Emma Miller
Kombinasi faktor bisa mengaruhi keruwetan lan frekuensi ngidam panganan. Kepinginan sing kuat kanggo mangan apa wae ora mung kepinginan.
Miturut Tiffany Mendell, ahli diet sing kadhaptar ing New York City, ana sawetara alasan fisiologis kanggo ngidam.
Keruwetan lan frekuensi ngidam panganan bisa kena pengaruh kombinasi faktor gaya urip sing ora sehat, kayata dehidrasi, kurang turu, lan diet sing ora seimbang.
Priksa manawa sampeyan entuk cukup lemak sehat, protein, lan karbohidrat kompleks supaya sampeyan wareg, penting kanggo nyegah ngidam. Stress uga bisa nduwe peran penting: "Disaranake manawa kortisol, salah sawijining hormon stres awak, bisa ningkatake sistem ganjaran otak kanggo panganan lan ngidam, dadi luwih angel nolak ngidam."
Lan, mesthine, turu sing ora cukup uga bisa nyebabake owah-owahan hormon keluwen awak lan nyebabake kita ngasilake luwih akeh hormon sing diarani ghrelin (sing nambah rasa keluwen lan napsu) lan kurang leptin (alias hormon kenyang).
Yen sampeyan pengin panganan asin, sampeyan bisa dehidrasi
Dehidrasi - apa amarga sampeyan ngombe alkohol ing wayah wengi, ing penerbangan dawa, utawa amarga kahanan ngelak liyane - bisa diiringi ngidam uyah sing serius.
"Sodium minangka elektrolit utama ing awak; elektrolit (yaiku mineral) mbantu njaga keseimbangan cairan ing awak," ujare Mendell. "Dehidrasi ateges mundhut elektrolit lan cairan, sing bisa kedadeyan amarga kringet sing berlebihan, konsumsi alkohol sing berlebihan, utawa muntah / diare. Dadi, ngidam uyah bisa nuduhake dehidrasi amarga awak ngupaya mulihake keseimbangan elektrolit lan cairan.
Kajaba iku, miturut Institut Kedokteran, sawetara panaliten nuduhake yen ngidam uyah bisa nuduhake kekurangan kalsium sing entheng ing awak. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo nguatake hubungan antarane ngidam uyah lan kabutuhan panganan sing sugih kalsium.
Yen sampeyan pengin panganan lemak, sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh
Kurang turu bisa nyebabake wong mangan rata-rata 385 kalori ekstra ing dina sabanjure, miturut meta-analisis November 2016 sing diterbitake ing European Journal of Clinical Nutrition.
Apa maneh, kurang turu bisa duwe pengaruh langsung marang ngidam - lan utamane ing siji jinis panganan. "Kurang turu uga bisa nambah tingkat senyawa kimia ing getih sing disebut endokannabinoid," ujare Mendell. "Iki nambah regane panganan lan nyebabake kepinginan kanggo panganan lemak lan kalori dhuwur." Yen sampeyan biasane berjuang karo ngidam panganan sing kuwat, coba fokus kanggo ningkatake kabiasaan turu lan kebersihan.
Yen sampeyan pengin panganan manis, sampeyan bisa uga kudu mangan panganan sing luwih seimbang
Ngidam gula bisa kedadeyan amarga sawetara alasan. "Konsumsi panganan sing manis banget ngganggu rasa," ujare Mendell. "Iki nggawe panganan sing kurang manis, kayata woh-wohan lan sayuran, katon kurang enak."
Iki minangka warta sing ora becik kanggo wong sing njupuk akeh pemanis buatan (mikirake: soda diet lan cemilan tanpa gula), sing 200 nganti 600 kali luwih manis tinimbang gula meja, miturut studi sing diterbitake ing Jurnal Yale Juni 2010. Biologi.
Kajaba iku, yen diet sampeyan akeh banget ing karbohidrat olahan, sing bisa nyebabake gula getih mundhak lan mudhun, sampeyan bakal pengin panganan manis bisa ngasilake gula getih maneh.
