24-საათიანი დიეტა: წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ დღეში

დაიკლებთ ორ კილოგრამს მხოლოდ ერთ დღეში? სწორედ ამას გპირდებათ 24-საათიანი დიეტა, რომელშიც თქვენ უნდა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ნახშირწყლების ცარიელი მარაგისა და გამძლეობის სპორტის ნაზავით.

რა არის 24-საათიანი დიეტა?

რა თქმა უნდა: თუ გსურთ წონაში დაკლება, გსურთ დაიკლოთ კილოგრამები რაც შეიძლება სწრაფად. მთელი რიგი ელვისებური და მონო დიეტა გვპირდება, რომ შეძლებთ ამ სურვილის ასრულებას მოკლევადიანი დისციპლინით. ეს ასევე მოიცავს 24-საათიან დიეტას - და მისი დაპირება ღირს: თქვენ უნდა დაიკლოთ ორი კილო და 500 გრამი ცხიმი ერთ დღეში.

24-საათიანი დიეტის გამომგონებელია დიეტოლოგი და ჰამბურგის გამოყენებითი მეცნიერებათა უნივერსიტეტის ლექტორი, პროფესორი მაიკლ ჰემი და დიეტოლოგი აჩიმ სემი. მეთოდი აღწერილია წიგნში "24 საათიანი დიეტა", რომელიც სემმა და ჰემმა ერთად გამოაქვეყნეს.

ასე მუშაობს 24-საათიანი დიეტა

24-საათიანი დიეტა რეალურად დიეტის წინა საღამოს იწყება. მას შემდეგ, რაც წინა ღამეს ორი საათის განმავლობაში არ ჭამდით, გააკეთეთ ინტენსიური გამძლეობის ვარჯიში ნახშირწყლების მარაგების დასაცავად. ამას მოჰყვება ცილოვანი და უცხიმო ვახშამი. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ ნახშირწყლების გარეშე თქვენი დიეტის დღეს - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გინდათ ბოლომდე მიხვიდეთ თქვენი სიყვარულის სახელურებში. წინა ღამის ვარჯიშის შემდეგ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, არის ბევრი დასვენება: ჩვენ გირჩევთ მინიმუმ შვიდი, სასურველია რვა საათის ძილი.

ახლად დასვენებული დროა საქმეს შეუდგეთ: ნახშირწყლების საწყობი ცარიელია და სხეულს ეძლევა სიგნალი, რომ ახლა უნდა დაიწყოს ცხიმების წვა. ამიტომ, დიეტის დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია მთლიანად უარი თქვან ნახშირწყლებზე. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაკარგვა მთელი კალორიული დეფიციტით ვარჯიშთან ერთად, მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმაროთ საკმარისი პროტეინი. ამიტომ, მაგალითად, კვერცხის ომლეტი იდეალურია საუზმეზე – ან ცილის სხვა წყაროებისთვის. მაგალითად, თევზი ან მსუბუქი ხორცი ასევე შესაფერისია. სურვილის შემთხვევაში, კერძები შეგიძლიათ შეცვალოთ სპეციალური დიეტური სასმელით. "Be My Meal" სპეციალურად ამ მიზნით შეიმუშავეს სემმა და ჰემმა.

გამძლეობის სპორტი საუზმის შემდეგ

საუზმის შემდეგ, არის კიდევ ერთი საათი გამძლეობის სპორტის. ოთხი ნებადართული კვებას შორის გააჩერეთ ოთხი საათი – და დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიულ ზღვარს: დიეტის დღეს მამაკაცებს შეუძლიათ 1000 კალორიამდე მიირთვან, ქალებს 800. ლანჩის შემდეგ არის კიდევ ერთი საათი გამძლეობის სპორტისთვის. დღის განმავლობაში დალიეთ საკმარისი წყალი ან უშაქრო ჩაი. თუ დაიცავთ 24-საათიან დიეტას, სავსებით შესაძლებელია, რომ მხოლოდ ერთ დღეში ერთი-ორი ფუნტი დაკარგოთ.

ვისთვისაც შესაფერისია 24-საათიანი დიეტა

დიეტა რეკომენდირებულია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. ადამიანთა შემდეგი ჯგუფები არ უნდა ივარჯიშონ მათ:

• ორსული და მეძუძური ქალები
• ბავშვები და ახალგაზრდები
• ქრონიკული ჭარბი წონა და მცირე წონა

დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, თირკმელების ქრონიკული დაავადების ან ღვიძლის დისფუნქციის მქონე ადამიანები

პრინციპში, ჯანმრთელ ადამიანს არაფერი ეწინააღმდეგება კალორიების შემცირების ერთ დღეს - განსაკუთრებით თუ დარწმუნდებით, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს კალორიების შემცირების მიუხედავად. ასევე შესაძლებელია ამ დიეტის დღეების გატარება ისევ და ისევ საკმარისი მანძილით - ჩართული სხვაგვარად მრავალფეროვან დიეტაში.

ამ ტიპის ერთდღიანი ელვისებური დიეტა ჩვეულებრივ არ უნდა იყოს რაიმე განსაკუთრებული საფრთხე ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. თუმცა, ერთი რამ უნდა ითქვას: 24-საათიანი დიეტა არ არის წონის დაკლების მუდმივი გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია მოკლევადიანი წარმატება მოიტანოს, ის ნამდვილად გამოუსადეგარია როგორც დიეტა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და ერთჯერადად.

ასე ამბობს 24-საათიანი დიეტის შემქმნელი

დიეტის თანაშემქმნელი აჩიმ სემი ამბობს, რომ ის ყოველთვის იყენებს დიეტას, როცა „ძალიან შორს წავიდა“: „24-საათიანი დიეტით რვა კილო დავიკელი და თითქმის ორი წელია, რაც თავს კარგ ფორმაში ვარ. . თუ გადავაჭარბებ (რასაც ვაკეთებ!), მეორე დღესვე ვუბრუნდები 24-საათიან დიეტას“, - ამბობს დიეტოლოგი.
სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება შემცირებული კალორიების მიღებით და ვარჯიშით – ჯანსაღი ადამიანებისთვის კი ასეთი დიეტის დღე ცუდი არაფერია. თუმცა, ზოგადად, მიზანშეწონილია არა წონის დაკლების სწრაფი თანმიმდევრობისკენ მისწრაფება, არამედ დიეტის გრძელვადიანი და მდგრადი ცვლილებისკენ სწრაფვა. ამის მიღწევა შესაძლებელია ჯანსაღი, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტით და საკმარისი ვარჯიშით.

კალორიების ისეთი მკვეთრი შემცირება, როგორიცაა 24-საათიანი დიეტა, საშუალოვადიან პერსპექტივაში არაჯანსაღია - მაგრამ დღევანდელი ცოდნის მიხედვით, მას ერთი დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმზე უარყოფითი შედეგები არ მოჰყვება. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი ან შეკითხვა, სასურველია მიმართოთ ექიმს. თუმცა, საეჭვოა, რეალურად სასარგებლოა თუ არა 24-საათიანი დიეტის დასრულება კვირაში ერთხელ, როგორც ეს შესაძლებელია დიეტის შემქმნელების აზრით.