Mundhut Bobot karo Bulgur: Iki Cara Sampeyan Bisa Nyingkiri Ngidam Pangan

Bulgur diarani nyumbang kanggo mundhut bobot sing sehat. Amarga bobot mundhut minangka masalah sing terus-terusan kanggo akeh, kita pengin menehi pitutur marang sampeyan ing artikel iki kepiye carane gandum bisa mbantu ngilangi bobot lan carane sampeyan bisa nggabungake menyang diet.

Nutrisi: Kepiye bulgur bisa mbantu ngilangi bobot

Bulgur ora ana ing menu saben dina kanggo umume wong. Nanging, yen sampeyan pengin ilang bobot, bisa uga ana gunane kanggo menehi gandum.

• Bulgur uga dikenal minangka semolina gandum durum. Bulgur diprodhuksi kanthi alon-alon: dimasak kanthi uap ing langkah pisanan lan banjur garing. Produksi sing lembut mesthekake yen nutrisi ing gandum dijaga kanthi optimal.
• Bulgur bisa duwe macem-macem nutrisi sing sehat. Contone, bisa menehi skor sekitar 140 miligram magnesium saben 100 gram. Magnesium ndhukung fungsi syaraf lan otot alami: Sampeyan bisa entuk manfaat sanajan kanthi kegiatan fisik sing tambah nalika ilang bobot.
• Bulgur uga ngandhut wesi sing akeh, sing penting kanggo akeh fungsi awak.
• Serat sing ana ing semolina gandum durum uga menarik banget kanggo mundhut bobot: 100 gram bulgur ngemot sekitar 30 gram serat. Isi serat sing dhuwur tegese rasa kenyang suwe. Yen sampeyan uga ngombe banyu sing akeh, serat kasebut bakal bengkak. Iki bisa ngrangsang pencernaan lan mbantu ngilangi bobot kanthi cara sing sehat.
• Kebutuhan saben dina kanggo akeh vitamin sing penting kanggo saraf lan otak uga bisa ditutupi bulgur. Ing tangan siji, iki kalebu kabeh vitamin flu B uga vitamin K lan vitamin E.
• Yen sampeyan uga pengin mbangun otot nalika ilang bobot, sumber protein biasane migunani banget: Bulgur duwe sekitar 9 gram protein saben 100 gram. Kanthi cara iki, kabutuhan saben dina kanggo protein nabati ditutupi kanthi optimal.

Mbandhingake bulgur karo beras, pasta lan couscous

Sapa wae sing pengin ngilangi bobot biasane nggoleki panganan "tengen" sing ndhukung awak. Mangkene carane bulgur dibandhingake karo lawuh klasik:

• Bentenipun utama antarane couscous lan bulgur dumunung ing produksi: Nalika bulgur tansah disiapake alon-alon, wiji gandum kanggo produksi couscous digiling dadi cilik. Akibaté, padha ngemot kurang gizi saka bulgur.
• Yen sampeyan mbandhingake jumlah serat panganan ing bulgur karo sing ana ing beras, sampeyan bakal langsung weruh yen udakara kaping pindho luwih dhuwur. Dadi yen sampeyan ngganti beras ing piring karo bulgur, sampeyan bisa nyana efek kenyang sing luwih cepet amarga kandungan serat sing dhuwur. Iki bisa duwe efek positif ing asupan kalori, sing nduweni peran penting kanggo ngilangi bobot. Jumlah kalori lan isi lemak bulgur uga luwih murah tinimbang beras klasik.
• Perbandhingan antarane mie lan bulgur padha: Nalika sampeyan biasane kudu mangan mie sing akeh banget kanggo entuk efek lengkap, bagean sing luwih cilik biasane cukup kanggo resep-resep karo bulgur.
• kesimpulan : Sampeyan bisa nggunakake bulgur ing program bobot mundhut minangka sulih becik kanggo beras, pasta lan couscous ing macem-macem hearty nanging uga pasugatan manis. Rasa kasebut biasane digambarake rada kuwat lan pedhes, nanging bisa uga digabungake karo masakan manis.

Tuladha resep: salad bulgur cahya

Salad bulgur sing seger lan entheng becik minangka sajian panganan sing kurang kalori nalika dipanggang, nanging uga karo sajian liyane lan disiapake kanthi cepet.

• Kanggo wong papat sampeyan butuh 45 gram bulgur, 150 gram tomat mini lan 200 gram timun.
• Bumbu sing tepat penting kanggo salad supaya enak. Sampeyan butuh sendok teh dill, 0.5 sendok teh duduh kaldu sayur, sendok teh jinten lemah, 0.5 sendok teh mrico, 0.5 sendok teh paprika panas, cengkeh bawang putih sing disigar, 0.5 sendok teh uyah, 10 mililiter lenga zaitun, 15 gram. saka wiji wijen lan sawetara Chives.
• Ing langkah pisanan, nyiyapake bulgur kaya sing diwenehake ing instruksi paket. Tambahake duduh kaldu sayur menyang banyu sing sampeyan masak bulgur.
• Saiki wisuh tomat lan timun. Banjur dipotong dadi kubus cilik lan disisihake. Nalika bulgur wis masak, sampeyan bisa nyampur karo rempah-rempah, tomat diced lan timun. Salad sing enak wis siap.

Resep karo bulgur: bal bulgur sing enak

Akeh macem-macem resep bisa digawe karo bulgur. Bal bulgur, contone, cocok kanggo prasmanan utawa minangka topping ing salad.

• Kanggo 4 wong sampeyan butuh 200 gram bulgur sing apik lan 200 gram brokoli. Sampeyan uga kudu 2 endhog medium, 3 tablespoons breadcrumbs, 3 tablespoons lenga zaitun, lan uyah, mrico, lan pala kanggo rasa.
• Ing langkah pisanan, nyiyapake bulgur kaya sing diarahake ing instruksi paket. Sauntara, wisuh brokoli lan Cut menyang florets cilik. Saiki isi saucepan karo sawetara banyu, nambah jiwit saka uyah lan supaya brokoli masak ing banyu nggodhok kanggo 5 menit.
• Cuci brokoli sing wis digodhog, garing lan dipotong dadi potongan sing apik banget. Banjur melu ing ngisor bulgur lan nambah endhog, breadcrumbs, uyah, mrico lan pala. Ing langkah pungkasan, mbentuk massa dadi bal cilik.
• Panaskan lenga ing wajan. Sedhela goreng bal ing loro-lorone supaya dadi emas lan crispy. Frying ing loro-lorone dianggo utamané uga karo loro tablespoons. Sampeyan saiki bisa ngatur bal sing dikarepake.