John Myers
Kekurangan magnesium mengaruhi akeh wong. Resmi diklaim meh ora ana kekurangan magnesium, sing sayangé ora kedadeyan amarga diet saiki kurang magnesium. Uga dikenal yen kekurangan magnesium nyebabake akeh penyakit kronis.
Apa magnesium lan apa kekurangan magnesium?
Magnesium minangka mineral penting sing kudu dipikolehi saka panganan. Iki minangka mineral paling umum nomer papat ing awak manungsa. Keperluan yaiku 300 nganti 400 mg saben dina kanggo wong diwasa.
Kekurangan magnesium laten wis ana nalika kurang magnesium sing dikonsumsi kanthi rutin karo panganan. Siji ngomong babagan kekurangan magnesium klinis nalika jumlah getih nuduhake nilai magnesium sing kurang banget lan gejala pisanan wis ana.
Apa peran magnesium ing awak?
Meh ora ana sing kedadeyan ing awak tanpa magnesium, amarga magnesium melu paling ora 300 reaksi enzimatik lan tumindak minangka co-faktor, contone B. ing produksi energi ing sel, nanging uga ing pambangunan materi genetik. lan protein endogen. Magnesium uga tanggung jawab kanggo fungsi otot sing sehat, sistem saraf sing sehat, tekanan getih sing sehat, fungsi jantung sing sehat, lan uga kanggo metabolisme insulin sing tepat.
Dadi, kekurangan magnesium duweni pengaruh negatif banget ing macem-macem organ lan fungsi awak. Bisa nyatakake dhewe kanthi mung siji gejala, nanging uga kanthi sawetara gejala ing wektu sing padha, nalika pasokan magnesium sing sehat nduweni peran sing penting kanggo nyegah lan terapi akeh penyakit.
Apa kekurangan magnesium nyebar?
Secara resmi, dikandhakake meh ora ana kekurangan magnesium ing negara-negara industri amarga sampeyan bisa entuk pasokan magnesium sing apik kanthi diet sing sehat lan seimbang. Panjelasan iki mesthi rambut-munggah amarga bagean gedhe saka populasi ora mangan diet sehat utawa imbang.
Banjur maneh, wong sing sehat ora kudu njupuk suplemen diet (lan mulane ora ana magnesium), amarga iki ora perlu. Kaya sing asring kedadeyan, pencegahan minangka tembung asing ing kene.
Amarga kita ngerti saka panaliten yen tingkat magnesium sing kurang digandhengake karo penyakit sing paling umum saiki, kayata diabetes tipe 2, sindrom metabolik, tambah nilai inflamasi (CRP, sing bisa nunjukake rematik), tekanan darah tinggi, arteriosklerosis, penyakit kardiovaskular - keluhan, osteoporosis, migren, asma, Alzheimer, ADHD lan kanker usus besar – lan saiki meh ora ana wong sing umure ora nandhang sangsara paling ora salah sawijining masalah sing kasebut.
Panaliten 2012 uga nemokake manawa meh setengah saka populasi AS ora ngonsumsi magnesium sing cukup. Nanging, panganan sing sugih kalsium lan kurang magnesium (produk susu) luwih kerep dikonsumsi. Suplemen kalsium asring dijupuk, sing nambah rasio kalsium-magnesium. Iki kudu udakara 2: 1. Deleng teks babagan suplemen kalsium sing apik kanggo informasi luwih lengkap.
Ing panaliten liyane, 1033 pasien rumah sakit diteliti. 54 persen ditemokake kekurangan magnesium, lan sing paling nggegirisi, 90 persen dokter durung nganggep njupuk tes magnesium.
Panaliten sing diterbitake ing taun 2005 nuduhake yen rong pertiga wong gagal entuk asupan magnesium saben dina sing disaranake, lan 19 persen ngonsumsi kurang saka setengah.
Nanging, kanthi nomer kasebut, kudu digatekake manawa para ilmuwan nganggep kabutuhan magnesium resmi (300 nganti 400 miligram), sing bisa uga luwih dhuwur saiki. Amarga mung stres lan racun lingkungan sing ana ing endi wae bisa nambah kabutuhan.
