John Myers
Suplemen diet karo asam lemak omega-3 nyuda tingkat inflamasi tartamtu ing getih nganti rolas persen. Asam lemak Omega-3 mulane kudu dadi bagian saka terapi sakabehe masalah apa wae sing adhedhasar inflamasi kronis lan tujuane nyuda nilai inflamasi. Iki kalebu masalah sendi uga diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit otoimun, lan malah kanker. Begjanipun, saiki uga ana suplemen omega-3 sing asli saka tanduran, contone B. saka lenga ganggang, supaya sampeyan ora kudu nggunakake minyak iwak maneh.
Ngurangi tingkat inflamasi kanthi asam lemak omega-3
Tambah tingkat inflamasi ing getih bisa nunjukake macem-macem penyakit, kabeh sing ana gandhengane karo proses inflamasi kronis.
Saliyane penyakit inflamasi kronis sing khas kayata arthritis, ulcerative colitis, periodontitis, lan liya-liyane, saiki akeh penyakit liyane sing ana gandhengane karo inflamasi kronis, kayata diabetes B., multiple sclerosis, Alzheimer, tekanan darah tinggi, tinnitus, lan liya-liyane. .
Mulane pancen perlu kanggo nurunake nilai inflamasi sing dhuwur bali menyang nilai normal. Asam lemak omega-3 bisa mbantu.
Asam lemak Omega-3 nglawan inflamasi
Organisme manungsa mbutuhake asam lemak omega-3 kanggo macem-macem tugas. Contone, dheweke melu produksi hormon, ing metabolisme sing lancar, lan uga ing fungsi sistem kekebalan.
Panaliten dening peneliti ing Ohio State University College of Medicine mbuktekake yen kekurangan asam lemak omega-3 nduweni peran penting ing perkembangan inflamasi lan bisa ningkatake tingkat inflamasi.
Tim Janice K. Kiecolt-Glaser nganakake studi observasional marang 138 wanita setengah baya lan tuwa sing sehat. Umur rata-rata peserta kurang luwih 50 taun. Kabeh padha kabotan lan gaya urip padha sedentary.
Peserta dipérang dadi telung klompok:
Siji klompok nampa plasebo, loro liyane nampa suplemen diet kanthi 2.5 utawa 1.25 gram asam lemak omega-3 saben dina.
Sajrone sinau patang sasi, peserta utawa ilmuwan ora ngerti sapa saka telung klompok sing dadi peserta.
Kiecolt-Glaser lan kanca-kancane banjur mriksa macem-macem tingkat inflamasi ing getih para peserta.
Asam lemak omega-3 nyuda tingkat inflamasi
Nilai inflamasi kasebut. Contone, tingkat getih saka penanda inflamasi interleukin-6 mudhun 10 (1.25 gram / dina) lan 12 (2.5 gram / dina) persen, ing peserta sing nampa asam lemak omega-3.
Nanging, ing wanita saka klompok kontrol, nilai inflamasi kasebut mundhak 36 persen.
Faktor nekrosis tumor uga minangka salah sawijining nilai inflamasi. Iku tambah rolas persen ing grup kontrol.
Peserta sing njupuk asam lemak omega-3, ing tangan liyane, ngalami penurunan 0.2 nganti 2.3 persen ing nilai faktor iki.
Asupan asam lemak omega-3 sing cukup bisa kanthi jelas nyegah inflamasi ing awak utawa ngemot inflamasi sing ana lan nyuda tingkat inflamasi.
Asam lemak Omega-3 ing diet nglawan tingkat inflamasi sing dhuwur
Asil panaliten iki mbuktekake maneh yen asam lemak esensial kayata asam lemak omega-3 kudu dadi bagian penting saka diet kita.
Utamane wong sing pengin ngilangi bobot biasane menehi perhatian marang diet sing kurang lemak. Nanging, iku ora kudu dadi goal ing kabeh. Kosok baline. Kekurangan asam lemak omega-3 bisa uga dadi akibat lan kecenderungan inflamasi kronis kanthi tingkat inflamasi sing tambah.
Sing luwih penting yaiku fokus kanggo entuk lemak sing tepat.
Sawetara asam lemak jenuh (keluwihan) utawa malah asam lemak trans, kayata sing ditemokake ing produk kewan utawa produk sing wis rampung, mbebayani kanggo kesehatan lan nggawe sampeyan lemu.
Badan kita mbutuhake asam lemak monounsaturated lan polyunsaturated. Thanks kanggo efek sing ningkatake kesehatan, dheweke malah mbantu ngilangi bobot kanthi contone ngrawat bakteri usus "apik".
Panganan sing ngemot akeh asam lemak omega-3 yaiku, contone, minyak walnut, minyak rami utawa minyak biji rami, lan wiji chia.
Yen sampeyan pengin mesthekake yen sampeyan entuk cukup asam lemak omega-3 kanggo nyuda tingkat inflamasi, sampeyan uga bisa nggoleki suplemen diet kayata B. nggunakake kapsul minyak ganggang.
