Melis Campbell
Sawise unit fitness, sawetara duwe napsu utamané gedhe. Liyane, ing tangan liyane, ora pengin mangan apa-apa ing wiwitan. Apa sing kudu dipikirake nalika mangan sawise olahraga? Apa sampeyan kudu mangan langsung sawise latihan - utawa ora? Lan yen ya, apa sing kudu diwaspadai?
Panganan apa sing cocog sawise ngleksanani bisa beda-beda banget saka wong lan gumantung, antarane liyane, ing
- olahraga apa sampeyan laku
- carane intens latihan punika
- gol apa sing sampeyan tindakake karo latihan (contone, mbangun otot),
- apa kanggo olahraga kanggo kompetisi lan / utawa
- pira umurmu.
Nanging, sawetara prinsip umum ditrapake kanggo kabeh wong.
Apa sampeyan kudu mangan sadurunge utawa sawise olahraga?
Mangan umume diidini, utawa malah penting, sadurunge lan sawise olahraga. Nanging, gumantung apa lan kapan sampeyan mangan. Yen sampeyan nindakake unit olahraga ing weteng kothong, sampeyan bakal kaancam bakal mudhun ing kinerja. Mulane bisa nggawe akal kanggo mangan sethithik sadurunge olahraga. Contone, gedhang, muesli, utawa yogurt rendah lemak cocok.
Nanging, luwih becik ora mangan cemilan kasebut langsung sadurunge olahraga, nanging kira-kira sak jam sadurunge. Panganan sing luwih gedhe, ing sisih liya, kudu dihindari. Panganan utama pungkasan kudu paling sethithik rong jam sadurunge sampeyan miwiti olahraga.
Mangan sawise olahraga ora mung diijini, malah dianjurake. Akeh sing percaya yen ora mangan apa-apa sawise olahraga, bakal nambah efek latihan utawa bobote saka program fitness. Nanging, iki ora dianjurake, amarga awak butuh akeh energi sawise latihan. Ing tangan siji, dheweke kudu regenerasi saka gaweyan. Ing sisih liya, dheweke mung bisa mbangun massa otot yen diwenehake energi sing dibutuhake.
Apa sing kudu sampeyan mangan sawise olahraga?
Sawise olahraga, umume wong njupuk ngombe dhisik. Sing apik: Sajrone kegiatan fisik, wong kelangan akeh banyu lan elektrolit. Penting kanggo ngimbangi kekurangan iki, contone karo spritzer sing digawe saka banyu mineral lan jus buah. Banyu mineral ngandhut mineral kayata sodium lan kalsium. Jus nyedhiyakake awak kanthi kalium lan magnesium.
Nanging mangan sawise latihan uga penting. Otot nggunakake akeh energi sajrone kegiatan fisik. Sapa wae sing wis latihan kanthi intensif lan suwene kudu ngisi maneh toko energi. Iki paling apik karo karbohidrat. Dheweke ngemot gula, sing disimpen ing otot ing bentuk glikogen.
Protein uga penting. Padha mesthekake yen otot regenerasi lan jaringan otot anyar mbangun munggah. Ing wektu sing padha, padha nyegah awak saka narik energi saka otot lan ngrusak.
Sepira dhuwure isi karbohidrat lan protein ing panganan kudu gumantung, ing antarane, ing jinis kegiatan: sawise latihan bobot, contone, protein duwe peran sing luwih gedhe tinimbang sawise latihan mlaku. Asring dianjurake kanggo mangan nganti setengah jam sawise latihan.
Nedha bengi apa sing cocog sawise program fitness?
Sawise latihan fitness, dhaharan - kayata nedha bengi - kudu kalebu protein lan karbohidrat. Akeh protein bisa ditemokake ing quark rendah lemak, endhog, utawa yogurt Yunani. Nalika nerangake karbohidrat, sampeyan bisa nggunakake kentang, beras, roti wholemeal, utawa pasta. Karbohidrat ing bentuk permen ora dianjurake.
Cocog kanggo mangan sawise olahraga yaiku, contone, dhaharan kayata,
- kentang panggang karo quark,
- yogurt karo woh-wohan seger,
- Muesli utawa siji
- Pizza rendah lemak karo sayuran.
