მეცნიერები ასახელებენ D ვიტამინის მოულოდნელ სარგებელს

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე, მიიღოთ საკმარისი D ვიტამინი. D ვიტამინს ზოგჯერ უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან ის წარმოიქმნება კანში მზის სხივების საპასუხოდ. ეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი ნაერთების ოჯახიდან, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს D-1, D-2 და D-3.

თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს D ვიტამინს, როდესაც ის ექვემდებარება მზის პირდაპირ სხივებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ის გარკვეული საკვებისა და დანამატების მეშვეობით, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისი დონე გაქვთ სისხლში.

ვიტამინი D ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას. მათგან, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია კალციუმის და ფოსფორის შეწოვის რეგულირება და იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველყოფა. საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინის მიღება მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის, ასევე გარკვეული დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდისთვის.

აქ არის D ვიტამინის კიდევ სამი საოცარი სარგებელი.

ვიტამინი D ებრძვის დაავადებას

მისი მთავარი სარგებლობის გარდა, კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინი ასევე შეიძლება შეასრულოს როლი

გაფანტული სკლეროზის განვითარების რისკის შემცირება, 2006 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში. ის ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების ალბათობას, 2008 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Circulation-ში და ხელს უწყობს გრიპის განვითარების ალბათობის შემცირებას, 2010 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში.

ვიტამინი D ამცირებს დეპრესიას

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობის რეგულირებაში და დეპრესიის პრევენციაში. ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც იღებდნენ D ვიტამინის დანამატებს, ხედავდნენ მათი სიმპტომების გაუმჯობესებას.

ფიბრომიალგიის მქონე ადამიანების სხვა კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ D ვიტამინის დეფიციტი უფრო ხშირია მათში, ვინც ასევე განიცდის შფოთვას და დეპრესიას.

ვიტამინი D ხელს უწყობს წონის დაკლებას

განიხილეთ D ვიტამინის დამატება თქვენს დიეტაში, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას ან გულის დაავადების თავიდან აცილებას.

ერთ კვლევაში, ადამიანებმა, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ კალციუმის და D ვიტამინის დანამატებს, შეძლეს მეტი წონის დაკლება, ვიდრე მონაწილეებმა, რომლებიც იღებდნენ პლაცებო დანამატს. მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ზედმეტი კალციუმი და D ვიტამინი თრგუნავს მადას.

სხვა კვლევაში, ჭარბწონიანმა ადამიანებმა, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ D ვიტამინის დანამატებს, გააუმჯობესეს გულის დაავადების რისკის მარკერები.

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე, მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D მზის საშუალებით. ეს ფაქტორები მოიცავს:

• დაბინძურების მაღალი დონის მქონე ზონაში ყოფნა
• მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება
• მეტი დრო გაატარეთ შენობაში
• დიდ ქალაქებში ცხოვრება, სადაც შენობები ბლოკავს მზის შუქს
• მუქი კანი (რაც უფრო მაღალია მელანინის დონე, მით ნაკლებ D ვიტამინის ათვისება შეუძლია კანს).

ეს ფაქტორები ხელს უწყობს D ვიტამინის დეფიციტს ადამიანთა მზარდ რაოდენობაში. ამიტომ მნიშვნელოვანია D ვიტამინის გარკვეული ნაწილი მიიღოთ არა მხოლოდ მზისგან, არამედ სხვა წყაროებიდანაც.

D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები მოზრდილებში მოიცავს:

• დაღლილობა, ტკივილები და ტკივილები, ასევე ზოგადი სისუსტე
• ძვლების ან კუნთების ძლიერი ტკივილი ან სისუსტე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბეებზე ასვლის გაძნელება
• სტრესული მოტეხილობები, განსაკუთრებით ფეხების, მენჯის და თეძოების

ექიმებს შეუძლიათ D ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოსტიკა მარტივი სისხლის ტესტის ჩატარებით. თუ დეფიციტი გაქვთ, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რენტგენი, რათა შეამოწმოს თქვენი ძვლების სიმტკიცე.

თუ დაგიდგინდათ D ვიტამინის დეფიციტი, თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, გირჩევთ მიიღოთ D ვიტამინის ყოველდღიური დანამატი. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დეფიციტი, მათ შეიძლება გირჩიონ მაღალი დოზით D ვიტამინის აბები ან სითხეები. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ D ვიტამინი მზის სხივების და საკვების საშუალებით.

D ვიტამინის საკვები წყაროები

ზოგიერთი საკვები შეიცავს D ვიტამინს. ამის გამო, ზოგიერთი საკვები გამაგრებულია. ეს ნიშნავს D ვიტამინის დამატებას. D ვიტამინის შემცველი საკვები მოიცავს:

• ორაგული
• sardine
• კვერცხის გული
• shrimp
• რძე (გამაგრებული)
• მარცვლეული (გამდიდრებული)
• იოგურტი (გამდიდრებული)
• ფორთოხლის წვენი (გამაგრებული)

შეიძლება ძნელი იყოს ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინის მიღება მხოლოდ მზისგან და საკვებისგან, ამიტომ D ვიტამინის დანამატის მიღება დაგეხმარებათ.