Tracy Norris
Diet sing sehat lan seimbang sajrone meteng nyumbang kanggo kesehatan ibu lan bayi sing durung lair. Vegetarian lan vegan utamane kudu mesthekake yen dheweke entuk pasokan kabeh nutrisi penting sing cukup. Diet apa sing dianjurake?
Apa nutrisi sing kudu katon nalika meteng?
A diet sehat sak meteng - lan malah sadurunge - duwe impact ing kesehatan saka ibu lan bayi. Penting banget kanggo menehi perhatian marang asupan mineral kayata yodium lan asam folat, amarga penting kanggo pangembangan bocah. Lima porsi woh lan sayuran saben dina, dibagi dadi 400 gram sayuran lan 250 gram woh, dianjurake.
Panganan penting nalika meteng
Macem-macem penting nalika nerangake nutrisi nalika meteng supaya organisme diwenehake kabeh nutrisi penting. Iki kalebu:
- sayuran lan woh
- Produk gandum utuh nyedhiyakake serat dietary uga vitamin B lan asam folat
- Iwak segara (uga rampung!) Sepisan utawa kaping pindho saben minggu - panganan sing becik kanggo wanita ngandhut amarga mbantu kanggo nutupi kabutuhan asam lemak omega-3.
- Panganan kewan, kayata keju, daging, lan endhog - ngemot wesi, protein (protein), lan kalsium, lan liya-liyane
- Kacang polong, sing ngandhut karbohidrat apik lan uga sugih protein
Panganan apa sing kudu dihindari wanita nalika meteng?
Yen bayi ana ing dalan, ibu sing bakal teka kudu mangan tanpa panganan amarga bisa ngrusak bayi:
- Panganan kewan mentah kayata sosis mentah (daging, salami, sosis teh) iku tabu nalika nerangake nutrisi nalika ngandhut. Bisa nyebabake penyakit infèksius listeriosis lan toxoplasmosis lan salmonella
- Wanita ngandhut uga ora diidini mangan produk sing digawe saka endhog (semi) mentah kayata mayones, amarga ana risiko salmonella.
- Wanita uga kudu nyingkiri susu mentah lan produk susu mentah kayata feta, camembert, lan keju krim nalika meteng, amarga panas sing sithik ora bisa mateni kuman sing ana ing susu mentah. Bisa ngrusak janin lan malah nyebabake keguguran. Ing sisih liya, wanita bisa kanthi aman ngonsumsi panganan kasebut nalika nyusoni.
- Nalika nerangake jeroan kayata ginjel utawa ati, wanita ngandhut kudu mbatesi awake dhewe amarga bisa ngemot logam abot.
- Ing trimester pisanan meteng, ati ora kena dipangan amarga kandungan vitamin A sing dhuwur banget. Kakehan vitamin A bisa ngrusak perkembangan bocah.
Bisa kafein dadi bagéan saka diet sak meteng?
Yen sampeyan seneng ngombe kopi, sampeyan ora kudu ngombe nalika meteng lan nyusoni. Telung cangkir saben dina diklasifikasikake minangka aman. Nanging, kakehan kafein nambah pelepasan hormon stres kortisol lan nambah tekanan getih. Kafein uga bisa nembus plasenta tanpa alangan lan, kanthi jumlah gedhe, bisa mengaruhi pertumbuhan bayi sing durung lahir. Mulane, wanita ngandhut ora kena ngombe minuman berkafein banget kayata minuman energi saka wanita ngandhut.
Apa sing kudu diwaspadai para vegetarian lan vegan nalika meteng?
Ora ana sing salah karo diet vegetarian. Rencana diet sajrone meteng kudu kalebu utamane produk susu, endhog, kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan. Iki njamin pasokan nutrisi karo vitamin lan wesi. Konsumsi tambahan woh jeruk lan mrico dianjurake kanggo nggampangake panyerepan wesi.
Kanggo vegan, utamane nalika meteng, pasokan vitamin B12, seng, wesi, yodium, kalsium, lan protein dadi perhatian. Saliyane pemeriksaan medis rutin babagan pasokan nutrisi, suplemen nutrisi uga kudu dadi bagian saka diet nalika meteng.
