Pengaruh Serat Pangan ing Pencernaan

Roughage: Efek positif saka karbohidrat

Diet dhuwur serat dianggep sehat banget. Serat panganan biasane karbohidrat, sing bisa dipérang dadi rong jinis.

• Serat larut banyu utamane ditemokake ing panganan tanduran kayata apel, kentang, lan oat. Zat sing larut duweni efek positif ing keseimbangan insulin lan tingkat kolesterol.
• Kajaba iku, ana uga serat panganan sing ora larut banyu sing ditemokake, contone, ing produk gandum kayata roti lan pasta, nanging uga ing wortel. Ora mung ngrangsang pencernaan, nanging uga nggawe sampeyan kenyang luwih suwe amarga bengkak ing awak.

Kepiye serat mengaruhi pencernaan sampeyan?

Cetha yen diet serat dhuwur duweni efek sehat ing pencernaan - nanging apa sing kedadeyan sawise panyerepan ing awak manungsa?

• Serat pangan sing larut banyu diowahi dadi asam lemak rantai cendhak dening bakteri ing usus gedhe. Dheweke ngiket akeh banyu lan iki duweni efek positif ing gerakan usus: bangkekan dadi luwih alus lan luwih gedhe, sing nyegah konstipasi.
• Serat ora larut, ing tangan liyane, meh ora diproses dening bakteri. Iki nggawe sampeyan biasane ing panggonan, sing uga nambah volume bangkekan - iki nyepetake pencernaan, amarga bangkekan sing luwih gedhe nyurung gerakan usus.
• Supaya sampeyan entuk manfaat saka efek positif, sampeyan kudu ngonsumsi paling sethithik 30 gram serat dietary liwat macem-macem panganan saben dina.