Magnesium: Efek, Perlu, Dosis

[lwptoc]

Magnesium duwe akeh keuntungan. We presents sing wis bukti ilmiah. Priksa manawa sampeyan entuk cukup magnesium saben dina - kanthi panganan utawa suplemen diet. Amarga kekurangan magnesium ndadekake sampeyan gampang kena penyakit kronis lan nyuda kinerja ing olahraga. Pasokan magnesium sing apik, ing sisih liya, bisa nambah akeh keluhan. Waca kabeh babagan magnesium, tugas lan efek, lan apa sing kudu digatekake nalika njupuk.

Saben uwong butuh magnesium

Magnesium kalebu bebarengan karo B. kalsium, kalium, lan sodium kanggo mineral penting. Magnesium penting, tegese kudu dipikolehi saka panganan lan ora bisa diprodhuksi dening awak. Awak wong diwasa ngandhut kira-kira 20 nganti 30 g magnesium (kira-kira 0.05 persen bobot awak):

• 50 nganti 60 persen ana ing balung
• 2 persen ing cairan awak, sing 1 persen ing serum getih
• Liyane ing jaringan ikat, ati, lan sel getih abang
• 95 persen magnesium ana ing sel

Tugas lan sifat ing awak

Magnesium nduweni akeh tugas ing awak lan minangka kofaktor penting ing 500 nganti 600 sistem enzim. Salah sawijining tugas sing paling penting yaiku partisipasi ing produksi energi. Yen ana kekurangan magnesium, sampeyan dadi ora kesel, kesel, lan duwe perasaan yen urip saben dinane akeh banget. Aritmia jantung uga bisa dadi akibat saka kekurangan magnesium. Uga kram otot. Amarga magnesium relaxes otot lan kanthi mangkono nyegah cramps.

Magnesium uga nduweni efek anti-inflamasi, mbantu diabetes amarga mengaruhi metabolisme insulin, penting kanggo jantung, saraf, lan otak, nambah kinerja, ningkatake pertumbuhan otot, ndhukung detoksifikasi awak dhewe, melu pembentukan balung lan santai. otot saka tembok prau getih, kang duwe efek ono gunane ing sistem kardiovaskuler lan contone B. sudo meksa getih dhuwur - kanggo jeneng mung pilihan cilik. Magnesium uga penting kanggo pambentukan materi genetik (DNA lan RNA) lan pangembangan protein endogen.

Kekurangan magnesium ora arang banget

Mangkono, tingkat magnesium sing sithik digandhengake karo akeh penyakit kronis, kayata B. Alzheimer, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, migrain, lan ADHD.

Ing AS dianggep yen 50 persen populasi kurang pasokan nalika nerangake magnesium. Miturut panaliten saka 2001, ing Jerman, meh 34 persen duwe tingkat magnesium suboptimal ing getih. Amarga panganan biasa (daging, keju, sosis, endhog, roti putih, beras polesan, permen, bir, lan kopi) ngemot magnesium sing sithik, asile ora nggumunake.

Magnesium nglawan resistensi insulin

Resistensi insulin minangka prekursor kanggo diabetes jinis 2 nanging uga asring digandhengake karo obesitas, tekanan darah tinggi, lan tingkat lemak getih dhuwur. Ing kasus resistensi insulin, sel otot lan ati ora nanggepi insulin maneh, yaiku ora nyerep gula getih kanthi lengkap, mula saya tambah akeh diowahi dadi lemak lan disimpen. Magnesium bisa nyegah proses iki, nanging asring ora kedadeyan amarga akeh sing kena pengaruh kekurangan magnesium. Kajaba iku, tingkat insulin mundhak sing ana gandhengane karo resistensi insulin nyebabake mundhut magnesium liwat urin, sing luwih nyuda tingkat magnesium.

Nanging, yen sampeyan njupuk magnesium, kahanan sing diterangake bakal nambah. Contone, ing sawijining panaliten, suplemen magnesium nyebabake nyuda resistensi insulin lan uga nyuda tingkat gula getih.

Magnesium ing diabetes jinis 2

Resistensi insulin kanthi cepet dadi diabetes jinis 2. Asupan magnesium sing sithik bisa nyepetake pangembangan iki. Pasinaon nuduhake manawa mangan magnesium sing sithik banget nambah risiko diabetes. Kosok baline, panaliten luwih saka 4,000 wong luwih saka 20 taun nuduhake yen wong sing duwe asupan magnesium paling dhuwur (liwat diet lan suplemen) duwe risiko diabetes 47 persen luwih murah.