Apa sing nyebabake kekurangan magnesium?
Kekurangan magnesium duweni macem-macem sebab, sing bakal dibahas ing ngisor iki:
Tanduran lan lemah kurang magnesium
Saiki lemah kita malah saya kurang lan luwih miskin ing mineral tinimbang sadurunge. Mesthine, tetanèn industri nggunakake pupuk sintetik sing boros saben taun kanggo ngrebut asil sing saya tambah saka lemah.
Prodhusèn ora kasengsem ing kandungan mineral panganan. Sawise kabeh, ora ana konsumen sing bisa milih panganan miturut kritéria iki, amarga ora ana sing bisa ngomong saka apel utawa salad pira vitamin lan mineral sing ana.
Uga ora ana angger-angger utawa undang-undang sing mbutuhake isi minimal mineral penting ing panganan kita.
Sinau April 2016 maca: "Sanajan magnesium minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting, [...] pentinge wis diabaikan ing dekade pungkasan dening para profesional tanduran lan petani sing ora nganggep kekurangan magnesium ing tanduran minangka masalah kesehatan sing serius. Pasinaon anyar nuduhake yen isi magnesium ing gandum saya suda sacara signifikan sajrone wektu lan rong pertiga wong ing negara industri nggunakake kurang magnesium tinimbang sing dibutuhake.
Kekurangan magnesium disenengi dening pupuk buatan
Pupuk buatan utamane kalebu nitrat, fosfat, lan uyah potash. Persiapan jeruk (kalsium) uga sok-sok ditrapake. Asil kasebut minangka panen sing subur lan apik banget. Nanging tanduran iki miskin ing mineral lan unsur tilak sing ilang ing pupuk siji-sisi iki. Magnesium, contone, saiki dianggep luwih kerep, nanging ora tansah.
Kajaba iku, saben taun paling sethithik magnesium dibuwang dening udan kaya sing digunakake dening tanduran kanggo wutah lan fruiting, tikel kaping pindho mundhut magnesium taunan ing lemah.
Panggunaan pupuk mineral asring ora mung nglirwakake kabutuhan magnesium ing lemah lan panganan, nanging uga nyebabake gangguan keseimbangan mineral alami ing lemah lan kanthi cara iki nyegah pasokan tanduran sing sehat lan sehat.
Kalium lan kalsium, contone, sing akeh ing pupuk sintetik, ngalangi penyerapan magnesium menyang tanduran. Sanajan ana magnesium sing cukup ing lemah, tanduran kasebut ora bakal bisa nyerep cukup ing ngarsane pupuk buatan.
Kekurangan magnesium sing disebabake dening industri panganan
Jumlah magnesium ing panganan olahan isih luwih murah tinimbang ing panganan seger. Glepung putih mung ngandhut 20 nganti 30 persen saka jumlah magnesium ing glepung gandum. Lan beras putih mung ngandhut seperlima saka jumlah magnesium ing beras coklat.
Pati, sing akeh digunakake ing panganan olahan (pudding, kue, cookie, permen, sup instan, lan sapiturute) lan asale saka jagung, nyedhiyakake sampeyan kanthi 3 persen jumlah magnesium sing ana ing kernel jagung.
Gula rumah tangga, nanging, minangka raja ing antarane "kurang magnesium". Sajrone produksi saka bit gula, 99 persen mineral penting ilang.
Magnesium ilang liwat masak lan nggoreng
Kajaba iku, mundhut mineral sajrone nyiapake dhaharan. Mundhut magnesium mung saka masak ing rumah tangga pribadi bisa nganti 40 persen.
Sumber utama magnesium yaiku biji-bijian lan kacang-kacangan. Ora ana sing populer banget karo wong modern. Yen dheweke isih masak pasta utawa kacang buncis, dheweke biasane mbuwang magnesium karo banyu masak.
