Emma Miller
Awak manungsa ngasilake vitamin D kanggo nanggepi cahya srengenge. Wong uga bisa nambah asupan vitamin D liwat panganan utawa suplemen tartamtu.
Napa aku kudu ngombe vitamin D? Vitamin D penting kanggo njaga kesehatan balung lan untu. Uga nduweni peran penting liyane ing awak, kalebu ngatur inflamasi lan fungsi kekebalan.
Senadyan jenenge, vitamin D dudu vitamin, nanging hormon utawa prohormon.
Ing artikel iki, editor-in-chief bakal ngrembug babagan manfaat vitamin D kanggo awak, apa sing kedadeyan ing awak nalika wong ora entuk cukup, lan carane nambah asupan vitamin D.
Vitamin D kanggo wong diwasa lan perane ing awak manungsa
Vitamin D nduweni peran penting ing akeh fungsi awak.
Balung sing sehat
Vitamin D ningkatake panyerepan kalsium ing usus lan mbantu njaga tingkat kalsium lan fosfor sing cukup ing getih, sing perlu kanggo mineralisasi balung sing sehat.
Kekurangan vitamin D ing bocah-bocah bisa nyebabake rickets, sing nyebabake sikil pengkor amarga lemes balung. Kajaba iku, ing wong diwasa, kekurangan vitamin D katon minangka osteomalacia utawa pelunak balung. Osteomalacia ndadékaké kanggo nyuda Kapadhetan balung lan kekirangan otot.
Kekurangan vitamin D jangka panjang bisa uga katon minangka osteoporosis.
Fungsi kekebalan
Asupan vitamin D sing cukup bisa ndhukung fungsi kekebalan sing apik lan nyuda risiko penyakit otoimun.
Peneliti saka sumber sing bisa dipercaya nuduhake yen vitamin D nduweni peran penting ing fungsi kekebalan. Dheweke percaya yen ana hubungane antara kekurangan vitamin D jangka panjang lan perkembangan kondisi otoimun kayata diabetes, asma, lan arthritis rheumatoid, nanging luwih akeh riset dibutuhake kanggo ngonfirmasi tautan iki.
Sanajan studi in vitro wis nuduhake yen vitamin D duweni efek positif marang respon imun sel manungsa, peneliti durung bisa niru asil kasebut ing uji coba manungsa sing dikontrol.
Sanajan awak bisa ngasilake vitamin D, sawetara wong luwih beresiko kekurangan vitamin D tinimbang liyane. Faktor sing bisa mengaruhi iki kalebu:
Werna kulit: Pigmentasi kulit nyuda kemampuan awak kanggo nyerep sinar ultraviolet B (UVB) srengenge. Penyerapan sinar srengenge perlu kanggo kulit ngasilake vitamin D.
Kurang cahya srengenge: Wong sing manggon ing garis lintang lor utawa wilayah kanthi tingkat polusi sing dhuwur, kerja ing wayah wengi, utawa ana ing omah kudu ngupayakake entuk vitamin D saka sumber panganan yen bisa.
Nyusoni: American Academy of Pediatrics nyaranake supaya kabeh bayi sing disusui nampa 400 unit internasional vitamin D saben dina kanthi lisan.
Wong tuwa: Kemampuan kulit kanggo sintesis vitamin D mudhun kanthi umur. Wong tuwa uga bisa nglampahi wektu luwih akeh ing njero ruangan.
Sing duwe kahanan sing mbatesi panyerepan lemak: Vitamin D larut ing lemak, tegese asupan gumantung apa usus nyerep lemak panganan. Kondisi sing mbatesi penyerapan lemak bisa nyuda asupan vitamin D saka panganan.
Wong lemu: Lemak awak sing dhuwur bisa mbatesi kemampuan awak kanggo nyerep vitamin D saka kulit.
Wong sawise operasi bypass lambung: Operasi iki ngliwati bagean usus ndhuwur sing nyerep vitamin D sing akeh. Bypass iki bisa nyebabake kekurangan vitamin D.
Carane ngerti yen awak kurang vitamin D
Umume wong sing kurang vitamin D ora duwe gejala. Nanging, kekurangan kronis bisa nyebabake hipokalsemia, penyakit kekurangan kalsium, lan hiperparatiroidisme, nalika kelenjar paratiroid nggawe ketidakseimbangan hormon sing nambah tingkat kalsium getih.
Kahanan kasebut bisa nyebabake gejala sekunder, kalebu
- balung rapuh, utamane ing wong tuwa
- osteoporosis
- lara balung
- lemes
- kedutan otot
- Kekurangan otot
- myalgia utawa nyeri otot
- arthralgia utawa kaku saka sendi
Yen kekurangan vitamin D terus suwe, bisa nyebabake komplikasi kayata
- penyakit jantung
- masalah otoimun
- penyakit saraf
- infèksi
- komplikasi kehamilan
- sawetara jinis kanker, kalebu kanker payudara, prostat, lan usus besar
Asring wong tuwa pengin mbantu anak-anake "sehat" lan tuku vitamin kanggo anak-anake ing apotek tanpa mikir apa pancene perlu.
Pancen, ana kasus nalika bocah butuh vitamin, nanging paling asring bocah mangan panganan sing seimbang lan entuk kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake saka panganan.
"Yen bocah duwe diet sing lengkap, macem-macem, sehat, mesthine bakal nampa kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake. Kajaba iku, nambah dosis vitamin tanpa resep dokter bisa nyebabake gejala sing ora nyenengake lan gangguan metabolisme, "ujare para dokter.
Perlu dielingake yen wong tuwa kerep pengin mbantu anak-anake "sehat" lan tuku vitamin kanggo anak-anake ing apotek tanpa mikir apa pancen perlu.