Nanging sanajan sampeyan wis nandhang diabetes jinis 2, magnesium uga mbantu. Amarga sampeyan bisa dadi salah siji saka 48 persen pasien diabetes sing duwe tingkat magnesium sing sithik lan mulane bisa entuk manfaat saka njupuk magnesium.

Contone, ing acak, sinau pindho wuta, peserta (sing duwe tingkat Magnesium kurang lan diabetes tipe 2) nampa 50 ml larutan magnesium klorida (50 g magnesium klorida ing 1 liter banyu) saben dina kanggo 16 minggu. Kajaba saka kasunyatan manawa tingkat magnesium pulih kanthi alami, sensitivitas insulin, tingkat gula getih, lan gula getih jangka panjang (HbA1c) uga saya apik.

Magnesium ora mung ndhukung produksi insulin ing pankreas nanging uga njamin insulin bisa ngeterake gula getih menyang sel. Ing diabetes, kekurangan magnesium saya tambah parah, amarga pasien diabetes biasane ngekskresi mineral luwih akeh liwat ginjel tinimbang wong sing sehat.

Magnesium lan obesitas

Ing kasus resistensi insulin, tingkat insulin mundhak. Nanging, tingkat insulin sing dhuwur nyegah mundhut lemak. Akibaté, obesitas. Mulane, kekurangan magnesium uga kudu dihindari dening wong-wong sing pengin ngilangi bobot utawa mikir kenapa ora bisa ngilangi bobot keluwihan sanajan diet sing konsisten.

Magnesium lan penyakit jantung

Tingkat magnesium sing sithik uga nyebabake pangembangan tekanan darah tinggi lan gangguan metabolisme lipid (kadar kolesterol lan trigliserida dhuwur), saengga lingkaran setan ditutup ing kene, amarga patang faktor (obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, lan gangguan metabolisme lipid) mundhak. risiko akeh penyakit liyane, utamane kanggo penyakit Kardiovaskular (gagal jantung, serangan jantung, stroke).

Tekanan darah tinggi utamane bisa kena pengaruh kanthi nggunakake magnesium, kaya sing dituduhake studi komprehensif (meta-analisis) saka 2017. Dosis magnesium sing diwenehake antarane 365 lan 450 mg magnesium murni saben dina lan nyebabake nyuda tekanan darah sistolik (4.18 mmHg) lan diastolik (2.27 mmHg). Dosis kasebut luar biasa, sanajan pusat konsumen lan BfR ngandhani yen kita ora kudu njupuk luwih saka 250 mg magnesium, sing jelas nyegah wong ora rumangsa luwih apik maneh.

Tingkat magnesium sing luwih murah, luwih dhuwur risiko PAD, sing diarani claudication - penyakit pembuluh darah sikil sing ana gandhengane karo nyeri amarga kalsifikasi arteri sikil lan bisa nyebabake amputasi sikil. Njupuk Magnesium mbenakake kondisi prau, contone B. vasodilation mediating aliran.

Dadi yen sampeyan njupuk magnesium kanthi rutin, bisa nyuda tekanan darah tinggi. Magnesium - ing dosis normal - mung nyuda tekanan getih sing dhuwur banget. Tekanan getih sing wis sehat ora diturunake maneh.

Magnesium lan kanker

Magnesium uga nglindhungi sawetara jinis kanker. Isi magnesium sing dhuwur ing banyu ngombe - miturut studi epidemiologis - katon nglindhungi kanker ati lan esophagus uga kanker payudara, prostat, lan ovarium. Penting kanggo njaga rasio kalsium-magnesium sing bener, sing kudu paling sethithik 2.5: 1 (luwih apik ing ngisor iki). Jumlah kasebut tegese asupan kalsium saben dina 2.5 kaping luwih dhuwur tinimbang asupan magnesium saben dina.

Rasio kalsium-magnesium sing dhuwur saiki dianggep minangka faktor risiko kanker payudara nalika menopause. Amarga utamane nalika menopause, akeh wanita njupuk akeh kalsium ing bentuk suplemen kalsium lan akeh produk susu kanggo nyegah osteoporosis. Nanging, iki banjur nyebabake ketidakseimbangan gedhe ing keseimbangan mineral - ngrusak magnesium.

Amarga loro mineral bersaing kanggo molekul transporter sing padha ing awak. Yen kabeh transporter dikuwasani kalsium, magnesium meh ora bisa aktif lan disfungsi sel dumadi, sing ndadekake degenerasi / pembentukan kanker luwih mungkin. Rasio kalsium-magnesium sing ora apik uga nambah risiko kanker usus besar.

