Allison Turner
Nyeri haid, kram weteng, lan diare: kram menstruasi sing kaya mangkene iki nggawe urip angel kanggo akeh wanita nalika haid. Sampeyan bisa ngerteni kene diet lan panganan sing nyuda gejala kasebut.
Serat diet kanggo nyeri haid
Yen sampeyan nandhang kram menstruasi, sampeyan kudu nggabungake serat sabisa-bisa menyang diet. Dheweke mbantu sawetara cara kanggo nyuda nyeri haid. Serat apik kanggo pencernaan lan bisa nyegah kram weteng, kembung, diare lan konstipasi.
Dheweke uga njamin rasa kenyang sing luwih suwe sawise mangan lan ora ngidini tingkat gula getih mundhak lan geser maneh menyang ruang paling ngisor kanthi cepet. Iki nyegah ngidam lan njamin distribusi energi sing luwih rata sedina muput.
Sampeyan ora perlu maneh wedi swasana ati lan kinerja kurang. Produk gandum wutuh utamané sugih serat lan uga sugih ing vitamin B - sing bisa ngredhakaké kram weteng. Mula, sampeyan kudu mangan panganan iki sajrone haid: roti wholemeal, pasta, lan beras, apricot, apel (paling apik karo kulit), woh pir, flaxseed, lan artichoke.
Bagean cilik disebarake sedina muput
Apa pencernaan dadi kacau nalika haid? Banjur coba mangan sawetara porsi cilik lan entheng sedina muput tinimbang sawetara dhaharan gedhe lan enak. Kanthi cara iki sampeyan bakal diwenehi nutrisi lan energi kanthi optimal tanpa ngebotake weteng lan usus kanthi panganan sing abot.
Menstruasi kram? Mangan panganan sing gampang dicerna
Ngomong babagan pencernaan: Kanggo nyegah kembung lan liya-liyane sajrone haid, dianjurake panganan sing gampang dicerna. Utamane wortel, apel, adas, kohlrabi, zucchini, kacang ijo, lettuce lan tomat apik kanggo weteng. Nanging, ora saben wong bisa ngidinke panganan mentah kanthi becik - yen sampeyan salah siji saka wong-wong mau, aja lali karo lettuce lan nikmati sayuran kukus. Rasane enak tenan karo kentang rebus.
Kakehan uyah, kakehan gula, lan kakehan lemak sejatine ora dianjurake nalika mangan sehat. Nanging yen sampeyan berjuang karo nyeri haid, sampeyan mesthi kudu ngindhari panganan sing cocog. Dadi, sabisane, aja nganti mangan siap, permen, gorengan, limun, lan kripik. Pangecualian: coklat peteng - ngandhut magnesium.
Napa magnesium mbantu nglawan nyeri haid
Apa kabeh mung lara sajrone menstruasi, apa sampeyan kesel lan ora kepenak? Banjur magnesium mbantu. Mineral kasebut tanggung jawab kanggo fungsi otot polos lan saraf lan bisa nyegah kesel lan kram.
Saliyane coklat peteng lan bubuk coklat (tanpa gula), wiji waluh, almond, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan uga minangka sumber magnesium sing apik. Nanging, kacang-kacangan bisa nyebabake kembung - yen sampeyan cenderung nglakoni, sampeyan mung kudu mangan kacang buncis, lentil, lan liya-liyane sajrone haid.
Pay manungsa waé kanggo asupan wesi sak menstruasi
Nalika kita haid, kita uga kelangan akeh getih. Akibaté, kita kudu tambah perlu kanggo wesi. Yen kita ora entuk cukup wesi, kita rumangsa lemes lan luwih gampang kena penyakit. Kanggo nyegah iki, kalebu panganan sing sugih wesi ing diet. Daging sapi utawa wedhus tanpa lemak, umpamane, bisa dianggo kanthi apik.
Lauk sing apik lan sumber wesi vegetarian kalebu bran gandum, wiji waluh, kedele, wijen, amaranth, lentil, lan wiji rami. Sampeyan bisa nambah panyerepan wesi ing awak kanthi njupuk vitamin C bebarengan. Contone, brokoli, mrico, sprouts Brussels, parsley, lan / utawa cress minangka kanca sing apik. Segelas jus jeruk sing anyar diperes karo panganan sampeyan uga apik.
Ana uga panganan sing nyandhet panyerepan wesi - sampeyan kudu mangan kanthi sithik. Iki ditrapake, contone, kanggo asam oksalat, sing ana ing chard, bayem, utawa rhubarb, lan liya-liyane. Ati-ati uga menehi saran karo teh lan kopi - alesan kanggo iki polifenol ing wong.
Ngombe akeh, utamane banyu lan teh herbal
Penylametan banyu tambah amarga dehidrasi, mula priksa manawa sampeyan ngombe cukup sajrone haid. Iki ora ateges alkohol - pungkasane nyuda cairan awak. Nanging sampeyan ora bisa salah karo banyu. Yen sampeyan cenderung kembung, nanging luwih becik nyingkiri asam karbonat.
Uga enak lan migunani kanggo nyeri haid: teh herbal. Contone, adas, anise lan caraway kalem pencernaan, teh chamomile duwe efek anti-natoni entheng lan jahe tumindak minangka reliever pain alam.
