Bella Adams
Mundhut bobot nalika sampeyan turu - muni edan, nanging bisa digunakake! Yen sampeyan kanthi sadar ngganti diet ing wayah awan lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bakal ilang bobot ing wayah wengi.
Yen sampeyan durung krungu babagan "kurang bobot nalika sampeyan turu" sadurunge, sampeyan bisa uga mikir yen saiki kita bodho - nanging kita janji: ilang bobot nalika sampeyan turu. Dijamin! Ora liwat sihir voodoo utawa hipnotis utawa dina pasa, nanging liwat strategi diet lan olahraga sing canggih ing wayah awan.
Filosofi bobot mundhut nalika sampeyan turu
Rahasia saka filosofi slim-in-sleep jangka panjang sing populer, kanthi ringkes: karbohidrat ing wayah esuk, nedha awan lengkap kanthi diet campuran sing entheng, lan resep-resep kanthi akeh protein ing wayah sore - iki pancen mbantu sampeyan ngilangi bobot. ! Kabeh iki ana ing kombinasi karo metabolisme lemak-negesake kegiatan saben dina ing wayah awan lan latihan kekuatan cilik utawa latihan ketahanan. Ana temuan anyar ing kana - ing kene babagan kurang turu - luwih akeh babagan mengko!
Gagasan konco "mundhut bobot nalika sampeyan turu
Gagasan ing mburi kabeh: Organisme kita tundhuk karo irama diurnal, sing dieksploitasi kanggo ngaktifake pembakaran lemak, utamane ing wayah wengi. Hormon insulin nduweni peran penting ing proses iki. Iku nyuda utawa mblokir kobong lemak sanalika dirilis - amarga iku utamané tanggung jawab kanggo transportasi gula menyang sel. Pramila tim sing dipimpin dening pakar Elmar Trunz-Carlisi nyaranake diet sing dipisahake karo insulin supaya bisa nyuda bobot nalika sampeyan turu. Iki tegese wong ngatur panganan sing sugih karbohidrat utawa protein lan disebarake saben dina. Amarga campuran loro komponen nutrisi nyebabake reaksi insulin munggah - lan kanthi mangkono tingkat gula getih.
Pramila "kurang bobot nalika sampeyan turu" bisa digunakake
Ing wayah esuk lan malah ing wayah nedha awan, kita butuh akeh energi, mula akeh karbohidrat sing penting (contone, ing muesli, gulungan, lan pasta). Nanging, dheweke nambah tingkat insulin lan nyegah pembakaran lemak. Mulane panganan sing sugih karbohidrat ana ing indeks ing wayah sore; iwak, daging, unggas, utawa keju lan sayuran kudu rampung ing piring. Dadi ana protein kebak - lan yen dipangan ing wayah sore, sampeyan bakal ilang bobot nalika turu. "Diet pamisahan insulin becike ora mung kanggo wong sing nandhang bobot keluwihan nanging uga kanggo wong sing bobot normal sing pengin njaga bobote lan isih nyedhiyakake awak kanthi kabeh nutrisi sing dibutuhake," ujare Trunz-Carlisi. Ing buku tim penulis babagan ngilangi bobot nalika turu, mula fokus ing olahraga, sing kudu digabungake ing rutinitas saben dina. "Diet nyedhiyakake basis - musik muter karo latihan," ujare Trunz-Carlisi.
Latihan slimming-in-sleep anyar
Lan ing kana, ilmuwan olahraga ngandelake campuran latihan kardio sing bisa ditindakake, pulo gerakan cilik saben dina, lan latihan mbangun otot kanggo tingkat metabolisme basal sing luwih dhuwur, umpamane karo bal - amarga iki bisa dirancang kanthi intensif. Yen sampeyan uga nganggep saran latihan ing artikel kasebut, sampeyan bakal ramping nalika turu!
Tambahan kanggo atlit
Kanggo sing wis nindakake akeh olahraga, konsep kasebut ditambah. Sing olahraga kurang saka jam sedina bisa tetep ing diet pemisahan insulin. "Yen sampeyan nindakake luwih saka jam olahraga saben dina, kayata pengendara sepeda utawa pemain ski lintas negara, sampeyan kudu mangan udakara 50 gram karbohidrat rong jam sadurunge latihan," ujare Trunz-Carlisi. Karbohidrat sing paling apik yaiku sing sugih serat lan bisa dimanfaatake kanthi alon, kayata sing ditemokake ing muesli utawa bar energi tartamtu. Sawise ngleksanani, toko glikogen banjur kudu diisi maneh kanthi glukosa, luwih becik ing 30 nganti 60 menit pisanan. "Sampeyan bisa njupuk ing 100 kanggo 200 gram karbohidrat, gumantung ing durasi lan kakiyatan saka unit olahraga,"Says pakar. Padha bisa ditemokake ing spritzer jus woh utawa pasta pasugatan, contone,.