Yen sampeyan pengin / kudu njupuk kalsium lan magnesium lan luwih seneng suplemen diet alami, mula Karang Laut Sango minangka pilihan sing apik, sing kanthi alami ngemot kalsium lan magnesium kanthi rasio 2: 1.

Magnesium ngaktifake vitamin D

Magnesium ngaktifake vitamin D, sing tegese yen ana pasokan magnesium sing ora cukup, vitamin D ora bisa digunakake. Mulane, sampeyan bisa uga diwenehi vitamin D, contone B. yen sampeyan nglampahi akeh wektu ing srengenge - nanging vitamin ora bisa digunakake amarga magnesium ilang. Nanging yen sampeyan nimbang sifat-sifat positif vitamin D sing ora kaetung, mula jelas apa akibat kesehatan sing serius amarga pasokan magnesium sing kurang.

Magnesium ing penyakit otoimun

Magnesium uga bisa mbantu penyakit otoimun kayata B. Tiroiditis Hashimoto - penyakit radang kelenjar tiroid - bisa mbiyantu. Panaliten ing taun 2018 nemokake manawa tingkat magnesium sing sithik ana gandhengane karo risiko penyakit Hashimoto lan hipotiroidisme.

Malah ing penyakit langka kayata arteritis sel raksasa B., penyakit otoimun inflamasi arteri, magnesium bisa digabungake menyang terapi kanggo ngenthengake kursus kasebut lan uga kanggo nyegah karusakan akibat. Ing tangan siji, magnesium duweni efek anti-inflamasi, ing sisih liya, duwe efek positif ing pembuluh getih. Contone, magnesium nambah sirkulasi getih lan kesehatan tembok prau. Magnesium uga duwe efek vasodilating, sing bisa nyegah oklusi pembuluh darah.

Magnesium lan sistem imun

Tinjauan diterbitake ing Mei 2020 sing nyatakake yen wong sing duwe sistem kekebalan sing luwih ringkih kena pengaruh penyakit virus (umpamane selesma, nanging uga Covid-19) lan langkah-langkah pencegahan ing ngisor iki bisa mbantu nguatake sistem kekebalan supaya bisa ngatasi infeksi sing cocog: Diet adhedhasar tanduran nambah kualitas flora usus, sing nggawe 85 persen sistem kekebalan manungsa. Kajaba iku, sampeyan kudu ngombe cukup banyu lan u. kanthi mineral sing cukup kayata magnesium lan seng.

Magnesium duweni efek anti-inflamasi

Proses inflamasi kronis dianggep minangka faktor risiko utawa malah nyebabake akeh penyakit kronis. Obesitas lan proses tuwa uga dipromosikan kanthi inflamasi kronis. Malah ing bocah-bocah, wis ditampilake yen tingkat magnesium sing kurang digandhengake karo tambah nilai inflamasi (CRP). Ing wektu sing padha, bocah-bocah duwe tingkat gula getih, insulin, lan lipid getih sing luwih dhuwur.

Asupan Magnesium, bisa nyuda CRP lan tingkat inflamasi liyane ing wong tuwa lan wong sing kabotan, uga ing wong sing duwe pra-diabetes.

Magnesium nyegah migren

Akeh penderita migrain sing kurang magnesium. Paling ora amarga iki, migren bisa diobati karo magnesium-ora mung preventif, nanging uga nalika migren wis aktif. Migrain nyebabake ngelu abot - asring digabungake karo mual, muntah, lan hipersensitivitas kanggo cahya lan swara.

Ing panaliten 2015, wong sing nandhang serangan migren akut diwenehi 1g magnesium sulfat utawa obat sing biasane (metoclopramide (kanggo mual lan muntah) lan dexamethasone (glukokortikoid, (kortison)). tinimbang obat migren, nanging owah-owahan diet sing kalebu mangan panganan sing sugih magnesium uga bisa mbantu nyuda gejala migren ing jangka panjang.

Magnesium nambah sindrom pramenstruasi

Magnesium uga bisa mbiyantu PMS (Premenstrual Syndrome) - ing dosis 200 mg saben dina. Ing siklus kapisan njupuk, ora ana perbaikan ing pasinaon sing cocog. Nanging saka siklus kapindho, gejala kasebut saya apik. Ing dina sadurunge haid, PMS nyebabake retensi banyu kanthi bobote bobot, kesel, owah-owahan swasana ati, sirah, ketegangan payudara, ngidam, lan liya-liyane, nanging iki suda ing dina pisanan haid.

