Emma Miller
5 aturan kanggo mangan kanthi apik ing mangsa panas. Panganan apa sing ora bisa dipangan nalika panas, lan diet apa sing kudu ditindakake ing suhu udhara sing dhuwur?
Panganan sing akeh protein. Biasane, ahli nutrisi mung milih panganan sing sugih protein. Nanging ora ing panas. Pranyata cukup angel kanggo awak kanggo asimilasi protein, lan sajrone proses kasebut, awak ngasilake akeh panas. Proses iki diarani thermogenesis. Lan minangka asil, sampeyan aran malah panas.
Minuman sing adhem lan es krim. Sing nggumunake, kasunyatane: awak mung rumangsa entheng nalika mangan utawa ngombe sing adhem. Lan yen es krim wis rampung, es teh wis rampung, lan dadi ora tahan maneh. Lan malah luwih elek. Sing penting awak ora bisa mung nyerep minuman utawa produk sing adhem. Kajaba iku, es krim ing panas bisa nyebabake sirah amarga kontras suhu. Kesimpulane yaiku luwih becik ngombe cairan ing suhu kamar.
Panganan sing dehidrasi. Produk kasebut kalebu woh jeruk, produk susu, kefir, permen, kue-kue, lan panganan olahan lan olahan. Sing, daftar ireng kalebu es krim, permen, donat, pai, lan malah roti, pasta, lan sereal. Nanging, disaranake supaya dosis ing wektu normal, nanging kanthi alasan njaga bobot normal.
Panganan pedhes. Mrica panas abang ngandhut capsaicin, zat sing ndadekake kita krasa panas sedhela. Amarga sifat iki, mrico abang mbantu ngilangi bobot lan nambah sirkulasi getih nalika ditrapake sacara eksternal. Nanging ing panas, iku bakal nggawe sampeyan aran malah panas.
Carane mangan tengen ing panas
Ing mangsa panas, ahli nutrisi banget nyaranake ngganti wektu mangan rada. Tuladhane,
- sampeyan kudu sarapan sadurunge jam 8,
- nedha awan - nganti awan,
- lan nedha bengi - nganti 18:00.
Banjur sampeyan bisa mangan cemilan entheng liyane supaya sampeyan ora turu krasa luwe. Tegese, sampeyan bakal mangan ing wektu sing adhem. Mesthine, sarapan tetep dadi panganan sing paling nutrisi, lan ora ana owah-owahan ing kene.
Salad sayuran lan woh-wohan, soba lan beras, kentang, lan sup tanpa lemak - sajian iki bisa dipangan ing wayah awan tanpa wedi rasa abot ing weteng. Karbohidrat kasebut gampang dicerna, mbentuk jumlah minimal produk oksidasi (dibandhingake karo lemak lan protein), lan mulane ora mbutuhake cairan sing akeh (utamane larang regane ing panas) kanggo mbusak saka awak.
Dianjurake kanggo mindhah sajian daging lan iwak menyang nedha bengi lan / utawa sarapan. Bakal luwih gampang dicerna nalika awak kelangan.
Borscht karo kefir
Kowe bakal butuh:
- bit - 500 g
- kentang - 500 g
- endhog - 4 pcs.
- kefir - 1 liter
- cucumbers ukuran medium - 3 pcs.
- bawang ijo - 30 g
- dill - 60 g
- uyah,
- lemah mrico ireng, es ulig - kanggo rasa
Siapke bahan kanggo borscht kadhemen karo kefir. Kaping pisanan, wisuh beets sak tenane lan garing. Sikat saben tuber karo lenga sayur-sayuran lan bungkus ing foil.
Panggangan kanggo 1 jam ing 200 ° C. Ayo kelangan. Wisuh kentang kanggo porsi borscht sak tenane karo sikat lan sijine ing saucepan. Tutup karo banyu panas lan nggawa menyang godhok.
Masak kanggo 15-20 menit ing medium panas. Endhog digodhog kanthi keras lan adhem.
Tuangake buttermilk kanggo borscht menyang mangkuk gedhe sing arep disedhiyakake sup. Tambah es sing wis disigar lan adhem nganti siap digunakake.
Peel lan dadu endhog kanggo borscht. Cuci lan garing cucumbers seger. Cut mau dadi kubus cilik. Cuci bawang ijo lan dill, garing, lan chop sacoro apik.
Peel beets lan Cut menyang kubus. Ngilangke kentang lan pil tubers. Njupuk mangkok kefir kadhemen. Tambah beets, cucumbers, endhog, lan jamu. Mangsa karo uyah lan mrico. Nglakoake lan ngawula borscht kadhemen karo kentang panas.
