John Myers
Asam lemak omega-3 penting kanggo kesehatan kita. Meh kabeh wong ngerti saiki. Nanging bola-bali, laporan nyebar sing nyatakake yen asam lemak omega-3 ora ana gunane. Asil: ora ana sing ngerti apa sing bener. Ora ana sing ngerti apa sing sejatine sehat lan apa sing ora.
Kekurangan asam lemak Omega-3 nyebabake inflamasi kronis
Asam lemak omega-3 minangka asam lemak penting. Iki tegese kita kudu njupuk wong-wong mau karo pangan kita. Yen ora, kita bakal ngalami kekurangan sing cocog, sing bisa katon ing kabeh gejala - utamane ing inflamasi kronis.
Nanging, inflamasi kronis dianggep minangka panyebab utama akeh penyakit gaya urip, kayata B. arthritis, periodontitis, lan tiroiditis Hashimoto.
Saiki malah dianggep manawa penyakit liyane uga ana hubungane karo inflamasi kronis, kayata diabetes, arteriosklerosis, tinnitus, asma, multiple sclerosis uga Alzheimer, Parkinson, lan macem-macem jinis kanker.
Langkah-langkah anti-inflamasi - sing kalebu diet anti-inflamasi kanthi asam lemak omega-3 sing cukup - mula penting banget kanggo perawatan lan nyegah masalah kesehatan kasebut.
Asam lemak Omega-3 bisa ditemokake, contone, ing lenga biji rami, lenga rami, wiji chia, lan, mesthi, ing iwak laut sing berminyak.
Ora ana panganan sing duwe akeh papan ing diet modern saiki. Minyak biji rami lan rami mung digunakake dening wong njero nutrisi sing sehat, meh ora ana sing ngerti wiji chia lan ing wektu fobia lemak nyebar, umume wong arang mangan iwak berminyak.
Amarga jumlah asam lemak omega-6 sing akeh dikonsumsi ing wektu sing padha, akeh wong sing nandhang ketidakseimbangan asam lemak, sing bisa nyebabake masalah kesehatan tartamtu, kalebu kecenderungan inflamasi kronis sing kasebut ing ndhuwur.
Asam lemak omega-3 lan efek protèktif
Yen sampeyan nambah proporsi asam lemak omega-3 ing diet lan nyuda asam lemak omega-6, pengalaman nuduhake yen owah-owahan positif bisa dideleng sawise sawetara minggu, contone B. nyuda keluhan rematik.
Tingkat omega-3 sing dhuwur uga bisa nyuda resiko mati amarga masalah jantung lan ngalami stroke iskemik.
Dementia lan Alzheimer uga berkembang luwih alon ing wong kanthi tingkat omega-3 sing dhuwur.
Iki nyuda risiko lair prematur nalika meteng, perkembangan otak bayi luwih apik lan depresi postpartum luwih jarang kedadeyan.
Anak-anak sing ibune ngonsumsi asam lemak omega-3 nalika meteng entuk skor luwih dhuwur ing tes intelijen nalika umur 4.
Salajengipun, nilai omega-3 sing luwih murah ditemokake ing bocah lan remaja sing nandhang gangguan defisit perhatian utawa kelainan hiperaktivitas (ADHD).
Ragu babagan asam lemak omega-3 sing bener?
Asam lemak omega-3 pancen apik banget kanggo kesehatan lan mesthine kudu digabungake ing diet saben dina kanthi rasio sing tepat karo asam lemak omega-6 (contone 1: 5). Media nganti saiki padha duwe pendapat sing padha. Dadi wis wektune - misale jek - nggawa kebingungan sethithik.
Contone, sawetara laporan saiki nyebutake studi saka Walanda, sing saiki takon babagan efek kesehatan positif saka asam lemak omega-3.
Ing panliten kasebut, para ilmuwan Walanda nliti klompok subjek uji sajrone luwih saka telung taun kanggo nemtokake manawa asam lemak omega-3 bisa nyuda risiko serangan jantung. Dheweke teka ing kesimpulan yen asam lemak omega-3 ora bisa.