Magnesium nglawan depresi

Magnesium uga nduweni peran penting ing metabolisme otak lan mulane uga mengaruhi swasana ati manungsa. Mulane, tingkat magnesium sing kurang uga digandhengake karo tambah risiko depresi. Contone, ing panaliten 2015 saka 8,800 wong, sing duwe tingkat magnesium sing paling murah duwe risiko depresi 22 persen luwih gedhe.

Para ahli curiga yen kurang magnesium ing diet saiki minangka alesan penting kanggo depresi lan kelainan mental liyane - paling ora amarga administrasi magnesium bisa nyebabake perbaikan gedhe ing sawetara kasus depresi. Contone, ing sawijining panaliten, wong diwasa sing depresi nampa 450 m gram magnesium saben dina. Efek kasebut apik kaya antidepresan.

Magnesium kanggo kinerja liyane ing olahraga

Wiwit magnesium, contone, melu produksi energi lan transportasi gula getih menyang otot, pasokan magnesium sing apik nyebabake kinerja sing luwih apik ing olahraga. Ing wektu sing padha, kabutuhan magnesium mundhak 10 nganti 20 persen sajrone latihan dibandhingake karo istirahat. Suplemen magnesium wis ditampilake kanggo nambah kapasitas olah raga ing wong tuwa lan wong kanthi kondisi kronis, miturut macem-macem studi.

Ing atlit, magnesium dianggep minangka booster kinerja sanajan ora ana kekurangan magnesium sadurunge. Sadurunge, wis dianggep yen njupuk magnesium mung duwe efek yen ana kekurangan sing cocog, nanging ora kaya ngono. Contone, ing sawijining panaliten, pemain bola voli njupuk 250 mg magnesium saben dina, sing ningkatake kemampuan mlumpat lan gerakan lengen. Ing panaliten liyane, triatlet njupuk magnesium sajrone patang minggu lan banjur nglangi, mancal, lan wektu mlaku sing luwih apik. Tingkat insulin lan hormon stres dheweke uga mudhun.

Ing atlit paling dhuwur (atlet daya tahan), kekurangan magnesium (mundhut magnesium nalika olahraga) malah dianggep minangka panyebab aritmia jantung lan pati dadakan (amarga jumlah magnesium sing akeh banget diekskresi karo kringet).

Nalika ana panaliten sing ora nuduhake efek saka asupan magnesium, akeh asil positif nuduhake yen suplemen mesthi kudu dicoba - utamane amarga risiko kekurangan magnesium ora ana gunane. Yen tingkat magnesium mudhun, iki ndadékaké kebutuhan oksigen sing tambah kanggo njamin pasokan energi. Ing sisih liya, 390 mg magnesium saben dina sajrone 25 dina nyebabake penyerapan oksigen lan kinerja sing luwih apik. Asil sing padha katon ing siswa sing aktif sacara fisik nalika nambah 8 mg magnesium saben kg bobot awak.

Apa sampeyan butuh magnesium?

Ora ana keraguan manawa magnesium minangka mineral sing penting banget. Sayange, kekurangan magnesium luwih umum tinimbang kekurangan mineral liyane - miturut Uwe Gröber ing bukune Orthomolecular Medicine: Pandhuan kanggo apoteker lan dokter. Mula, priksa manawa sampeyan ngonsumsi magnesium sing cukup utawa sampeyan bisa nggunakake suplemen panganan kanthi magnesium.

Iki carane sampeyan bisa ngukur tingkat magnesium

Tingkat magnesium ing serum getih biasane ditemtokake. Nanging ora ana gunane amarga organisme tansah nyoba njaga kandungan magnesium ing serum kanthi rata. Yen tingkat magnesium ing serum mudhun, magnesium sing cukup dibebasake maneh menyang serum saka sel. Yen tingkat magnesium serum mudhun, mula kahanan umume cukup ala, amarga ora ana cukup magnesium sing isih ana ing sel kanggo ngisi ulang serum.

Mulane, yen sampeyan pengin mriksa tingkat Magnesium dening dhokter, nandheske ing test getih wutuh (serum plus sel getih) amarga - kaya kasebut ing ndhuwur - paling saka Magnesium ditemokaké ing sel. Mangkono, isi magnesium ing sel getih bisa ditemtokake ing kabeh getih, saka ngendi kesimpulan bisa ditarik babagan pasokan sakabèhé organisme.

