ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ამცირებს ოსტეოართრიტს

ოსტეოართრიტი ემყარება ანთებით პროცესს. ამიტომ, თეფშზე ცოტა ხორცი, მაგრამ თევზი და მწვანილი უნდა იყოს. სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, წიწაკა და დარიჩინი, ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას.

ოსტეოართრიტი არის ხრტილის გადაჭარბებული ცვეთა. თუ დამცავი ხრტილი იკარგება, ეს იწვევს სახსრის ანთებას და ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ ცვეთა და ცვეთა შეუქცევადია, დიეტის ცვლილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თერაპია ეფუძნება ორ საყრდენს:

1. ანთების ინჰიბირება კარგი ცხიმებით და ფიტოქიმიკატებით და
2. სახსრების შვება ზედმეტი კილოგრამების შემცირებით.

მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო

ბევრი ბოსტნეული და ჯანსაღი მცენარეული ზეთები მენიუს ნაწილი უნდა იყოს. აუცილებელია ხორცის მოხმარების შეზღუდვა, რადგან წითელი ხორცი და განსაკუთრებით ძეხვი შეიცავს ბევრ ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებას. მათ შორისაა არაქიდონის მჟავა, ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც ძირითადად გვხვდება ღორის ხორცსა და ძეხვში. ძალიან ბევრი შაქარი ასევე ხელს უწყობს ანთებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ საჭმლის, ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და თეთრი ფქვილის პროდუქტების მოხმარება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტის რჩევები ოსტეოართრიტის დროს

• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს განსაკუთრებით სელის ზეთში, ეფექტურად ეხმარება ორგანიზმს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება ცხიმოვან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და სკუმბრია.
• ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების ადეკვატური მარაგი ასევე მნიშვნელოვანია სასახსრე ხრტილებისთვის, რაც უზრუნველყოფილია მცენარეული დიეტით. განსაკუთრებით სილიციუმს (სილიციუმის მჟავაში) აქვს ხრტილის სტაბილიზაციის ეფექტი. საკმაოდ დიდი რაოდენობით სილიციუმის მჟავას შეიცავს შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი და იერუსალიმის არტიშოკი, ისევე როგორც მცენარეული ჩაი, როგორიცაა ცხენის კუდი ან ჭინჭრის ციება.
• ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ფიტოქიმიკატებს. მაგალითად, ისეთი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი და ხახვი (მდოგვის ზეთი), ისპანახი (ფლავონოიდები), ნიორი (ალიცინი), მოცვი (ანტოციანიდინი) და ფორთოხალი (კაროტინოიდები), შვებას გვპირდება.
• ოსტეოართრიტის ძალიან ეფექტური ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებაა კვიმის, ქინძისა და მუსკატის ნაზავი. ეს სანელებლები აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს სინოვიალურ გარსში, რითაც ათავისუფლებს ტკივილს. მიიღეთ ერთი ან ორი მწიკვი ყოველდღიურად. სხვათა შორის, ამ სანელებლებს შესანიშნავი გემო აქვთ კვარკში ან დიპში ან ბოსტნეულის კერძის დახვეწაში.

გაათავისუფლეთ სახსრები წონის დაკლებით

კიბეებზე ხტომისას ან ასვლისას, ჩვენი მუხლები სხეულის წონას რამდენჯერმე იწოვს - გასაკვირი არ არის, რომ ისინი უფრო სწრაფად იცვამენ ჭარბი წონის დროს. ის ფაქტი, რომ მუცლის ცხიმი გამოყოფს ანთებით მესინჯერ ნივთიერებებს, კიდევ უფრო ამძიმებს სახსრების პრობლემებს.

ნაჩვენებია, რომ წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობს წონის შემცირებას. არსებობს წყვეტილი მარხვის ორი ფორმა: ხანგრძლივი ღამის მარხვა (16:8) ან რეგულარული მოკლევადიანი მარხვა (5:2). რომელი გამოვიყენოთ არის ტიპის საკითხი და ასევე უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, თუ რა ჯდება ყველაზე უკეთ პირად ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

რა უნდა მიირთვათ ოსტეოართროზის დროს: საკვები და რეცეპტები

თუ თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას შესაფერის საკვებზე (ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ როგორც დასაბეჭდი სია), შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ სიმპტომები და დაზოგოთ გარკვეული მედიკამენტები. ჩვენი რეცეპტების რჩევები დაგეხმარებათ.