როგორ გამოვთვალოთ თქვენი BMI დამოუკიდებლად: დაადგინეთ, ხართ თუ არა ჭარბი წონა

სხეულის მასის ინდექსი ან BMI არის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი საზომი, რომელიც ყველა ზრდასრულმა უნდა იცოდეს. ეს მაჩვენებელი ეხმარება იმის დადგენას, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა. ყველას შეუძლია გამოთვალოს თავისი BMI დამოუკიდებლად - არ არის საჭირო რთული გამოთვლები.

რა არის BMI და რას ზომავს ის

BMI განსაზღვრავს ადამიანის სიმაღლისა და წონის ოპტიმალურ თანაფარდობას, რაც ჯანსაღ ნორმად ითვლება. BMI, რომელიც ძალიან მაღალია, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, ხოლო BMI ნორმაზე დაბალი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ წონა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ BMI ყოველთვის არ არის ზუსტი. მაგალითად, სპორტსმენებს აქვთ ჭარბი წონა, რადგან ისინი კუნთოვანი არიან და ისინი შეიძლება გახდნენ გამხდარი თუნდაც მაღალი BMI. და ზოგიერთი ადამიანი ნორმალური BMI შეიძლება იყოს ჭარბი წონა, რადგან ცხიმი ნაწილობრივ ცვლის მათ კუნთებს.

არა მხოლოდ BMI ადგენს წონის სტანდარტს, არამედ ჯანმრთელობის მაჩვენებელიცაა. მაღალი BMI ასოცირდება კიბოს გაზრდილ რისკთან და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებასთან.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი BMI

მოზრდილებისთვის (18 წელზე მეტი ასაკის) BMI გამოითვლება მარტივი ფორმულით:

BMI = სხეულის წონა კილოგრამებში/სიმაღლე მეტრებში

მაგალითად, 170 სმ სიმაღლისა და 65 კგ წონის მქონე ადამიანისთვის BMI გამოითვლება შემდეგნაირად:

65 / (1,7 * 1,7) = 22.49

რას ნიშნავს BMI შედეგები?

BMI ნორმა განსხვავდება ადამიანის სქესისგან და ასაკისგან - ქალებს უნდა ჰქონდეთ უფრო დაბალი ფიგურა. ექსპერტები და ექიმები ხშირად კამათობენ იმაზე, თუ რა BMI უნდა ჩაითვალოს ნორმად. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ასახელებს ასეთ ნორმებს:

• 16 ან ნაკლები - ნაკლებწონიანი;
• 16-18.5 – ნაკლებწონიანი;
• 18.5-25 – ნორმალური წონა;
• 25-30 – ჭარბი წონა ან სიმსუქნე;
• 30 და მეტი - სიმსუქნე.