Mangan Sadurunge Olahraga: Apa, Kapan lan Pira

Mangan sadurunge olahraga muni aneh kanggo akeh penggemar olahraga. Nanging yen sampeyan ndeleng kanthi tliti, mesthi ana strategi ing mburi. Utamane yen sampeyan pengin mbangun otot, penting kanggo mangan panganan sing bener sadurunge.

[lwptoc]

Mangan sadurunge ngleksanani - nalika iku ndadekake pangertèn

Mangan sadurunge olahraga iku penting supaya awak duwe cadangan energi sing dibutuhake.

• Sampeyan kudu mangan paling sethithik rong jam sadurunge olahraga. Kurang wektu antarane dhaharan lan olahraga, luwih sithik sampeyan kudu mangan. Yen sampeyan mangan sakdurunge olahraga, aja mangan luwih saka siji bar protein utawa sampeyan bisa ngalami nyeri weteng nalika olahraga.
• Ngombe malah luwih penting tinimbang mangan. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan pengin olahraga mengko, ngombe cairan sing akeh. Yen sampeyan pengin olahraga ing wayah esuk, sampeyan kudu ngombe banyu sing akeh ing wayah wengi sadurunge. Kanggo nindakake iki, pilih banyu sing akeh sodium. Nalika kringet, sodium minangka salah sawijining unsur trace sing paling cepet metu.
• Panganan sadurunge olahraga kudu kalebu protein lan karbohidrat sethithik yen bisa. Gumantung nalika sampeyan mangan, sampeyan bisa uga ngemot lemak sing sithik. Nanging, sampeyan mung kudu mangan lemak yen ana luwih saka rong jam antarane dhaharan lan olahraga.
• Karbohidrat diowahi dadi glikogen ing awak. Panyimpenan glikogen njamin manawa wong duwe cadangan energi sing cukup sing bisa digunakake kanggo olahraga. Nalika sampeyan wis entek toko glikogen, sampeyan uga duwe kurang kekuatan kanggo olahraga.
• Lemak, ing tangan liyane, langsung diowahi dadi energi. Dadi kapercayan umum yen lemak nggawe sampeyan lemu iku salah. Sampeyan bisa kanthi aman kalebu lemak sehat ing diet. Protein uga penting. Kabeh jaringan digawe saka protein, lan protein penting banget kanggo mbangun otot.
• Yen sampeyan fokus kanggo mbangun otot, sampeyan kudu entuk akeh protein ing diet. Iki utamané migunani sadurunge olahraga. Nalika nyimpen glikogen kosong, jaringan otot diserang amarga awak njupuk cadangan energi saka iku. Iki bakal dadi kontraproduktif kanggo mbangun otot.

Nutrisi sing tepat kanggo latihan sing bener

Malah yen sampeyan pengin ilang bobot, iku worth mangan soko sadurunge olahraga.

• Tisu adipose utamane dikonsumsi nalika olahraga kanthi intensitas sing sithik kanggo wektu sing suwe. Sampeyan bisa nglatih kanthi luwih efektif kanthi nindakake latihan sing cendhak nanging banget. Iki ngobong kalori luwih akeh tinimbang latihan sing dawa lan kurang intensitas, ditambah karo efek afterburn. Iki tegese metabolisme uga dirangsang luwih suwe sawise latihan.
• Yen sampeyan mlaku-mlaku utawa jogging, sampeyan kudu ngonsumsi akeh karbohidrat sadurunge. Sajrone latihan ketahanan, toko glikogen dikosongake. Glikogen nyedhiyakake energi sing dibutuhake. Dadi yen sampeyan pengin nglindhungi otot, sampeyan kudu mangan akeh karbohidrat ing wayah sore, umpamane, yen sampeyan mlaku kanthi ketahanan sing dawa ing wayah esuk.
• Sejatine, sampeyan kudu nyampur karbohidrat lan protein sadurunge saben latihan kanggo entuk asil sing dikarepake. Coba panganan sing luwih cocog karo sampeyan lan sing ora. Kanthi cara iki, sampeyan bakal bisa koordinasi nutrisi kanthi sampurna karo latihan sampeyan.

3 Saran resep

Saiki sampeyan ngerti apa nutrisi sing sampeyan butuhake kanggo tujuan sampeyan, sampeyan bisa uga ora duwe ide babagan carane ngowahi dadi kenyataan. Kene telung gagasan resep.

• Contone, yen latihan luwih saka rong jam, sampeyan bisa mangan sawetara irisan roti gandum kanthi salad. Salad bisa kalebu unggas tanpa lemak lan woh-wohan seger. Sampeyan uga bisa nambah alpukat, sing dhuwur ing lemak sehat. Minangka vegan utawa vegetarian, ngganti unggas karo tahu, contone.
• Yen sampeyan mung duwe rong jam, banjur Keju Krim Grainy karo Tomat bisa uga dadi pilihan sing pas kanggo sampeyan. Cepet digawe, nyedhiyakake dorongan energi sing dibutuhake. Cukup nyampur keju krim karo tomat diced, uyah lan jamu. Tambahake karbohidrat sing dibutuhake kanthi irisan roti gandum.
• Yen sampeyan mung duwe setengah jam utawa kurang, mangan panganan sing entheng. Panganan sing entheng banget kalebu yogurt karo woh wohan beri, bar protein utawa woh. Penting yen sampeyan ora overeat lan panganan gampang dicerna. Yen ora, sampeyan bisa ngalami masalah pencernaan.

