Pira Oat Bran Saben Dina? Efek lan Tips kanggo Konsumsi

Oat bran iku sehat. Pira sing disaranake saben dina supaya bisa nduwe pengaruh positif saiki isih dibahas. Kita wis ngringkes kanthi ringkes babagan apa sing ditindakake bran oat lan jumlah sing bisa gampang dilebokake ing diet sampeyan.

Pinten bran oat dianjurake saben dina

Akeh mueslis lan bubur ngemot oatmeal sing sehat, nanging bran oat minangka crita sing beda. Nganti saiki, ora akeh sing ngerti lan nggunakake. Iku uga kebak isi apik lan nglengkapi becik kanggo flakes populer.

• Beda karo serpihan oat - sing digawe saka gandum oat, dikukus lan digulung kanthi rata - bran oat mung dipikolehi saka lapisan njaba lan kuman gandum oat. Bran kasedhiya minangka produk kasar, rada floury, nanging uga flattened minangka oat bran flakes, kang kadhangkala luwih gampang kanggo nggarap.
• Lapisan njaba oat ngemot bagean gedhe saka bahan-bahan sing migunani saka gandum sereal sing terkenal iki. Iki kalebu macem-macem vitamin B, magnesium, wesi, seng, selenium lan serat sing sehat kanggo usus, kayata ß-glucan sing larut.
• ß-glucan utamane minangka kunci kanggo mupangat kesehatan saka bran oat. Oat bran ngemot kira-kira kaping pindho jumlah oatmeal.
• ß-Glucan, lan uga oat bran, bisa ngedhunake tingkat kolesterol, ngedhunake tingkat gula getih, ndhukung kesehatan usus lan kanthi mangkono kabugaran kekebalan. Oat bran uga kadhangkala dianjurake kanggo mundhut bobot, amarga nambah rasa kenyang kanthi asupan kalori sing relatif kurang. Iku uga mbantu nglawan constipation.
• Jumlah ß-glukan sing dibutuhake kanggo efek saiki lagi dibahas sacara ilmiah. Rekomendasi sing umum banget, sing uga bisa ditindakake kanthi gampang ing praktik, paling ora 3 miligram ß-glukan saben dina. Diowahi dadi bran oat, iki nggawe kira-kira 40 gram, yaiku kira-kira rong sendok teh.
• Nanging, ana uga pasinaon sing nyatakake yen jumlah cilik 3 gram ß-glucan ora cukup kanggo efek kesehatan. Jumlah nganti 10 gram beta glucan dibahas ing kene. Nanging, njupuk iki mung minangka tambahan karo oat bran tegese konsumsi unrealistically dhuwur nganti 150 gram. Sampeyan bisa nyoba kanggo nggayuh intake kanthi nguatake macem-macem panganan kayata kue utawa sup lan stews.
• Kajaba iku, ilmuwan narik kawigaten marang bahan liyane ing bran oat sing bisa ndhukung kesehatan jantung: sing disebut avenanthramides, zat sing kalebu polifenol. Iki bisa menehi sawetara proteksi amarga mesthine duwe efek santai ing pembuluh getih.

Oat lan gandum bran - loro dianjurake

Dedak gandum uga dadi tip ing antarane wong sing sadar kesehatan. Nanging ana bedane sing jelas ing antarane rong jinis bran kasebut.

• Nalika nerangake ß-glucan, bran oat jelas ana ing ngarep. Ing sisih liya, dedak gandum nawakake serat panganan liyane sing, ing antarane, seneng reputasi bisa ngiket racun ing usus lan kanthi mangkono ningkatake penghapusan.
• Dedak gandum uga ngandhut asam ferulic, sing diarani duwe efek protèktif marang kanker usus besar.
• Nanging, kanggo wong sing intoleransi gluten, luwih becik ngandelake bran oat kanggo efek kesehatan. Priksa manawa ana label bebas gluten lan asale saka budidaya lan pangolahan sing aman lan ora kontaminasi.
• Amarga polutan bisa nglumpukake ing lapisan permukaan njaba saka biji-bijian, utamane ing kasus produk biji-bijian, mula kudu dipikirake barang-barang organik nalika tuku. Pandhuan budidaya lan pangolahan ing kene mesthekake yen ora ana pupuk buatan lan ora ana pestisida sing mbebayani.
• Cara sampeyan nggabungake konsumsi oat utawa bran gandum menyang diet sampeyan. Nanging, bran mung bisa menehi efek positif yen ditawakake cairan sing cukup kanggo swell: direndhem ing muesli, ditambahake ing smoothie utawa sup sing kandel utawa minangka bahan ing kue sing dipangan kanthi akeh ngombe, sampeyan bisa nindakake tanpa masalah. entuk manfaat saka bran.