Danielle Moore
Urut panganan miturut werna sadurunge sampeyan mangan? Ora, untunge dudu sing dimaksud ing kene. Mung ana papat kategori werna saka ngendi sampeyan bisa sijine bebarengan meal sabanjuré, gumantung apa aran kaya lan sampeyan bakal ilang sawetara kilogram ing wektu sing padha. Muni apik banget kanggo dadi bener? Kita nerangake babagan diet paling gampang ing donya.
Ijo, jambon, biru lan abang - iki minangka tembung ajaib ing diet paling gampang ing donya, sing diarani melodi "mangan kanthi werna". Sepisanan, pikirane Nutri Score (lampu lalu lintas pangan) ora adoh, nanging ora ana hubungane. Nanging kepiye cara kerjane kabeh lan apa warnane? We njlentrehake.
Mangan miturut Werna: Sapa Sing Nemokake?
Janet Thomson minangka ahli diet Inggris lan dadi berita utama ing taun 1990-an kanthi buku diet "Fat to Flat". Kanthi "Program Reset Cepet Warna", yaiku mangan kanthi warna, dheweke nggawe kerusuhan maneh. Amarga saiki dheweke dibagi pangan menyang kategori werna ijo, jambon, biru lan abang, menehi kita Rekomendasi carane akeh kita kudu bantuan kanggo awake dhewe lan ninggalake kanggo kita piyambak apa kita mangan. Muni gampang banget kanggo dadi bener? Nanging dianggo. Kajaba iku, mangan miturut warna kudu nggampangake diet sing seimbang. Amarga miturut Janet Thomson, mung awak sing sehat sing bisa ngilangi bobot.
Apa kabar karo werna?
Kanggo diet sing paling gampang ing donya, Janet Thomson wis ngurutake kabeh panganan menyang macem-macem kategori warna lan menehi rekomendasi kanggo nutrisi sing tepat.
Patang kategori werna
- Sayuran, woh-wohan lan kacang-kacangan iku ijo.
- Panganan pati kaya roti, kentang, pasta, lan sereal berwarna jambon.
- Kategori biru kalebu susu, iwak, daging, kacang lan wiji.
- Ing sisih liya, kabeh panganan kanthi tingkat nutrisi sing sithik yaiku abang. Iki kalebu permen lan minuman beralkohol.
Rekomendasi pakar
- Panganan kategori werna ijo bisa dipangan kanthi akeh. Thomson nyaranake pitung nganti wolung porsi saben dina, lan siji saben dhaharan. Nanging woh-wohan garing kudu nyingkiri amarga ngandhut akeh gula.
- Saka kategori jambon, dheweke nyaranake pas siji nganti rong porsi saben dina dadi dhaharan. Nanging bisa uga kurang. Roti putih kudu diganti karo gandum utawa roti sourdough. Kentang manis, quinoa, beras coklat, lan couscous uga alternatif sing apik.
- Werna biru kudu dadi kanca sing tetep lan dadi bagian saka saben dhaharan. Nanging iwak, kacang lan wiji kudu luwih disenengi tinimbang daging.
- Abang ora werna bebaya kanggo apa-apa. Sampeyan kudu tetep adoh saka kategori iki kajaba sampeyan pengin menehi ganjaran dhewe kanggo soko.
Kesimpulan babagan diet paling gampang ing donya
Diet padha karo piramida panganan sing kita kenal, kanthi jumlah panganan pati padha karo diet karbohidrat sing sithik.
Mangan akeh sayuran, woh-wohan lan kacang-kacangan, ora nglirwakake protein lan lemak lan nyingkiri panganan manis lan alkohol katon minangka cara sing sehat kanggo awak impen.
