Bella Adams
"Nalika mangsa panas teka, iku wektu panas", kita pindhah liwat periode kegiatan aktif. Iki kalebu nglangi ing segara, hiking ing gunung, lan macem-macem olah raga, uga pamikiran intensif, perencanaan, kontemplasi, lan sunbathing. Kabeh kegiatan iki mbutuhake energi luwih utawa kurang, lan mulane panganan. Sing nyekel yaiku mangan tegese reaksi biokimia sing kuat, sing tegese akeh panas sing diasilake ing awak.
Lan panas ing saindhenging! Dadi kepiye carane nggawe diet supaya sampeyan ora kepanasan, lan mesthekake yen sampeyan duwe energi sing cukup lan jumlah mikronutrien sing tepat?
Pisanan, analisa pengeluaran energi lan rutinitas saben dina. Luwih becik ngrancang kegiatan fisik sing signifikan, ora ing puncak suhu awan. Dadi manawa kanggo mangan sadurunge mangan sing kalebu karbohidrat kompleks (dicerna alon-alon, mboko sithik ngeculake energi lan panas) kayata sereal gandum utawa roti; protein sing gampang dicerna (unggas, iwak segara, keju cottage utawa yogurt); salad karo sayuran godhong ijo lan lenga zaitun; lan woh-wohan warni kanggo panganan cuci mulut.
Yen sampeyan ngrancang dina sing ora aktif, yoghurt kanthi sereal gandum lan woh utawa salad sayuran kanthi krim sing ora nguntungke lan roti panggang sing digawe saka roti sing padha bakal cukup.
Pancen angel mangan panganan lengkap ing wayah awan panas. Sampeyan bisa ngganti karo cemilan salad karo Piece saka pitik utawa iwak tanpa lemak, sayur sup kadhemen, utawa sakepel woh-wohan garing lan kacang karo es teh ijo.
Lan ing wayah sore, yen wis kelangan, nambani dhewe karo potongan daging panggang karo sayuran.
Kapindho, ing mangsa panas, kita kelangan akeh uyah kanthi kringet, mula kudu diisi maneh karo banyu mineral kayata natrium, klorida, lan bikarbonat kanthi nambah uyah ing piring kita. Wong hipertensi utawa penyakit ginjel kudu ati-ati.
Katelu, luwih adhem panganan sing kita mangan, getih sing luwih anget teka menyang organ pencernaan kanggo panas kanggo diproses kanthi jus pencernaan. Mulane, luwih becik ngonsumsi es krim lan omben-omben sing adhem nalika awak wis rada adhem saka panas ing iyub-iyub, sing bakal nyuda resiko overheating.
Kaping papat, saran banal supaya ora mlumpat menyang banyu adhem saka sangisore srengenge sing panas, utamane sawise mangan, nggawe akal. Pendinginan kulit sing cetha bakal nyebabake spasme saka pembuluh dangkal, sing bakal nyebabake akumulasi volume getih sing akeh ing awak lan nyebabake organ internal dadi panas. Kanggo mbusak keluwihan panas awak kanthi efektif, sampeyan kudu ngedhunake suhu ing njaba (kanthi banyu, lan aliran udara).
Kaping lima, asring ngombe tèh ijo lan banyu sithik. Iki bakal nyegah dehidrasi lan nyuda napsu.
Lan pungkasane. Alkohol lan panas minangka kombinasi sing ngancam nyawa, amarga etanol nggedhekake pembuluh getih sing wis diametere tambah kanggo mindhah panas getih menyang njaba. Iki bisa diiringi nyuda tekanan getih lan nyebabake pusing lan kelangan eling.
Sampeyan kudu eling yen ing suhu dhuwur ing iklim garing, awak kita ngeculake panas sing berlebihan utamane liwat kringet lan penguapan kanthi napas cethek. Ing kahanan iki, penting kanggo ngurus ngombe lan replenishment uyah sing cukup.
Ing asor dhuwur, panas luwih angel ditoleransi amarga mung sumber transfer panas yaiku radiasi saka permukaan awak (getih anget mili kanthi jumlah gedhe menyang pembuluh kulit sing entheng), mula kudu dijaga. aliran hawa adhem utawa banyu.
