დაბალკალორიული ინდური საკვები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

შესავალი: დაბალკალორიული ინდური საკვების მნიშვნელობა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება მრავალი ადამიანისთვის საერთო ბრძოლაა და ამდენი დიეტისა და წონის დაკლების პროგრამის გამო, ძნელია იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს. თუმცა, წონის დაკლების ერთ-ერთი ეფექტური გზაა დაბალკალორიული ინდური საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვა. ინდური სამზარეულო ცნობილია თავისი მდიდარი გემოთი და სანელებლებით, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი და დაბალკალორიული. სწორი კერძებისა და ინგრედიენტების არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი კერძები წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.

ტოპ 5 დაბალკალორიული ინდური საკვები წონის დაკლებისთვის

1. Palak Paneer: ჯანსაღი ტრიალი კლასიკურ კერძზე
   Palak paneer არის კლასიკური ვეგეტარიანული კერძი, რომელიც მზადდება ისპანახით და პანერის ყველით. ეს არის ცილების და ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო და დაბალკალორიულია. კიდევ უფრო ჯანსაღი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო პანერი ყველი ან შეცვალოთ ტოფუ ვეგანური ვარიანტით.
2. დალ მახანი: მაღალი პროტეინებით, დაბალი კალორიით
   დალ მახანი პოპულარული ოსპის კერძია, რომელიც მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით და დაბალკალორიული. იგი მზადდება შავი ოსპითა და ლობიოებით და არომატიზებულია სანელებლებისა და ნაღების ნაზავით. იმისათვის, რომ ის უფრო ჯანმრთელი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ნაღები ან შეცვალოთ ქოქოსის რძე ვეგანური ვარიანტისთვის.
3. Tandoori ქათამი: არომატული ვარიანტი მჭლე პროტეინისთვის
   Tandoori ქათამი კლასიკური ინდური კერძია, რომელიც მარინირებულია იოგურტში და სანელებლებში, შემდეგ გრილზე ან გამომცხვარ. ეს არის მჭლე ცილის შესანიშნავი წყარო და დაბალკალორიულია. კიდევ უფრო ჯანსაღი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ან შეცვალოთ ტოფუ ვეგანური ვარიანტით.
4. Chana Masala: შეფუთულია ბოჭკოებით და ნუტრიენტებით
   Chana masala არის პოპულარული კერძი წიწაკის კერძი, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებითა და საკვები ნივთიერებებით. იგი არომატიზებულია სანელებლებისა და პომიდვრის ნაზავით და დაბალკალორიულია. კიდევ უფრო ჯანსაღი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალნატრიუმის დაკონსერვებული წიწილა ან მოამზადოთ საკუთარი თავი ნულიდან.
5. რაიტა: გამაგრილებელი გვერდითი კერძი მინიმალური კალორიებით
   რაიტა არის გამაგრილებელი გვერდითი კერძი, რომელიც მზადდება იოგურტით, კიტრით და სანელებლებით. ის დაბალკალორიულია და პრობიოტიკების შესანიშნავი წყაროა. კიდევ უფრო ჯანსაღი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი ან შეცვალოთ ქოქოსის რძის იოგურტი ვეგანურ ვარიანტად.

როგორ შევიტანოთ დაბალკალორიული ინდური საკვები თქვენს დიეტაში

დაბალკალორიული ინდური საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვა მარტივია და შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. ერთ-ერთი ვარიანტია ეწვიოთ ინდურ რესტორნებს ან შეუკვეთოთ კერძები, რომლებიც დაბალკალორიული და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. კიდევ ერთი ვარიანტია მოამზადოთ საკუთარი დაბალკალორიული ინდური კერძები სახლში ახალი, ჯანსაღი ინგრედიენტების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რეცეპტი ინტერნეტში ან კულინარიულ წიგნებში და შეგიძლიათ მოარგოთ ისინი თქვენს გემოვნებასა და პრეფერენციებზე.

რჩევები სახლში დაბალკალორიული ინდური კერძების მომზადებისთვის

დაბალკალორიული ინდური კერძების სახლში მომზადება სახალისო და მარტივია, მაგრამ ამას გარკვეული დაგეგმვა და მომზადება სჭირდება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში:

• აირჩიეთ მჭლე ცილის წყაროები, როგორიცაა ქათამი, თევზი, ტოფუ ან ოსპი
• გამოიყენეთ უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, ყველი ან ნაღები
• თეთრი ბრინჯის ნაცვლად გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა
• მარილისა და ნატრიუმის მაღალი შემცველობის სანელებლების ნაცვლად გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და სანელებლები
• შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ მომზადების ჯანსაღი მეთოდები, როგორიცაა გრილზე, გამოცხობის ან ორთქლზე მოხარშვა
• გამოიყენეთ ბევრი ბოსტნეული თქვენს კერძებს არომატისა და მკვებავი ელემენტების შესამატებლად

დასკვნა: დაბალკალორიული ინდური დიეტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

დასასრულს, დაბალკალორიული ინდური საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვა შესანიშნავი გზაა წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად, თანაც გემრიელი, არომატული კერძებით. სწორი ინგრედიენტებისა და რეცეპტების არჩევით, შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი კერძები, რომლებიც შეფუთულია ნუტრიენტებითა და არომატით. რატომ არ სცადოთ ზოგიერთი ამ დაბალკალორიული ინდური კერძებიდან დღეს და თავად ნახოთ შედეგი?

დამატებითი რესურსები ჯანსაღი ინდური კვებისათვის

აქ არის რამოდენიმე დამატებითი რესურსი ჯანსაღი ინდური კვებისთვის:

• ინდური საკვები სამუდამოდ – ვებსაიტი ჯანსაღი ინდური რეცეპტებისა და სამზარეულოს რჩევების კოლექციით
• არხანას სამზარეულო – ვებსაიტი მრავალფეროვანი ჯანსაღი ინდური რეცეპტით და კვების გეგმებით
• ინდოელი ვეგანი – ვებსაიტი ვეგანური ინდური რეცეპტებით და სამზარეულოს რჩევებით
• ინდოელი დიეტოლოგი – ვებსაიტი კვების რჩევებითა და კვების გეგმებით ჯანსაღი ინდური კვებისათვის
• სანელებლების ყუთი - სამზარეულოს წიგნი ჯანსაღი და არომატული ინდური რეცეპტებით.