John Myers
თქვენს დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს სრული, ჯანსაღი თმის შენარჩუნებასა და თმის ცვენის თავიდან აცილებაში. შეიტყვეთ აქ, რომელი საკვები შეიცავს ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს, რომლებიც ღირებულია თქვენი თმისთვის.
ჯანსაღი თმა თუთიის წყალობით
თუთია ხელს უწყობს ნორმალური თმის შენარჩუნებას. თქვენს სხეულს არ შეუძლია თავად გამოიმუშაოს კვალი ელემენტი ან შეინახოს იგი დიდხანს. ამიტომ თუთიის შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის.
თუთიის საკმარისი რაოდენობის მისაღებად უმარტივესი გზაა ყველის რეგულარული ჭამა. ძლიერი ედამი, კრემისებრი გუდა და ემენტალი მდიდარია თუთიით და ბევრად უფრო გემრიელია, ვიდრე ნებისმიერი დიეტური დანამატი თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ.
კვალი ელემენტი ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ხორცში, როგორიცაა ძროხის ან ფრინველის ხორცი ან ნადირის ხორცში. კვერცხების მოხმარება ასევე რეკომენდებულია თუთიის მოთხოვნილების ოპტიმალურად დასაფარად, რადგან ისინი ასევე შეიცავს მინერალს. შეიტყვეთ მეტი თუთიის შემცველი საკვების შესახებ აქ.
ბიოტინი ხელს უწყობს თმისა და კანის ჯანმრთელობას
ბიოტინი არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7. თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, ეს ვიტამინი აუცილებელია, რადგან ის ხელს უწყობს ნორმალური თმის შენარჩუნებას. დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა თხილი საკმარისია ვიტამინის B7 მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. განსაკუთრებით არაქისი, თხილი და კეშიუ მდიდარია ბიოტინით და ამიტომ უნდა იყოს თქვენი დიეტის ნაწილი.
თუ თხილი არ გიყვართ, დილით საუზმის კვერცხს უნდა მიირთვათ. ქათმის კვერცხები ასევე მდიდარია ბიოტინით, ამიტომ თქვენი გემრიელი ათქვეფილი კვერცხები დაგეხმარებათ თმის შენარჩუნებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბიოტინი სოკოში, შვრიის ფაფაში და თევზებში, როგორიცაა კობრი და ვირთევზა.
ბროკოლი, კვერცხი და სხვა: შეინახეთ თმა ლამაზი სელენით
სელენი არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო კვალი ელემენტი და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი თმის შენარჩუნებას. ბრაზილიური თხილი ან კომბოსტო და ხახვის ბოსტნეული მდიდარია სელენით. რეგულარულად მიირთვით მუჭა ბრაზილიური თხილი ან ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და აქტიურად უწყობს ხელს თქვენი თმის ლამაზსა და სავსეს. ასევე რეკომენდებულია: არის კვერცხების მოხმარება, რომელიც შეიცავს ბიოტინს და თუთიას, ისევე როგორც ამ მიკროელემენტს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: წრიული ან ექსტრემალური თმის ცვენის შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ დერმატოლოგს. მას შეუძლია განმარტოს, არის თუ არა აუტოიმუნური ან სოკოვანი დაავადება და შესაბამისად გიმკურნალოთ.
