Emma Miller
ყველას სურს რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროს. მაგრამ ხანგრძლივობის გაზრდა არ არის მხოლოდ ცუდი ჩვევების მიტოვება. არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან.
როგორც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სპეციალისტები ამბობენ, ადამიანის ცხოვრების წესი პირდაპირ გავლენას ახდენს მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ამიტომ, გავაანალიზოთ რჩევები, რომლებიც უკეთესობისკენ შეცვლის თქვენს მდგომარეობას.
რომელი სასმელი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს
კითხვა, რა უნდა დალიოთ, რომ დიდხანს იცოცხლოთ, აქტუალურია მრავალი წლის განმავლობაში. ბევრ ქვეყანაში წამყვანი მეცნიერები მორიგეობით აჩვენებენ ყავის, ჩაის, რძის, წითელი ღვინისა და სხვადასხვა მცენარეული ინფუზიების განსაცვიფრებელ გამაახალგაზრდავებელ თვისებებს. ყველას სურს იცოდეს როგორ იცხოვროს 100 წელი და რა დალიოს ამისთვის.
აღმოჩნდა, რომ ჩვეულებრივი ყავა და ჩაი ეხმარებოდა ადამიანებს ასაკის გაზრდაში. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ევროპის კარდიოლოგთა საზოგადოების ექსპერტები. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ სასმელების რეგულარული მოხმარება სწორი რაოდენობით აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებით სიკვდილის რისკს 24%-ით.
კიდევ რისი დალევა შეგიძლიათ და რა რაოდენობით შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ:
- წყალი - დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში (თქვენი წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით);
- ყავა - არაუმეტეს 2 ფინჯანი დღეში (ნატურალური, შაქრის გარეშე);
- ღვინო - დღეში დაახლოებით 100-150 მლ ღვინო ქალებისთვის და 250-300 მლ მამაკაცებისთვის;
- ჩაი – არაუმეტეს 5 ფინჯანი დღეში ჯანსაღი ადამიანისთვის (ხანდაზმულთათვის და ვისაც აქვს
- დაავადებები - არაუმეტეს 2-3 ჭიქა დღეში).
როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე
ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს, როგორ იცხოვროს ხანგრძლივი ცხოვრების გარეშე დაავადებების გარეშე. როგორც ექსპერტები აზუსტებენ, არსებობს თაობის გარკვეული მემკვიდრეობითი ფაქტორები, რომლებშიც ადამიანების მხოლოდ 20-35%-ს აქვს 100 წლამდე ცხოვრების შესაძლებლობა. თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს, ორგანიზმი გამართულად იმუშავებს, რაც დაეხმარება ადამიანს უფრო დიდხანს იცოცხლოს:
- დალიეთ მინიმუმ 2.5 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში;
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, დღის პირველ ნახევარში ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილის შეცვლა;
- ივარჯიშეთ ინტერვალით მარხვაზე;
- რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება;
- პერიოდულად ჩაიტარეთ სხეულის შემოწმება;
- მოერიდეთ არაჯანსაღ ჩვევებს.
რაც შეიძლება მეტი გადაადგილებაც ღირს. თუ არჩევანი გაქვთ სადმე მანქანით წასვლასა თუ ფეხით გასეირნებას შორის, უმჯობესია ფეხით სიარული ამჯობინოთ. თანაბრად მნიშვნელოვანია ის ემოციები, რომელსაც ადამიანი რეგულარულად განიცდის. მიეცით საკუთარ თავს სიხარული, აჩუქეთ პატარა საჩუქრები და გაატარეთ სრული დასვენების დღეები სამუშაოსა და სხვა საზრუნავებისგან.
დღეგრძელობის რჩევები ჯანმრთელობისთვის
ამერიკულმა Forbes-მა ჩაატარა გამოკითხვა 100 წელს გადაცილებულ ადამიანებში მათი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. ისინი გირჩევენ მიირთვათ მარცვლეული, ბოსტნეული და თევზი, მოერიდოთ გაზიან სასმელებს (თუნდაც კოკას უშაქროდ) და დაისვენოთ ხარისხიანი. ასევე გირჩევენ, ხვალინდელი დღისთვის დაისახოთ პატარა მიზანი, რათა გამოფხიზლდეთ.
