Emma Miller
Nanging, kombinasi panganan sehat sing dhuwur ing serat lan karbohidrat. Pisang minangka woh-wohan serbaguna lan beraroma sing asring ditambahake ing koktail, panganan panggang, saos, lan panganan cuci mulut. Akeh wong sing seneng mangan gedhang kanggo sarapan amarga gampang digawa lan regane murah. Nanging, sawetara wonder apa gedhang cocok kanggo jajanan esuk.
Apa pisang minangka sarapan sing sehat?
Bananas banget nutritious lan ngandhut jumlah dhuwur saka kalium, serat, lan vitamins B6 lan C. Nanging, padha uga relatif dhuwur ing karbohidrat lan gula alam. Sanajan iki bisa mbantu nyedhiyakake energi kanthi cepet kanggo miwiti esuk kanthi apik, bisa nambah tingkat gula getih lan nyebabake kacilakan esuk ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.
Riset uga nuduhake yen sarapan sing kalebu utamane saka karbohidrat sing diproses bisa nambah rasa keluwen lan nambah risiko bobot awak ing jangka panjang. Nanging, nggabungake panganan sehat sing akeh serat lan karbohidrat, kayata gedhang, kanthi lemak sing sehat kanggo jantung lan sumber protein sing apik, bisa uga luwih migunani kanggo ngatur gula getih lan napsu.
Mangan gedhang sadurunge sarapan
Mangan gedhang dhewe bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo sarapan, nanging mangan gedhang sadurunge mangan esuk utawa minangka bagéan saka sarapan sing seimbang bisa migunani. Nyatane, siji gedhang medium ngandhut kira-kira 3 gram serat, senyawa tanduran sing slows mudhun weteng kosong kanggo nambah raos fullness lan supaya sampeyan tetep biasa.
Pisang ijo sing durung mateng uga ngandhut serat khusus sing diarani pati tahan, sing nyegah pencernaan ing saluran pencernaan lan ningkatake kesehatan usus. Pisang uga minangka sumber nutrisi penting sing dibutuhake awak, kalebu kalium lan vitamin C.
Kalium melu keseimbangan cairan lan kontraksi otot lan bisa mbantu nyuda tekanan getih. Sauntara kuwi, vitamin C ndhukung sistem kekebalan awak lan bisa mbantu nglindhungi inflamasi lan penyakit kronis.
Panganan sarapan tambahan
Nggabungake pisang karo panganan liyane sing akeh protein lan lemak sing sehat kanggo jantung bisa nambah nedha awan. Iki bisa ndhukung regulasi gula getih, nambah rasa kenyang, lan nyuda rasa keluwen ing antarane dhaharan. Kajaba iku, nambah intake protein bisa mbantu ngilangi bobot.
Ing ngisor iki sawetara gagasan kanggo sarapan sehat sing kalebu pisang:
- Irisan pisang beku karo yogurt lan tempel kacang
- Yogurt Yunani karo pisang lan wiji chia protein smoothie karo bayem, woh wohan beri, lan pisang beku
- Oatmeal karo kacang, wiji, lan irisan pisang
- bar sarapan pisang karo mentega kacang, oats, lan walnuts
