal
Nalika kita mangan panganan sing manis, akeh insulin sing dibebasake menyang aliran getih.
Lan otak wiwit turu. Kita ora bisa kerja kanthi bener. Nanging otak pancen butuh karbohidrat, mula luwih becik mangan sing "alon". Sumbere yaiku macem-macem sereal lan kacang buncis, produk sing digawe saka glepung gandum. Karbohidrat kasebut bakal nyedhiyakake otak kanthi energi kanggo wektu sing suwe.
Panganan kanggo otak - Lentil
Saliyane akeh karbohidrat kompleks, ngemot asam amino sing dibutuhake kanggo aliran cepet proses biokimia ing sel otak, sing menehi kajelasan pikiran lan nambah kacepetan mikir.
