როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა, თუ გსურთ სწორად იკვებოთ: სრულყოფილი მენიუ დიეტოლოგისგან

თუ მაინც ფიქრობთ, რომ ჯანსაღი დიეტა არის ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი და ახალი ბოსტნეული, მაშინ აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია.

ბევრ თქვენგანს ალბათ არაერთხელ გაუკეთებია მოდური, ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლის მცდელობა, მაგრამ დიდხანს არ გაგრძელებულა. ადამიანთა უმრავლესობას აქვს ავარია პირველ კვირას, რადგან მათ უბრალოდ არ იციან როგორ გაამრავლონ ჯანსაღი დიეტა გემრიელი და საინტერესო გზით.

მარინა ბორჟემსკაიამ, ცნობილმა დიეტოლოგმა და ყოფილმა ფიტნეს ტრენერმა გადაცემაში "წონიანი და ბედნიერი", ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე გააზიარა რამდენიმე ტექნიკა თქვენი ჩვეული დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.

როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა

დაამატეთ ახალი გემო ნაცნობ კერძებს

ჩვეულებრივი სალათი ან გვერდითი კერძი ადვილად გადაიქცევა სხვა რამედ ზეთის, სოუსის ან მარინადის დამატებით.

1. ზეითუნის ზეთი შესანიშნავია სალათებისა და გვერდითი კერძებისთვის. მხოლოდ ერთი წვეთი სეზამის ზეთი თქვენს კერძს შესანიშნავ გემოს მისცემს.
2. ხელნაკეთი პესტოს სოუსი შესანიშნავია სალათებისთვის.
3. ლიმონის წვენი კარგად უხდება ბევრ სალათს.

სცადეთ ახალი ჯანსაღი საკვები

• ახალი ისპანახი სალათების შესანიშნავი დამატება იქნება და თუ მას ჩაშუშავთ, წარმოუდგენელ გვერდით კერძს მიიღებთ.
• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო შეგიძლიათ დაამატოთ ომლეტს ან გამოიყენოთ როგორც სრული გვერდითი კერძი.
• ველური ასპარაგუსი არის კიდევ ერთი იდეა მსუბუქი და ჯანსაღი გვერდითი კერძისთვის.
• Quinoa ემატება სალათი ან ემსახურება როგორც გვერდითი კერძი. ეს მარცვლეული კარგად უხდება სეზამის ზეთს.
• ავოკადო შეიძლება დაჭრათ სალათად ან დაფქული ხორბლის სენდვიჩისთვის.
• მოცვი, მაყვალი, ჟოლო, მოცხარი, მოცვი და ლინგონბერი შესანიშნავი დამატებაა მარცვლეულის, ხაჭოსა და სხვადასხვა ჯანსაღი დესერტებისთვის.
• სეზამის მარცვლებს უმატებენ სალათებსა და დესერტებსაც.

ისწავლეთ სამზარეულოს ახალი გზები

არა მარტო შეწვა და მოხარშვა. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ, მოხარშოთ, ორთქლზე და კიდევ გააშროთ, რაც შესანიშნავია ბოსტნეულის, სოკოს და ხილისთვის.

გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები

ხმელი ნიორი, კამა, ოხრახუში, დაფნის ფოთოლი, შავი პილპილი, ტკბილი წიწაკა, წითელი წიწაკა, კურკუმა, პროვანსის მწვანილი, ვარდისფერი მარილი, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, კოჭა, კარი, ქინძი. ეს არის მრავალმხრივი ნაკრები, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ სამზარეულოში. და ის შეიძლება დაემატოს კიდევ ბევრი სანელებლებით.

დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს სასმელებს

წყლის ბალანსის შენარჩუნება უფრო ადვილი და სასიამოვნო რომ გახადოთ, გაითვალისწინეთ ჯანსაღი სასმელების მარტივი რეცეპტები. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, კიტრი, პიტნა, მარწყვი, რეჰანი, კოჭა, კივი და ა.შ. და გემო სრულიად განსხვავებული იქნება.