Bahan-bahan tambahan sing ilang nyebabake kekurangan magnesium
Yen kita mangan roti gandum utuh, beras gandum utuh, utawa (kanggo ngindhari masalah "banyu sing nggodhok"), mula kita ngrusak nganti 60 persen vitamin B6 sing ana lan kadhangkala luwih saka 70 persen vitamin sensitif panas. B1 sajrone proses masak.
Nanging, magnesium mung bisa diserap kanthi optimal dening organisme kita yen rong vitamin kasebut ana. Padha ditrapake kanggo vitamin E, selenium, lan seng. Vitamin E, nanging, jumlahe suda nganti 45 persen nalika dipanggang lan dipanggang, 50 persen nalika masak, lan nganti 60 persen nalika beku.
Minangka babagan selenium, wis suwe dikenal yen kahanan pasokan karo mineral iki ing Eropa bisa diarani kritis. Dibandhingake karo lemah ing Amerika, sing ana ing Eropa arang banget selenium, lan kanthi mangkono, asupan selenium saben dina wis suda setengah wiwit taun 1970-an.
Yen awak ngandhut asam, ana kekurangan magnesium
Utamane, produk sing wis diproses sacara industri kayata panganan cepet, keju, sosis, roti, biskuit, permen, saus siap, dips, omben-omben, lan liya-liyane nyebabake hyperacidity kronis saka jaringan lan getih.
Asam sing berlebihan diserap dening organisme, contone, dinetralake karo mineral dhasar (magnesium, kalsium, kalium, lsp). Dadi ora mung diet sing ora sehat sing kurang magnesium, nanging uga nggunakake magnesium luwih akeh tinimbang diet sehat amarga potensial asam sing dhuwur.
Dadi saiki kita ora mung duwe hyperacidity kronis nanging asring uga kekurangan magnesium kronis. Loro-lorone bisa nyebabake sistem kekebalan awak sing lemah, balung rapuh, rusak untu, penyakit sendi, penuaan durung wayahe, lsp.
Kekurangan magnesium amarga kekurangan asam lambung lan blocker asam
Amarga diet lan gaya urip sing ora sehat sing nyebar, akeh wong sing nandhang lara asam lambung sing kronis, sing - kaya sing aneh - bisa (uga) nyata minangka heartburn.
Wong tuwa utamane, nanging uga penderita diabetes, asma, rematik, utawa pasien watu gall biasane nuduhake produksi asam lambung sing ora cukup. Nanging, magnesium ora bisa diowahi dadi bentuk ion lan mula migunani tanpa asam lambung (utawa mineral liyane).
Ora luwih apik yaiku kondisi sing ana ing weteng nalika sing diarani antacids (pemblokir asam) digunakake, yaiku agen sing dimaksudake kanggo ngilangi asam lambung sing berlebihan. Dheweke asring nyebabake nyuda asam lambung lan, uga, kekurangan magnesium.
Kekurangan magnesium bisa disebabake dening obat
Ora mung pamblokiran asam nyebabake kekurangan magnesium, nanging akeh obat liyane uga. Salah sawijining ahli magnesium sing paling misuwur yaiku Dr Mildred Seelig, MD saka Pusat Kesehatan Universitas New York. Ing taun 1960-an, Dr. Blessed minangka karir riset ing industri farmasi. Malah nalika iku, dheweke nyathet yen salah sawijining efek samping obat sing paling umum yaiku kekurangan magnesium.
Ketoke, organisme mbutuhake akeh mineral, utamane magnesium, kanggo ngilangi obat kasebut. Sawetara obat uga ningkatake ekskresi magnesium ing urin.
Ana uga obat-obatan sing mung katon duwe efek positif amarga bisa nyebabake pelepasan magnesium saka depot awak lan kanthi mangkono nambah tingkat magnesium ing getih. Ing jangka panjang, mesthi, iki luwih mbebayani tinimbang apik amarga depot mineral saiki wis dijarah.