Kebutuhan Magnesium: Iki minangka jumlah magnesium sing dibutuhake saben dina

Gumantung ing umur lan kahanan urip, German Society for Nutrition (DGE) nyaranake jumlah magnesium ing ngisor iki saben dina, kanthi nilai sing luwih dhuwur (yen ana rong nilai) biasane nuduhake wong lanang lan sing luwih murah kanggo wanita:

• Bayi nganti 4 sasi: 24 mg
• Bayi 4 nganti 12 sasi: 60 mg
• Anak 1 nganti 4 taun: 80 mg
• Anak 4 nganti 7 taun: 120 mg
• Anak 7 nganti 10 taun: 170 mg
• Remaja 10 nganti 13 taun: 230 - 250 mg
• Remaja 13 nganti 15 taun: 310 mg
• Wong diwasa 15 nganti 19 taun: 350-400 mg
• Wong diwasa luwih saka 25 taun: 300-350 mg
• Wanita ngandhut: 310 mg
• Nyusoni: 390 mg

Ing AS, rekomendasi luwih dhuwur

Nanging, rekomendasi ing ndhuwur ora kudu ditindakake kanthi tliti, amarga ana rekomendasi liyane ing negara liya sing durung diteliti kanthi tliti lan menehi saran manawa sampeyan kudu njupuk magnesium luwih akeh tinimbang sing disaranake ing Jerman. NAM (Akademi Kedokteran Nasional, biyen IOM (Institut Kedokteran)) ing AS, umpamane, nyaranake asupan magnesium sing luwih dhuwur kanggo sawetara klompok populasi:

• Kanggo bayi nganti 6 sasi 30 mg magnesium (6 mg luwih saka D.)
• Bayi nganti 12 sasi 75 mg (15 mg luwih saka D.)
• Anak umur 9 taun 240 mg (70 mg luwih saka D.)
• Bocah lanang umur 14 taun 410 mg (100 mg luwih saka D.)
• Wong lanang luwih saka 31 taun 420 mg magnesium saben dina (70 mg luwih saka D.)
• (Kita mung nyathet bedane, kabeh nilai liyane padha).

Panganan karo magnesium

Banyu mineral uga nyedhiyakake magnesium, nanging ora kakehan, ing kasus paling apik sekitar 50 mg magnesium saben liter. Sanajan ana banyu mineral kanthi kandungan magnesium sing luwih dhuwur, iki uga luwih sugih ing sodium, sing ora dikarepake. Ing sisih liya, isi bikarbonat sing dhuwur bakal apik (luwih saka 400 mg), amarga iki tanggung jawab kanggo potensial dhasar banyu.

Apa kabutuhan bisa dicukupi karo panganan?

Sapa wae sing nggoleki magnesium ing internet bakal teka menyang situs web pusat saran konsumen. Ana ua nerangake: "...Magnesium ditemokake ing akeh panganan. Dadi wong sing sehat bisa gampang nyukupi kabutuhan saben dinane kanthi diet sing seimbang….”.

Kabeh iku bener, magnesium bener-bener ana ing akeh panganan - lan yen sampeyan mangan diet sing seimbang, sampeyan bisa nutupi kabutuhan saben dina minangka wong sing sehat liwat diet. Nanging, paling ora ana rong masalah ing konteks iki: pisanan, meh ora ana wong sing sehat lan nomer loro, meh ora ana sing mangan diet sing seimbang.

Ing Jerman piyambak, udakara 30 persen kabeh wong diwasa nandhang tekanan darah tinggi, faktor risiko penting kanggo penyakit kardiovaskular kabeh jinis. Antarane sing luwih saka 65, malah ana rong pertiga nandhang tekanan darah tinggi. Ing Jerman, meh 16 persen populasi (2017) nandhang gangguan depresi - lan tren kasebut mundhak. 30 persen wong Jerman nandhang lara punggung kronis, 10 persen saka diabetes, 20 persen saka alergi, lan 18 persen saka arthrosis (ing klompok luwih saka 65 taun malah meh 50 persen ing antarane wanita).

Dadi, sampeyan bisa ujar manawa mayoritas pedunung nandhang penyakit kronis, mula ora sehat maneh, lan mulane ora bisa gampang nutupi kabutuhan magnesium kanthi diet - utamane amarga kabutuhan zat penting mundhak yen kedadeyan penyakit lan ing wektu sing padha pasinaon wis dawa kasedhiya sing nuduhake iki sing subklinis (tanpa gejala lan ora dikenali) kurang Magnesium bisa nyumbang kanggo pangembangan penyakit iki ing Panggonan pisanan.