Asam lemak omega-3 mung efektif ing panganan alami
Iku tansah nyenengake kanggo ndeleng dalan pas sinau nalika ana asil sinau aneh. Lah, subyek Walanda ora njupuk lenga flaxseed kualitas dhuwur, lenga krill, utawa malah kapsul lenga iwak sak sinau telung taun.
Sing paling miskin kudu mangan margarin saben dina suwene telung taun. Margarin diperkaya mung karo asam lemak omega-3. Lan, nggumunake, wong-wong iki ora ngalami nyuda resiko serangan jantung.
Judhul ditulis kanthi cepet (asam lemak omega-3 ora kaya sing dikira sadurunge). Sensasi sampurna, tokoh sirkulasi disimpen lan wong bingung.
Asam lemak omega-3 ora ana gunane ing margarine
Nanging meh ora ana sing ngerti yen margarin digunakake ing panliten kasebut.
Nanging, gumantung saka jinis margarine, margarine bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular.
Contone, panaliten sing ditindakake sawetara taun kepungkur nemokake yen wanita sing ngonsumsi papat utawa luwih sendok teh margarine saben dina kira-kira 50 persen luwih cenderung ngalami penyakit kardiovaskular tinimbang wanita sing ngonsumsi kurang saka siji sendok teh margarin saben sasi.
Dadi, apa ora luwih mungkin yen asam lemak omega-3 bisa nyegah utawa mbantu nyegah penyakit kardiovaskular? Nanging efek positif iki dibatalake dening margarine ing panaliten kasebut?
Ing sisih liya, kita ngerti manawa asupan minyak biji rami, minyak hemp, minyak krill, minyak iwak, utawa mung konsumsi biasa iwak lemak utawa wiji chia pancen sehat lan akeh efek positif ing kesehatan (jantung).
Dadi bisa uga asam lemak omega-3 ora bisa digunakake nalika diisolasi, nanging bisa digunakake nalika dikonsumsi bebarengan karo kabeh bahan sing migunani ing lenga lan lemak sing kapacak ing ngisor iki.
Sumber asam lemak omega-3 sing kuat
Dadi yen sampeyan pengin apik kanggo kesehatan lan pengin njupuk asam lemak omega-3 kanggo tujuan kasebut, sampeyan ora kudu nindakake karo panganan sing wis diperkaya karo asam lemak omega-3, nanging kanthi panganan ing ngisor iki sing sugih alami. ing asam lemak omega-3. 3 asam lemak yaiku:
- Minyak rami utawa wiji rami sing seger lan berkualitas tinggi
- lenga hemp utawa wiji hemp
- wiji Chia
Wiji kasebut kudu tansah dipangan ing lemah kanggo nyedhiyakake asam lemak omega-3, yen ora, wiji kasebut bakal diekskresi kanthi ora owah karo bangkekan, saéngga ningkatake pencernaan, nanging ora ana pengaruhe.
Sumber omega-3 sing kasebut saiki ngemot asam lemak omega-3 asam alpha-linolenat rantai cendhak. Sanajan iki uga duwe akeh tugas penting ing awak, efek kasebut ora padha karo asam lemak omega-3 (DHA/EPA) rantai dawa. Mulane, sampeyan uga kudu ngawasi pasokan asam lemak kasebut.
Saiki asam alfa-linolenat ing awak bisa diowahi dadi asam lemak omega-3 rantai dawa. Nanging, tingkat konversi asring kurang lan ora padha kanggo saben wong, amarga gumantung ing macem-macem faktor.
Sumber omega-3 sing aman lan murni adhedhasar tanduran (karo DHA lan EPA) yaiku lenga ganggang, utamane, kapsul minyak ganggang Omega-3 forte saka alam sing efektif, amarga iki uga ngemot dosis DHA / EPA saben dina sing cocog.