Nggawe metabolisme ing wayah sore: iki cara kerjane
- Ngombe banyu sing akeh: Bener, wektu awan ora penting. Sampeyan kudu tansah ngombe cairan sing cukup! Nanging kenapa penting banget? H2O nambah metabolisme lan mbantu pencernaan. Dadi yen sampeyan ngombe segelas banyu ing wayah sore, sampeyan bisa nyegah kembung lan konstipasi. Nanging, supaya ora terus-terusan mlayu menyang jamban ing wayah wengi, sampeyan kudu ngosongake gelas paling sethithik sak jam sadurunge turu.
- Nedha bengi rendah sodium: Aja mangan panganan sing ngemot sodium utawa uyah meja sing dhuwur. Uyah disimpen ing awak ing wayah wengi lan sampeyan bisa katon bengkak ing wayah esuk. Panganan sing abot uga kudu dihindari, amarga ora mung nyuda jumlah kalori, nanging uga bisa nyebabake rasa kenyang lan nyeri lambung, sing banjur ngrusak turu. Dadi luwih becik mangan panganan sing sehat lan rendah kalori ing wayah sore - kalebu sayuran kukus lan protein tanpa lemak.
- Olahraga ing wayah sore: Akeh kita ora bisa ngleksanani olahraga sawise dina kerja keras. Nanging sapa wae sing ngarep-arep bisa nggayuh impen kudu nimbang-nimbang latihan ing wayah wengi. Kanthi cara iki, sampeyan ngobong kalori maneh lan ora kudu ngrasa guilty ing antarane lembaran. Wong-wong sing kuwatir yen latihan sore bisa nyebabake gangguan turu: Survei nemokake manawa luwih saka setengah wong sing latihan ing wayah wengi bener-bener turu luwih apik ing wayah wengi.
Ngidam bisa ngrusak bobot nalika sampeyan turu
Waos manis ing wayah wengi: Nyedhiyakake nutrisi sing tepat ing wayah sore nyegah ngidam ing wayah wengi. Kanggo mesthekake yen nedha bengi seimbang, panganan sing sugih serat lan protein kudu ana ing piring, yaiku sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang buncis, lan produk susu - sing penting sampeyan kenyang ing pungkasan! Kombinasi serat lan protein nggawe manawa: Iki njaga tingkat gula getih ing tingkat sing tetep, sing bakal nyebabake rasa kenyang sing tahan suwe.
Burung hantu wengi urip luwih sehat!
Wong sing turu ing wayah wengi lan ora tangi ing wayah esuk ngonsumsi kalori luwih akeh lan kanthi mangkono nambah risiko dadi kabotan ing jangka panjang. Iki minangka asil panaliten sing ditindakake dening Universitas Northwestern. Para panaliti mriksa kebiasaan mangan lan turu 51 lanang lan wadon sajrone pitung dina. Burung hantu wengi rata-rata turu ing jam 3:45 lan banjur turu watara pitung jam. Sing turu normal, ing sisih liya, turu luwih awal lan rata-rata tangi jam wolung esuk. Asil: wong sing turu pungkasan mangan udakara 248 kalori saben dina luwih akeh tinimbang wong sing turu normal. Kajaba iku, wong sing turu pungkasan mangan panganan cepet kaping pindho lan setengah saka woh-wohan lan sayuran tinimbang wong sing turu normal. Indeks massa awak (BMI) uga munggah ing antarane wong sing turu.
Kalori ekstra nyebabake obesitas
"Kalori ekstra sing dipangan saben dina nyebabake kenaikan bobot sing signifikan kira-kira siji kilo saben sasi kajaba iki diimbangi dening aktivitas fisik sing tambah," ujare pimpinan studi kasebut, Kelly Glazer Baron. Sepira komposisi panganan ing wayah wengi mengaruhi gain bobot ora jelas saka panliten kasebut. Nanging, saiki wis dingerteni manawa karbohidrat sakdurunge sadurunge turu nyebabake tingkat insulin munggah, saéngga ngalangi pembakaran lemak sewengi. Ing babagan iki, rekomendasi kita yaiku luwih sithik karbohidrat ing wayah sore lan awal turu - banjur uga ana ing skala esuk.