Pangobatan ing ngisor iki bisa nyumbang utawa nyebabake kekurangan magnesium:
- Diuretik (sing diarani "pil banyu", sing uga asring diwènèhaké kanggo tekanan darah tinggi)
- Antiasthmatics saka klompok bronkodilator, contone B. Theophylline, sing digunakake kanggo ngobati asma lan bronkitis kronis
- pil KB
- insulin
- Preparat digitalis (glikosida jantung) digunakake kanggo nambani penyakit jantung
- antibiotik kayata B. Tetracyclines
- kortisone
- laxative
Mulane, obat-obatan kasebut kudu dijupuk bebarengan karo magnesium (sanajan ing interval wektu 2 nganti 3 jam) (nanging mesthine mung konsultasi karo dokter).
Rasio kalsium-kanggo-magnesium penting kanggo panyerepan
Penyerapan magnesium diblokir kanthi anané kalsium sing berlebihan. Rasio kalsium-kanggo-magnesium kudu 2: 1 kanggo penyerapan magnesium sing apik.
Yen rasio ganti kanggo kalsium, magnesium sing ana bisa digunakake kurang dening organisme.
Rasio kalsium-magnesium ing susu yaiku 10: 1, ing Emmental, yaiku 30: 1, contone. Produk susu mulane ora bisa dikonsumsi yen ana kekurangan magnesium, utawa mung yen kalsium sing berlebihan bisa diimbangi karo magnesium sing cukup kanthi cara liya.
Mulane, pasien osteoporosis luwih apik yen nambah tingkat magnesium lan nyegah produk susu ing wektu sing padha.
Magnesium, contone, tanggung jawab kanggo ngowahi vitamin D dadi vitamin D3. Vitamin D3 dibutuhake kanggo nyerep kalsium saka usus. Iki uga sebabe suplemen magnesium bisa mungkasi osteoporosis ing wanita tuwa, miturut pakar magnesium Profesor Hans-Georg Classen saka Universitas Stuttgart-Hohenheim.
Amarga kasunyatan kasebut, mesthi kaget banget yen isih ana ahli terapi sing sumpah kanthi suplemen kalsium murni utawa diet sing sugih susu kanggo osteoporosis.
Flora usus sing kaganggu lan infestasi jamur nyegah panyerepan magnesium
Ing pengaruh antibiotik lan diet dhuwur ing karbohidrat utawa gula, flora usus rusak banget lan jamur (Candida albicans) berkembang. Luwih saka 180 macem-macem racun diprodhuksi dening jamur usus. Racun kasebut lan gangguan ing mukosa usus nyegah panyerepan magnesium lan mineral liyane.
Teh ireng lan ijo ngiket magnesium sing terkenal
Tannin ing tèh ireng lan ijo ngiket magnesium sing larang regane lan ora ana gunane kanggo awak.
Minuman ringan berkarbonasi nyebabake kekurangan magnesium
Minuman berkarbonasi asring ngemot fosfat sing gabung karo magnesium kanggo mbentuk kompleks sing ora larut. Magnesium kaiket banjur ora kasedhiya kanggo awak.
Stress nyebabake nyandhang magnesium ing ndhuwur rata-rata
Stress nyebabake nyandhang magnesium ing ndhuwur rata-rata. Nanging, tingkat magnesium sing sithik nyebabake nyuda resistensi stres. Lingkaran ganas tanpa uwal. Kajaba sampeyan ngerteni sababe lan ngisi magnesium.
Stress nyebabake pelepasan hormon stres adrenalin. Yen pasokan magnesium ora cukup, tingkat magnesium bakal mudhun ing wektu sing padha. Yen ana kekurangan magnesium, pembuluh getih utawa otot ora bisa santai.
Tekanan getih mundhak, otot jantung kram, jantung berdetak luwih kuat lan napas dadi cethek. Ing jangka panjang, kuatir lan serangan panik uga bisa berkembang saiki.
Tambah asupan magnesium ing kahanan urip tartamtu
Sapa wae sing lara, sing lagi ngarep-arep utawa nyusoni bayi, sing ana ing kahanan sing kaku, sing isih tuwuh, utawa sing ana ing tahap pemulihan mbutuhake akeh magnesium lan kudu nyetel diet sing cocog utawa nimbang diet sing berkualitas. tambahan.
