ეფექტური ვარჯიში: ეს ვარჯიში მუცლის ცხიმის ნამდვილი მკვლელია

მუცლის ცხიმი შემაშფოთებელია და ძნელი მოსაშორებელია. მაგრამ მიზანმიმართული ვარჯიში ამართლებს: ფიტნესის პროფესიონალები იფიცებენ ერთ კონკრეტულ ვარჯიშს - ფიცრებს.

ალბათ გსმენიათ ფიცრის შესახებ. ჩაჯდომასთან, ხტუნვის ჯეკებთან და მსგავსებთან ერთად, ეს მთელი სხეულის ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია.

საუბარია წინამხრის საყრდენზე. აქ ვარჯიშობთ საკუთარი სხეულის ძალით - არა მხოლოდ ზურგით, ფეხებით, თეძოებით და დუნდულებით, არამედ მუცლის კუნთებითაც. რეგულარულად და თანმიმდევრულად ვარჯიშით, ფიცრები აძლევენ მუცლის შემაწუხებელ ცხიმს ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება.

დღეში მხოლოდ 2x30 წამი

პლანქსის შესანიშნავი რამ: დღეში 2 x 30 წამი უკვე საკმარისია დადებითი ეფექტისთვის. თუ თავიდან 30 წამს ვერ ახერხებთ, ეცადეთ ვარჯიში 10-15 წამით გააჩეროთ და შემდეგ გაზარდოთ.

მოიშორეთ მუცლის ცხიმი - ფიცრებით

მნიშვნელოვანია: თქვენი კუნთების გამოწვევის მიზნით, თქვენ უნდა შეიტანოთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშში. ყველა ვარჯიშისთვის: მთავარია სხეულის დაძაბულობა! წარმოგიდგენთ ფიცრის სამ ვარიაციას:

• იდაყვის ფიცარი

დაწექით იატაკზე და მოათავსეთ წინამხრები ისე, რომ იდაყვები მხრების პარალელურად იყოს. წინამხარი და მკლავი უნდა ქმნიდეს 90 გრადუსიან კუთხეს.

შემდეგ აწიეთ ტანი, ხელები იატაკზე დადგით პირდაპირ ან მუშტებში. თითებით ჩამოკიდეთ ფეხები იატაკიდან. გააჩერეთ 30 წამი, მთელი დროის განმავლობაში დაძაბეთ სხეული.

• აწეული ფეხის ფიცარი

ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც იდაყვის ფიცარი. შემდეგ აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზევით და შეინარჩუნეთ პოზიცია მცირე ხნით. შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა მარჯვენა ფეხით.

• გვერდითი ფიცარი

გვერდითი ფიცრები მოითხოვს გარკვეულ ვარჯიშს, მაგრამ ულტრა ეფექტურია! როგორ გავაკეთოთ ეს: დაწექით გვერდზე და დაადეთ მარჯვენა იდაყვი იატაკზე. მიამაგრეთ მარცხენა ხელი თეძოებთან და ფეხები ხალიჩიდან, ასწიეთ უკანალი, როგორც ამას აკეთებთ.

შემდეგ მარცხენა ხელი ჰაერში გაწიეთ. შემდეგ შეცვალეთ მხარეები. თუ თავისუფალ ფეხსაც აწევთ, წონასწორობასაც გააუმჯობესებთ.