John Myers
Magnesium minangka mineral penting kanggo awak kita. Kita nutupi sebagian besar kabutuhan saben dina kanthi mangan roti lan produk susu. Kanggo entuk dosis saben dina sing disaranake 300 nganti 400 mg magnesium, uga mbantu mangan macem-macem jinis sayuran lan woh-wohan.
Antarane macem-macem jinis sayuran, legumes utamané sugih ing Magnesium. Kacang buncis garing, contone, ngemot 125 mg magnesium saben 100 g, saka kaleng isih 44 mg. Kacang kedelai garing malah nganti 220 mg, kacang kedelai kaleng nyedhiyakake 90 mg magnesium saben 100 g. Kacang buncis lan kacang putih uga kalebu sayuran kanthi kandungan magnesium luwih saka 100 mg. Sayuran kayata adas, brokoli, kohlrabi, kentang, lan lobak uga nduweni kandungan magnesium sing relatif dhuwur nganti 40 mg.
Bom magnesium nyata uga kacang, almond, lan kacang. Umume woh-wohan, ing tangan liyane, ngemot kurang saka 20 mg magnesium saben 100 g. Ing kasus apel, umpamane, mung 5 mg. Pangecualian kanggo iki yaiku pisang kanthi 30 mg saben 100 g. Woh-wohan garing ngemot jumlah mineral sing luwih akeh tinimbang sing seger.
Magnesium penting kanggo fungsi lancar saka akeh proses ing awak kita. Mineral kasebut perlu kanggo fungsi otot amarga mengaruhi transmisi rangsangan saka saraf menyang otot. Kajaba iku, magnesium ngaktifake akeh enzim sing dibutuhake kanggo metabolisme. Iki nyegah pembekuan getih lan magnesium uga dibutuhake kanggo pembentukan balung. Magnesium asring diarani nyuda nyeri otot, nanging iki durung kabukten kanthi ilmiah.
