John Myers
[lwptoc]
Asam lemak Omega-3 kanthi signifikan nyuda risiko ngembangake thromboembolism vena (penutupan pembuluh getih). Iki minangka asil saka studi Tromsø 16 taun. Kanthi thromboembolism, trombosis berkembang dadi embolisme.
Asam lemak omega-3 kanggo kesehatan vena
Urat kita kerja keras saben dina. Pungkasan, getih kudu dipompa maneh menyang jantung nglawan gravitasi. Kita asring mung nyadari pentinge sistem pembuluh darah sing sehat nalika masalah vena kedadeyan.
Yen vena lan katup vena saya ringkih, getih ora bisa bali maneh. Ana kekirangan ing vena.
Acara sing ngancam kesehatan ing konteks insufficiency vena yaiku thromboembolism. Trombosit getih nglumpukake minangka akibat saka kemacetan getih ing vena. Gumpalan getih dadi bebas, ngambang karo aliran getih, lan pungkasane nyumbat vena pisanan, sing sempit banget kanggo gumpalan kasebut.
Nanging, kanggo mesthekake yen vena tetep elastis lan efisien, awak bisa didhukung ing kemampuan alam kanggo regenerasi, contone B. liwat sumber lengkap asam lemak omega-3.
Asam lemak Omega-3 minangka pamblokiran bangunan penting saben sel awak lan mulane dibutuhake kanthi cepet kanggo pangopènan.
Yen awak ora diwenehi cukup asam lemak omega-3, bisa ngrusak tembok pembuluh getih ing njero lan, minangka asil, nyebabake trombosis ing jangka panjang.
Asam lemak omega-3 nyuda risiko trombosis
Panaliten Norwegia (studi Tromsø) diterbitake ing Jurnal Nutrisi ing Juni 2014 nuduhake yen peserta kanthi konsumsi iwak dhuwur 3 porsi saben minggu duwe risiko 22 persen luwih murah kanggo ngembangake tromboembolisme vena tinimbang peserta kanthi konsumsi iwak mung 1 - 1.9 porsi saben minggu.
Miturut para ilmuwan ing Universitas Tromsø, wong-wong sing ngonsumsi asam lemak omega-3 ing bentuk suplemen diet saliyane konsumsi iwak bisa nyuda risiko trombosis nganti 48 persen.
Asam lemak omega-3 minangka pengencer getih?
Nyatane, omega-3 kadhangkala dianggep minangka "pengencer getih" naturopatik, lan disaranake sampeyan mung ngombe 2-3 sendok teh minyak biji rami (sing uga sugih ing omega-3). Nanging, studi liyane ora nemokake efek ing babagan iki.
Contone, panaliten 2020 nuduhake yen lenga flaxseed (25ml saben dina) ora duwe pengaruh marang pembekuan getih dibandhingake karo lenga kembang srengenge sawise 7 minggu asupan; mung siji nilai inflammation bisa nambah.
Minyak biji rami ngandhut asam lemak omega-3 rantai cendhak (asam alfa-linolenat). Apa babagan asam lemak omega-3 rantai dawa (DHA lan EPA), sing utamane ditemokake ing lenga iwak lan ganggang?
Ing panaliten 2015, asam lemak iki mbantu getih tipis paling ora ing peserta sing sehat, nanging ora ing peserta sing wis nandhang penyakit kardiovaskular. Kabeh padha njupuk 1 kapsul 320 mg asam lemak omega-3 rantai dawa (260 mg DHA lan 60 mg EPA) kaping pindho dina sajrone patang minggu - total 640 mg saben dina. Iki nyuda jumlah trombin sing sirkulasi ing peserta sing sehat lan nambah fibrinolisis ing wektu sing padha.
Thrombin minangka enzim sing miwiti pambentukan fibrin saka prekursor, fibrinogen. Fibrin minangka lem sing gabung karo trombosit kanggo mbentuk gumpalan getih.
Mesthi, sampeyan kudu tansah diwenehi asam lemak omega-3. Nanging, aja nyana keajaiban babagan proteksi trombosis saka asam lemak omega-3 mung.
Diet lan gaya urip sing sehat mbantu trombosis
Mesthi, mung njupuk asam lemak omega-3 ora cukup kanggo njaga pembuluh getih sehat ing saubengé. Ing pirang-pirang kasus, urip saben dina sing ora aktif, obesitas, utawa pengaruh hormonal minangka pemicu penyakit vena lan trombosis.
Dadi aktif ing babagan iki ing wektu sing apik lan mesthekake olahraga rutin (mlaku-mlaku, olahraga, trampolin, lan liya-liyane).
Kajaba iku, diet keluwihan dhasar mbantu nyegah trombosis vena. Tambah intake woh-wohan, sayuran, lan karbohidrat kompleks, lan ngombe banyu utawa teh herbal.
Diet alami lan sehat sing sugih ing zat penting lan serat iki nyelarasake pencernaan lan mbantu nyegah konstipasi. Straining hard amarga gerakan usus hard bisa nambah tekanan ing vena sikil lan mboko sithik nyebabake pembentukan vena varikos.
Bahan pangan kayata panganan cepet, dhaharan siap, panganan beku, permen, limun, kopi, utawa alkohol duweni efek mbentuk asam sing kuat, beda karo zat pembentuk alkali sing sehat. Asam kasebut disimpen ing jaringan ikat lan nyuda aliran getih ing kana. Iki tegese fungsi panyengkuyung jaringan ikat kanggo vena terus saya rusak lan kerjane saya tambah akeh.
Jumlah asam lemak jenuh sing akeh banget saka sosis lan daging, nanging uga saka panganan sing digoreng, uga nyebabake tambah lemak getih, sing nggawe getih luwih kenthel lan luwih kenthel lan ngrusak sirkulasi vena kanthi cara iki.
Saliyane diet alkalin, olahraga ing ndhuwur kabeh njaga kesehatan vena. Pranatan ing kene yaiku: mlaku lan turu luwih becik tinimbang lungguh lan ngadeg.