Contone, panaliten 2018 nemokake manawa wong sing kurang mangan magnesium duwe tingkat inflamasi sing luwih dhuwur lan mulane duwe risiko penyakit kronis sing luwih dhuwur. Ing sisih liya, wong sing wis lara bisa nyuda tingkat inflamasi kanthi njupuk magnesium.

Masalah kapindho sing ora digatekake Pusat Saran Konsumen yaiku diet, sing saiki mung sawetara wong sing bener-bener seimbang lan sehat, kaya sing diterangake ing artikel kita babagan kekurangan vitamin sing nyebar. Pusat saran konsumen nyathet kacang buncis, kacang polong, lan produk gandum sing digawe saka gandum, ejaan, barley, rye, gandum, utawa soba minangka sumber magnesium sing apik, uga kacang lan banyu mineral sing ngandhut magnesium. Sampeyan saiki mung kudu mangan 2 sajian woh lan 3 sajian sayuran saben dina, akeh produk gandum, lan sawetara kacang utawa wiji kembang srengenge. Banjur pasokan magnesium diamanake.

Nanging, National Consumption Study II (malah sumber populer kanggo pusat saran konsumen) saiki nyatakake yen 86.9 persen populasi ora ngonsumsi jumlah sayuran lan kacang-kacangan sing disaranake lan mangan rata-rata mung 2 g kacang saben dina. Roti wholemeal uga ora dadi favorit ing antarane wong Jerman lan mung 10 persen saka kabeh roti sing didol. Dadi, kepiye wong rata-rata bisa nyukupi kabutuhan magnesium liwat diet?

Kanggo njupuk utawa ora njupuk magnesium

Pusat saran konsumen ngetokake rekomendasi kanthi nulis: Lan sanajan sampeyan ora ngonsumsi magnesium sing cukup, iki ora ateges sampeyan bakal duwe kekurangan. Kosok baline, suplemen panganan sing ngemot magnesium jarang dibutuhake.

Malah portal mainstream netdoktor.de nyerat babagan pasokan magnesium manawa kekurangan magnesium asring ora dingerteni, sing dikonfirmasi dening akeh ahli lan ilmuwan. Ing review saka 2018, umpamane, ana sing maca manawa umume kasus kekurangan magnesium ora ditemokake / didiagnosis amarga kekurangan magnesium ora bisa ditemtokake ing serum getih (utawa mung ing tahap penyakit sing luwih maju), nanging serum kasebut biasane ditliti kanggo mriksa tingkat magnesium wong.

Nanging, kanggo mayoritas populasi ing masyarakat modern, ana risiko kekurangan magnesium minangka akibat saka penyakit kronis, obat-obatan, lan nyuda isi magnesium saka akeh panganan (contone amarga pangolahan industri).

Kanggo nyegah kekurangan magnesium subklinis (tanpa gejala) lan kanthi mangkono nyegah penyakit kronis, mula akeh wong bisa nambah magnesium. Kurang magnesium subklinis iki sing nambah risiko macem-macem penyakit kardiovaskular lan kanthi mangkono nambah biaya sistem kesehatan. Solusi sing murah lan prasaja wis suwe kasedhiya: njupuk magnesium!

Suplemen diet karo magnesium

Dadi yen sampeyan ora entuk cukup magnesium ing diet, entuk suplemen magnesium sing berkualitas. Ing kene kita nampilake suplemen magnesium sing paling apik. Sampeyan bisa milih sing paling cocog karo sampeyan. Ana senyawa magnesium sing ningkatake turu kanthi apik, senyawa magnesium sing mbantu heartburn, senyawa magnesium kanggo sistem kardiovaskular, lsp.

Biasane cukup yen sampeyan njupuk udakara 200 nganti 300 mg magnesium kanthi tambahan. Diet sampeyan kudu nyedhiyakake jumlah sing ilang kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan. Sarat kanggo wong diwasa saiki resmi diwenehake minangka 300 mg (wanita) nganti 350 mg (pria). Mung wong enom antarane umur 15 lan 25 kudu njupuk 400 mg saben dina.

The Federal Institute for Risk Assessment menehi saran supaya ora njupuk luwih saka 250 mg magnesium saka suplemen panganan, amarga 300 mg utawa luwih bisa nyebabake diare lan masalah gastrointestinal.

