John Myers
Diet rendah karbohidrat nggambarake jinis diet sing karbohidrat dikurangi dadi minimal. Nanging, luwih akeh protein lan lemak ing piring. We saiki kaluwihan lan cacat lan pitutur marang kowe apa sing kudu mbayar manungsa waé kanggo nalika nggawe pangowahan.
Mangan rendah karbohidrat: rendah karbohidrat
Akeh wong sing ngindhari karbohidrat kanthi lengkap utawa sebagian ing diet. Ana pirang-pirang jeneng kasebut: rendah karbohidrat utawa rendah karbohidrat nggambarake diet kanthi sawetara karbohidrat. Kanthi diet tanpa karbohidrat utawa anabolik, ing sisih liya, panyedhiya energi meh ora ana. Kajaba iku, ana diet ketogenik, ing ngendi karbohidrat meh diilangi lan diganti karo lemak. Yen rencana diet dhuwur lemak nanging kurang karbohidrat, awak pindhah menyang metabolisme lemak, ketosis. Tinimbang karbohidrat, lemak dadi sumber energi. Utawa, resep tanpa karbohidrat ngemot akeh protein, sing mung ngisi lemak nanging ora nyedhiyakake kalori sing akeh. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan asring milih bentuk nutrisi rendah karbohidrat iki. Carbo loading nggantosi wangun ngelawan saka nutrisi, kang utamané dianggep minangka sumber energi kanggo olahraga toleransi.
Panganan apa sing dilarang kanggo panganan sing kurang karbohidrat?
Panganan rendah karbohidrat kudu dihindari. Sepira adohe sampeyan, terserah sampeyan. Sampeyan kudu miwiti karo produk glepung putih, ombenan manis, lan panganan cepet. Iki nyebabake tingkat gula getih mundhak kanthi cepet lan nyedhiyakake energi sajrone wektu kasebut. Tingkat gula getih uga mudhun kanthi cepet: Iki bisa nyebabake serangan napsu. Akibaté, akeh wong sing mangan luwih akeh lan bobote luwih cepet. Panganan kasebut kudu dihindari minangka bagean saka diet glikemik kayata metode Montignac. Produk gandum utuh kayata beras coklat utawa roti gandum nyedhiyakake awak kanthi energi sing luwih konstan lan tahan suwe. Nanging, kanggo diet rendah karbohidrat, sampeyan uga kudu nindakake tanpa panganan. Alternatif karbohidrat sing luwih murah kalebu mie sayur-sayuran sing digawe saka zucchini lan wortel, casserole karo bal waluh lan keju, lan kohlrabi minangka lawuh.
Apa ngemil diidini nganggo karbohidrat sing sithik?
Akeh panganan cuci mulut sing populer, kayata kue lan kue-kue, ngemot karbohidrat sing dhuwur. Nanging iki ora ateges yen karbohidrat sing sithik ora menehi ruang kanggo permen lan dosa cilik. Contone, roti rendah karbohidrat ngemot gula sithik nanging akeh protein. Conto sing apik yaiku kue keju sing populer kanthi basis kacang lan isi quark keju krim sing rada manis. Ide baking liyane sing enak yaiku cookie crispy low-carb karo tetes coklat sing enak. Pancake rendah karbohidrat iki, tanpa glepung gandum, cocog kanggo sarapan sing manis tanpa rasa nurani.
Kepiye babagan roti lan roti?
Keprigelan liyane kanggo akeh yaiku ora mangan roti. Nanging ana uga alternatif ing kene, kayata Roti Awan tanpa glepung. Iki uga apik banget ing meja sarapan, kaya omelet sing enak karo sayuran seger utawa yoghurt utawa quark karo jinis woh favorit. Amarga nindakake tanpa karbohidrat ora kudu mboseni: saka sarapan kurang karbohidrat nganti nedha bengi, ana macem-macem resep lan sajian!
Mitos lan bebener babagan tren karbohidrat sing kurang
- Karbohidrat minangka ngidam: Akeh panyengkuyung diet rendah karbohidrat nyingkiri karbohidrat amarga digandhengake karo rasa kenyang sing cendhak lan ngidam sabanjure. Nanging, iki mung sebagian bener, amarga mung karbohidrat rantai cendhak sing nyebabake gula getih mundhak lan mudhun kanthi cepet. Iki ora ditrapake kanggo karbohidrat kompleks, sing utamane ditemokake ing produk gandum.
- Ora ana woh kanthi karbohidrat sing sithik: Senajan woh nyedhiyakake karbohidrat ing wangun fruktosa, nanging uga nyedhiyakake vitamin lan mineral sing penting. Ing diet rendah karbohidrat, mula sampeyan ora kudu nindakake tanpa woh. Seneng varieties karo isi gula kurang, kalebu woh wohan beri, nanging uga apricots utawa ceri acerola.
- Low-Carb minangka Crash Diet 2.0: Sawetara minggu kurang karbohidrat kanggo tokoh bikini? Iku ora apa diet iki. Nanging, diet rendah karbohidrat minangka transisi jangka panjang sing ngindhari jebakan karbohidrat umum lan ngganti karo alternatif sing luwih sehat.