Kepiye cara ngerteni kekurangan magnesium?
Amarga magnesium melu fungsi awak lan proses metabolisme sing ora kaetung, kekurangan uga bisa nyebabake gejala sing ora kaetung. Gejala kasebut jarang digandhengake karo kekurangan magnesium kronis. Gejala kekurangan magnesium sing paling kondhang yaiku, mesthi, kram otot (kram pedhet), sirah, utawa twitching kelopak mata.
Nanging, kekurangan magnesium uga bisa ningkatake utawa nambah migren, depresi, kuatir, hiperaktivitas, insomnia, lan osteoporosis.
Akeh wong sing nandhang diabetes jinis 2 uga nandhang kekurangan magnesium. Yen sampeyan nyedhiyakake pasokan magnesium sing luwih apik, resistensi insulin asring suda. Tekanan darah tinggi, rusak untu, infertilitas, impotensi, aterosklerosis, obesitas, lan aritmia jantung uga bisa dadi tandha kekurangan magnesium.
Kepiye cara diagnosa kekurangan magnesium?
Wiwit kabeh gejala kasebut mesthi uga duwe sabab liyane, sampeyan kudu muter aman lan duwe kurang Magnesium dikonfirmasi karo test getih prasaja. Kanggo maksud iki, isi magnesium kudu ditliti ing kabeh getih lan ora - kaya biasane - ing serum.
Kepiye cara ndandani kekurangan magnesium?
Kekurangan magnesium bisa didandani kanthi rong cara, sing uga bisa digabungake kanthi gampang:
- Sampeyan bisa mbenerake kekurangan magnesium kanthi diet sing sugih magnesium
- Sampeyan bisa ngatasi kekurangan magnesium kanthi persiapan magnesium sing cocog kanggo sampeyan lan dipilih kanthi individu
Mbenerake kekurangan magnesium kanthi diet sing sugih magnesium
Kanthi kahanan pasokan saiki sing apik banget karo panganan saka kabeh wilayah ing saindenging jagad, sing nyukupi kabutuhan magnesium liwat nutrisi mung sacara teoritis ora bakal dadi masalah lan kita bisa nyedhiyakake panganan sing sugih magnesium, kayata B. Amaranth, quinoa, rumput laut, wiji waluh, wiji kembang srengenge, sayuran ijo, lan almond.
Nanging, panganan iki arang banget dipangan dening akeh wong. Salah siji amarga padha banget endah kanggo wong-wong mau utawa amarga padha dhuwur banget ing kalori. Sing terakhir ora bakal dadi masalah yen produk sing cocog digabungake kanthi bener menyang menu saben dina.
Sawise kabeh, sampeyan ora mangan uga, nanging mung ngganti produk inferior lan biasane kurang magnesium kayata B. Produk rampung, permen industrial, barang panggang digawe saka glepung putih, etc.
Ing ngisor iki sawetara conto: Mangan nyebar saka wiji kembang srengenge tinimbang keju utawa sosis, luwih kerep nggunakake susu almond krasan tinimbang susu sapi, cemilan bola energi sing digawe saka kacang, almond, lan woh garing tinimbang permen konvensional, utawa cemilan. ing roti sing digawe saka sprouts tinimbang roti garing, lsp.
Sengaja, overdosis magnesium ora bisa ditindakake kanthi diet sing sugih magnesium.
Ndandani kekurangan magnesium kanthi suplemen panganan
Keperluan magnesium ora kudu ditutupi mung karo suplemen panganan. Sawise kabeh, diet sing kasebut ing ndhuwur ora mung nyedhiyakake magnesium nanging uga akeh zat penting liyane, kabeh sing perlu kanggo urip sing sehat lan kanggo nyegah lan nambani keluhan sing ana.
Kajaba iku, Nanging, tambahan dietary bisa bantuan banget kanggo njaluk jumlah dibutuhake Magnesium.