Nanging, sing menarik, 100 taun kepungkur wong ngonsumsi udakara 500 mg magnesium (ora paling ora amarga kandungan magnesium sing luwih dhuwur ing lemah ing jaman biyen) mula saiki wong bisa nganggep syarat sing luwih dhuwur tinimbang angka sing resmi.

Tablet utawa kapsul

Tablet magnesium kurang dianjurake tinimbang kapsul. Amarga tablet - kalebu tablet effervescent - ngemot akeh banget bahan tambahan sing ora perlu. Magnesium dragées saka Verla, contone, ngemot zat ing ngisor iki saliyane magnesium:

• Gliserol 85%
• Povidone K25
• sukrose
• Macrogol 6000
• Macrogol 35000
• Kopolimer etil akrilat asam metakrilat (1:1)
• Dimethicone 350
• trietil sitrat
• talcung
• kalsium karbonat
• kalium dihidrogen fosfat
• vanillin
• solusi glukosa
• Montana glikol lilin
• dioksida titanium

Tablet effervescent ngemot pemanis, pengganti gula, asam sitrat, lan, mesthi, perasa. Preparasi kapsul, ing tangan liyane, biasane mung ngemot materi kapsul lan ora liya saliyane magnesium. Nanging, mbayar manungsa waé kanggo dhaptar bahan ing kene uga.

Overdosis magnesium

Miturut Federal Institute for Risk Assessment (BfR), dikandhakake yen wong ora kudu njupuk luwih saka 250 mg magnesium ing bentuk suplemen diet. Ing konteks iki, pusat konsumen ngelingake kanthi tembung: "Overdosis bisa nyebabake akibat sing ora nyenengake. Asupan magnesium tambahan 300 mg utawa luwih saben dina bisa nyebabake diare lan masalah gastrointestinal. Dosis luwih saka 2500 mg saben dina bisa uga duwe efek samping sing mbebayani kayata nyuda tekanan getih utawa kelemahan otot.

Magnesium bisa duwe efek laxative. Nanging, efek magnesium sing rada laxative (sing umume wong ora ngrasakake apa-apa) asring dikarepake saka dosis tartamtu, yaiku nalika ana konstipasi kronis. Ing kasus iki, suplemen magnesium bisa mbantu nyuda konstipasi tanpa efek samping (dibandhingake karo laxatives konvensional). Malah ana laxatives khusus adhedhasar magnesium, sing njupuk 500 mg nganti 2000 mg utawa luwih magnesium.

Dosis mbebayani 2500 mg sing ditemtokake dening pusat konsumen mulane dijupuk nganggo laxative sing cocog, nanging ora nganggo suplemen diet konvensional kanggo ngoptimalake tingkat magnesium. Amarga preparasi magnesium dosis dhuwur ora ngemot luwih saka 400 mg magnesium murni, mula sampeyan kudu njupuk 6 kapsul utawa luwih kanggo nggayuh 2500 mg sing mbebayani.

Apike, ing AS, panguwasa ora nyaranake maksimal 250 mg, nanging maksimal 350 mg magnesium, sing bisa dijupuk saben dina liwat suplemen diet tanpa efek samping. Mulane, ing AS, suplemen diet sing dianggep meh skandal ing Jerman amarga diduga overdosis kanthi resmi bakal ditindakake kanthi apik. Ing kasunyatan, iku maksimum pesawat sing skandal.

Sawise kabeh, sampeyan wis bisa ndeleng saka panaliten sing ditampilake ing ndhuwur yen dosis sing luwih dhuwur biasane diwenehake kanggo entuk efek penyembuhan. Mulane bisa dianggep yen dosis sing dianggep cocok ing Jerman (nganti 250 mg) ora bakal duwe efek yen penyakit kronis wis ana.

Efek sisih Magnesium

Efek samping sing serius kedadeyan nalika magnesium dijupuk saka 2,500 mg, yaiku kira-kira sepuluh kaping dosis normal. Penurunan tekanan getih lan malah kelumpuhan ambegan lan serangan jantung bisa kedadeyan. Nanging, kedadeyan sing abot saka jinis iki biasane mung kedadeyan yen dosis magnesium sing dhuwur banget ora sengaja diwenehake intravena, kaya ing rong laporan kasus sing pasien tiba-tiba diwenehi 20 g magnesium sulfat tinimbang 2 g.

Diare, mual, muntah, kelemahan otot, lan tekanan darah rendah dianggep minangka efek samping sing entheng - sing nuduhake yen dosis kasebut dhuwur banget kanggo pasien individu. Ing kasus apa wae, kaluwihan saka pasokan magnesium sing apik luwih gedhe tinimbang kekurangan, utamane amarga ora ana efek samping kanthi asupan magnesium sing disesuaikan kanthi individu.

