John Myers
Minangka wong sing aktif, perhatikan diet sampeyan: Awak kudu entuk kabeh nutrisi penting supaya sampeyan bisa nyurung watesan sajrone latihan lan pulih kanthi optimal sawise latihan! Cemilan cilik kalebu bagean - sampeyan bisa ngerteni manawa sing disaranake ing kene.
Gigit sehat: cemilan fitness
Utamane karo atlit, keluwen seneng katon ing antarane dhaharan utama. Candy bar sing paling apik sabanjure yaiku tabu: Sampeyan ora ana ing diet sing ketat, nanging sampeyan pengin nambani awak kanthi cemilan sing luwih nutrisi sing ndhukung sukses latihan. Cemilan sing sehat ora kudu kalori sing sithik, sebaliknya: sing nglatih kanthi intensif butuh energi. Nanging yen sampeyan pengin utawa kudu ngetung kalori, disaranake resep-resep cemilan sing kurang kalori.
Sing penting yaiku panganan cemilan lan tujuan olahraga sing sampeyan lakoni. Cemilan rendah karbohidrat kanthi akeh protein, kayata yoghurt karo kacang, cocog kanggo mbangun otot. Mineral, karbohidrat, lan vitamin sing cukup uga kudu diwenehake sawise latihan. Resep sing disaranake, contone, yaiku smoothie fitness kita kanthi woh, yoghurt, lan oatmeal.
Kapadhetan nutrisi sing dhuwur iku penting
Protein uga penting kanggo atlit toleransi, nanging nalika nerangake panganan fitness, fokus ing ngisi karbohidrat. Nanging, cemilan fitness kudu ngemot gula sethithik: mung nyedhiyakake kalori "kosong" tanpa nilai nutrisi lan ora ngisi sampeyan nganti suwe. Sumber energi sing ngemot akeh nutrisi saliyane kalori luwih apik. Pisang lawas sing apik, contone, sing dipangan Boris Becker sajrone istirahat ing pertandhingan tenis, ngemot vitamin B6 lan kalium, sing penting kanggo metabolisme energi lan fungsi otot.
Yen sampeyan luwih seneng sing nyenengake, cokot roll fitness miturut resep kita: roti gandum minangka basis lan topping keju lan sayuran ngasilake campuran karbohidrat kompleks, protein, mineral, lan vitamin sing optimal. Sampeyan bisa nemokake ide masak sing enak sing bakal mbantu mbangun otot, dadi pas utawa ilang bobot ing resep-resep fitness kita.
Apa sing kalebu diet seimbang?
A diet imbang utawa diet pangan kabèh kudu mawarni-warni sabisa. Sampeyan ora kudu nindakake tanpa apa-apa, nanging nalika sampeyan bisa mangan nganti kenyang karo sawetara panganan, sampeyan mung kudu seneng wong liya kanthi jumlah cilik. Contone, disaranake nyakup akeh produk gandum sing sugih serat, macem-macem jinis sayuran lan woh-wohan, lan susu rendah lemak utawa produk susu biasa ing menu. Sampeyan kudu mangan iwak sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Mangan daging, sosis, lan endhog mung ing moderat. Frugality uga penting karo lemak, gula, lan uyah. Kajaba iku, pasokan cairan sing nyukupi - saenipun karo banyu lan teh tanpa gula - penting kanggo diet sing seimbang. Sampeyan kudu ngombe paling sethithik setengah liter cairan sedina muput.
Kanggo roti, serpihan sereal, beras, utawa pasta, pilih produk gandum wutuh sing cocog sabisa-bisa. Iki ngemot luwih akeh serat, sing njamin rasa kenyang sing luwih suwe lan tingkat gula getih sing luwih alon. Kentang uga minangka sumber energi sing enak, kenyang, lan sugih nutrisi. Piring lan saus kudu ngemot krim, lenga, lan keju sethithik - contone, saos tomat karo sayuran luwih apik kanggo pasta tinimbang saus keju lan krim. Jamu lan rempah-rempah minangka cara sing apik kanggo nambah rasa tanpa nggunakake uyah.
Kanggo produk daging lan daging, 300 nganti 600 g saben minggu minangka pedoman. Yen bisa, pilih daging sing berkualitas kanthi sethithik lemak. Daging putih saka unggas dianggep luwih sehat tinimbang daging abang saka daging sapi, daging babi, utawa wedhus.
Ngilangi lemak, gula, lan uyah kanthi lengkap saka diet ora ana gunane. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa lemak amarga iku penting kanggo urip. Sampeyan uga ora bisa urip tanpa uyah, nanging iki wis didhelikake ing akeh panganan lan ora kudu dijupuk tambahan.
Sawise kabeh, sampeyan butuh asam lemak penting kanggo diet sing seimbang; sawetara vitamin mung bisa diserap dening awak kanthi bantuan lemak. Menehi luwing seneng kanggo lenga sayur-sayuran saka oilseeds, kayata wiji kembang srengenge, saka lemak kewan. Sanajan gula minangka panyedhiya energi sing penting, ora ana sing salah karo konsumsi panganan sing manis. Nalika nerangake uyah, luwih sithik - pilih produk sing diperkaya karo yodium lan fluoride kanggo njamin pasokan nutrisi penting kasebut.
Coba nyiyapake pasugatan kanthi alon-alon kanthi masak ing suhu sing rada sithik utawa mung sedhela. Njupuk wektu kanggo mangan, utamané ing karya. Ngaso, lungguh kanthi tenang, lan nikmati saben gigitan.
Sing paling apik kanggo nambah diet sing imbang kanthi olah raga sing cukup kanggo njaga bobot sing sehat lan rumangsa kepenak. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga, mbangun olahraga ing saben dinten: Mlaku luwih asring, njupuk undhak-undhakan tinimbang lift lan mlaku-mlaku luwih kerep. Wektu sing cukup kanggo istirahat uga minangka tambahan sing apik kanggo diet sing seimbang.
Nalika Sampeyan Kudu Mangan Cemilan Fitness?
Nalika sampeyan ngemil antarane dhaharan mung penting minangka jinis cemilan. Yen sampeyan mung mangan nalika sampeyan wis ngadeg ing bangku bobot, iku wis kasep: nutrisi banjur ora kasedhiya kanggo awak ing wektu sing apik. Disenengi nganti pirang-pirang jam sadurunge, efek kasebut wis nguap sajrone latihan. Dadi wektu sing paling becik kira-kira 30 nganti 60 menit sadurunge olahraga, anggere panganan ora abot lan mewah. Yen organisme sibuk karo pencernaan, sampeyan aran sluggish nalika latihan utawa malah berjuang karo mual.
Pungkasane, saben wong kudu nyoba apa sing paling apik lan kapan. Iki uga ditrapake kanggo cemilan fitness sing pengin dipangan sajrone latihan. Sajrone sesi latihan intensif, umume atlit gumantung ing pasokan energi sing cair lan uga ing cemilan protein sing praktis kayata bar energi lan muesli, sing bisa digawe kanthi gampang. Resep kanggo bar granola nawakake pilihan tambahan.
