Diet Sawise Serangan Jantung: 5 Tips Paling Apik

Diet penting banget sawise serangan jantung amarga bisa nyuda risiko masalah kardiovaskular luwih lanjut. Lima tips iki bakal mbantu pasien jantung mangan kanthi sehat.

Diet nduweni peran utama sawise serangan jantung. Amarga obesitas, diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, lan metabolisme lipid sing kaganggu minangka faktor risiko paling gedhe kanggo masalah jantung sing bisa sampeyan pengaruhi dhewe. Yen kabeh kedadeyan bebarengan, para dokter ngomong babagan sindrom metabolik sing disebut. Kabeh faktor kasebut bisa dipengaruhi ing macem-macem derajat kanthi diet seimbang, sing penting banget sawise serangan jantung.

Apa diet dianjurake sawise serangan jantung?

Bobot kabotan dhewe minangka faktor risiko penyakit kardiovaskular. Bobot awak sing berlebihan uga nyebabake diabetes, tekanan darah tinggi, lan dislipidemia. Nilai sing luwih apik asring dingerteni sawise ilang sawetara kilo. Nutrisi serangan jantung mulane kudu kalebu diet yen sampeyan kabotan.

Penurunan kudu alon lan terus-terusan. 1.5 kilogram saben sasi dianggep ora mbebayani. Iki bisa digayuh yen asupan kalori saben dina kira-kira 500 kilokalori ing sangisore syarat. Yen ora, nyoba ngilangi bobot luwih cepet bisa nyebabake organisme nyoba nyuda konsumsi. Iki nggawe luwih angel ilang bobot utawa ana risiko efek yo-yo. Tegese: Bobot mundhak kanthi signifikan nalika diet rampung.

Diet sawise serangan jantung: 5 tips paling apik

Dokter nyaranake pasien ngarahake awake dhewe menyang masakan Mediterania. Pasinaon wis nuduhake iki luwih efektif tinimbang mung nyuda jumlah lemak ing diet. Yayasan Jantung Jerman wis nerbitake buku masak sing ngemot resep-resep kanggo diet khusus sawise serangan jantung.

Apa liyane sing penting nalika nerangake nutrisi sawise serangan jantung? Kita duwe 5 tips paling apik:

1. Akeh woh-wohan lan sayuran kanggo jantung sehat
Siji kudu mangan limang porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Sayuran lan salad kudu luwih gedhe tinimbang woh-wohan. Apike kanggo mangan paling sethithik sayuran mentah. Kacang-kacangan lan kacang-kacangan utamané sehat. Dheweke uga nyedhiyakake lemak sayuran sing terkenal.

2. Ngindhari gula marang kalsifikasi pembuluh darah
Gula prasaja duweni efek ala ing metabolisme, ningkatake obesitas lan ningkatake kalsifikasi ing pembuluh, sing nambah risiko penyakit kardiovaskular. Mulane, sampeyan mung kudu nambani permen, omben-omben, lan liya-liyane.

3. Gandum wutuh tinimbang produk glepung putih sawise serangan jantung
Ana uga akeh gula ing produk glepung putih. Pasien jantung kudu ngalih menyang produk gandum wutuh: roti gandum, pasta gandum, beras gandum, utawa kentang.

4. Pasien jantung kudu mangan sethithik daging
Daging lan sosis kudu dadi bagéan saka diet sabisa sawise serangan jantung. Miturut studi internasional ekstensif "European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition" (EPIC), vegetarian lan pescetarian sing uga mangan iwak duwe risiko sing luwih murah nandhang serangan jantung. Yen sampeyan ora pengin rampung tanpa daging, sampeyan kudu mangan daging putih (unggas) yen bisa lan milih versi tanpa lemak.

5. Diet sawise serangan jantung: Watch metu kanggo lemak
Pasien jantung kudu nyuda konsumsi lemak. Sampeyan ngirim ora ngluwihi 30 persen saka asupan energi saben dina. Kualitas lemak uga penting. Lemak nabati dianjurake, utamane lenga zaitun, sing ngandhut asam lemak omega-3 sing sehat. Apa sing kudu dihindari ing diet sawise serangan jantung yaiku lemak trans - ditemokake ing panganan sing diproses lan digoreng, nambah tingkat lemak getih lan, kaya gula, nyebabake kalsifikasi pembuluh darah.