Mangan Sadurunge Olahraga FAQs

Apa sing kedadeyan yen sampeyan mangan sadurunge olahraga?

Protein minangka blok bangunan otot sampeyan. Yen sampeyan mangan protein sadurunge olah raga, asam amino wis kasedhiya kanggo sampeyan sajrone latihan, sing bisa digunakake dening awak kanggo mbangun otot.

Napa sampeyan ora mangan sadurunge olahraga?

Nalika ora mangan apa-apa sadurunge olahraga? Pembakaran lemak awak luwih apik nalika weteng kosong, utamane ing wayah esuk. Iki amarga awak tiba maneh ing cadangan lemak nalika nyimpen karbohidrat wis entek.

Apa sing kudu dipangan sadurunge olahraga?

Sing paling penting yaiku: Iku mesthi nggawe akal kanggo mangan sadurunge latihan. Protein gonjang-ganjing lan woh, bar paleo, kacang & woh wohan beri utawa - yen sampeyan pengin ngalih menyang mode daya - Energy Aminos minangka tambahan kanggo cemilan cilik.

Apa sampeyan kudu mangan sadurunge lan sawise latihan?

Sapa wae sing pengin mbangun otot mangan campuran karbohidrat lan protein sadurunge latihan (contone, endhog scrambled karo sayuran, keju lan bisa uga irisan roti utawa apel cilik) lan sawise nglatih panganan utama sing normal, uga kanthi protein luwih akeh tinimbang karbohidrat. Ojo lali ngombe.

Apa sampeyan kudu mangan sadurunge latihan?

Sampeyan kudu ora mangan dhaharan gedhe banget sadurunge olahraga. Nalika weteng kebak, awak kudu istirahat dhisik kanggo nyerna panganan sing wis dipangan. Sawise mangan utama, paling ora rong jam kudu dilakoni sadurunge latihan.

Suwene sampeyan ora mangan sawise latihan?

Aja mangan apa-apa sawise olahraga 15 menit nganti jam sawise olahraga iku wektu paling apik kanggo ngisi daya. Yen sampeyan ngenteni luwih saka rong jam, sampeyan duwe risiko kekurangan pasokan otot.

Apa ora mangan sadurunge latihan?

Panganan lan nutrisi liyane sing dilarang sadurunge olahraga. ombenan energi. Gedhang setengah mateng. Ombenan Karbonat. panganan pedhes. Panganan dhuwur serat. protein nggerok. smoothie Coklat. Kakehan banyu. panganan lemak. Anggur, bir lan koktail - kanthi tembung liya: alkohol.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora mangan apa-apa sawise olahraga?

Awak bisa nyimpen karbohidrat sing dibutuhake sanalika sawise latihan, lan tingkat panyerepan mudhun sawise rong jam. Dadi yen sampeyan ora mangan, toko bakal kosong lan regenerasi bakal ditundha.

Apa sing menehi kekuatan sadurunge latihan?

Mung siji pisang cukup kanggo nguatake awak kanggo latihan. Amarga woh kuning nyedhiyakake rasio karbohidrat lan fruktosa sing paling dhuwur, sing langsung diowahi dadi energi. Tanggal uga minangka sumber energi sing sampurna sadurunge latihan.

Apa sing kudu dipangan ing wayah esuk sawise latihan?

Kanggo dhaharan sawise olahraga, Dr. Weigl duwe tip: "Ngombe lan mangan panganan sing ngemot protein lan sawetara gula supaya awak bisa regenerasi kanthi cepet." Sawise latihan, awak bisa nggawe glukosa lan protein kanthi apik.

Apa apik kanggo olahraga ing weteng kosong?

Olahraga kanthi weteng kosong tegese sampeyan ora bisa ngakses potensial kinerja lengkap sajrone kegiatan kasebut. Pramila sampeyan ora bakal nambah kinerja kanthi efektif karo toko glikogen sing kosong. Olahraga ing weteng kosong bisa dadi kontraproduktif nalika nyoba ngilangi bobot.

Apa sampeyan kudu ngombe sadurunge latihan?

Minuman sing paling apik sadurunge latihan yaiku banyu. Yen sampeyan nggunakake bahan bakar cair sing salah sadurunge latihan, sampeyan kudu ngetung kerugian kinerja. Apa sampeyan bosen karo banyu kosong? Banjur bumbu karo irisan lemon utawa timun.

Nalika mangan oatmeal sadurunge latihan?

Kanggo ngoptimalake latihan, mangan panganan pungkasan kira-kira rong jam sadurunge olahraga. Oat cocok banget amarga ora abot ing weteng lan karbohidrat kompleks nyedhiyakake energi sing cukup.

Apa panganan pra-latihan kanggo pompa?

Sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan karbohidrat sing cukup. Rich Gaspari ujar manawa sampeyan pengin pompa sing apik sajrone latihan, otot sampeyan kudu diisi glikogen.

Pira karbohidrat sadurunge latihan?

0.3 gram karbohidrat saben kilogram bobot awak 30 menit sadurunge latihan banjur cukup kanggo entuk energi lan duwe daya cadangan kanggo latihan. Bayangake yen sampeyan dumadakan ora duwe kekuatan sing isih ana sajrone latihan lan weteng krasa krasa luwe.