Ngindhari efek samping saka magnesium

Nanging, toleransi magnesium mesthi beda. Yen sampeyan ngalami efek samping ing bentuk diare, kram weteng, utawa mual, tansah njupuk magnesium kanthi dhaharan lan dibagi dosis saben dina dadi loro utawa malah telung dosis. Mulane luwih apik kanggo milih preparat dosis sing luwih murah sing banjur sampeyan njupuk luwih kerep, contone B. Magnesium sitrat sing efektif kanthi kira-kira. 60 mg magnesium saben kapsul, sing bisa njupuk rong kapsul kaping pindho dina lan 1 kapsul sapisan dina, gumantung saka kabutuhan sampeyan, nganti 300 mg.

Interaksi Narkoba

Sawetara obat bisa mengaruhi tingkat magnesium. Ing ngisor iki sawetara conto:

diuretik, contone B. diwènèhaké kanggo ngedhunake tekanan getih, sing ndadékaké ekskresi magnesium kanthi urin lan kanthi mangkono dadi kurang yen magnesium ora dijupuk minangka suplemen diet. Nanging, ana uga sing diarani diuretik kalium-sparing, sing malah nyegah ekskresi magnesium.

Inhibitor pompa proton (PPI; blockers asam / pelindung lambung), kayata B. omeprazole utawa lansoprazole bisa nyebabake kekurangan magnesium kanthi panggunaan jangka panjang. Ing 25 persen sing kena pengaruh, ora njupuk magnesium bisa nambah tingkat magnesium yen PPI terus. Mung nalika obat kasebut mandheg, tingkat magnesium bisa munggah maneh. Yen sampeyan njupuk PPI, kene akeh tips babagan alternatif lan nyuda antacid.

Wiwit, kosok balene, magnesium uga bisa mengaruhi panyerepan lan efek saka sawetara pangobatan - bisa mengaruhi panyerepan saka contone B. bisphosphonates kanggo perawatan saka osteoporosis - sampeyan kudu tansah ngomong karo dhokter sadurunge njupuk pengobatan yen sampeyan bisa njupuk Magnesium lan nalika. Asupan wektu tundha asring cukup (paling ora 2 jam saka obat).

Magnesium uga bisa mbentuk kompleks sing ora larut karo sawetara antibiotik, kayata tetracyclines (Declomycin), doxycycline (Vibramycin), lan antibiotik fluoroquinolone (ciprofloxacin (Cipro), lan levofloxacin (Levaquin). Yen antibiotik iki ora bisa dihindari, kudu dijupuk paling sethithik 2 jam sadurunge utawa 4 nganti 6 jam sawise suplemen magnesium.

Suwene suwene magnesium bisa digunakake?

Iku gumantung ing tujuan sing njupuk Magnesium. Ing kasus cramps, Magnesium dianggo cukup cepet, subyektif sakcepete sawise njupuk, nanging resmi ngandika sawise siji utawa rong dina.

Yen sampeyan njupuk magnesium kanggo ngilangi sembelit, sampeyan bakal weruh efek paling anyar ing dina sabanjure.

Njupuk magnesium kanggo ningkatake kondisi kronis, kayata B. diabetes tipe 2 utawa aritmia jantung, banjur butuh sawetara minggu nganti sasi nganti efek katon, nanging biasane, sawise udakara 4 minggu, amarga kekurangan kasebut kudu dikompensasi.

Efek kasebut kedadeyan luwih cepet, luwih jelas kekurangan magnesium sadurunge, lan luwih cepet kekurangan magnesium uga tanggung jawab kanggo gejala kasebut.

Sapa wae sing lara utamane amarga alasan liyane (yaiku disedhiyakake magnesium kanthi apik) ora nggatekake apa-apa utawa ora kaya wong sing sadurunge ngalami kekurangan.

Nanging, siji kudu ora mung gumantung ing magnesium kanggo penyakit kronis, sanajan ana kekurangan sing jelas. Amarga penyakit kronis biasane duwe macem-macem panyebab, sing kekurangan magnesium mung bisa dadi salah siji saka akeh. Mulane luwih apik kanggo ngleksanakake konsep holistik sing kasusun saka akeh langkah (owah-owahan ing diet, olahraga, optimalisasi pasokan zat penting, manajemen stres, lan liya-liyane), kalebu, mesthi, asupan magnesium sing dipilih kanthi individu lan dosis individu. ancang-ancang.