Bella Adams
Იცოდი? დღეში მხოლოდ ათი წუთი საკმარისია წელის დნობისთვის. ჩვენ გაჩვენებთ სამ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ვარჯიშს ბრტყელი კუჭისთვის!
„მაფინტოპი“, „სიცოცხლის ბეჭედი“ ან - კიდევ უფრო ცუდი - „პაუნჩი“: წელის ირგვლივ მუცლის ცხიმის დაგროვების მრავალი სახელი არსებობს.
დაზარალებულთათვის, ისინი ძირითადად ესთეტიკური პრობლემაა, რადგან წელის ცხიმი ნაკლებად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მუცლის ცხიმი, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
მაგრამ უვნებელი არ ნიშნავს ლამაზს. ასე რომ, თუ გსურთ მოიცილოთ თქვენი სიცოცხლის რგოლები, ვარჯიშის გაკეთება არ არის საჭირო.
თუმცა, მხოლოდ სამი მცირე ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ კილოგრამები და შეამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი.
ყოველდღე დაუთმეთ ათი წუთი, სანამ ყავა დილით გაივლის, ან სადილს გაათბებთ და მუცელს ატონიზირებთ.
ამ 3 ვარჯიშით თქვენი ბარძაყის ცხიმი დნება
- crunches
საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ხელები ყურებამდე მიიტანეთ. შეინახეთ ზურგის ქვედა კონტაქტში იატაკთან, რათა თავიდან აიცილოთ ღრუ ზურგი. აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი. მუცელი მთელი დროის განმავლობაში დაძაბული რჩება.
ვარჯიში ძირითადად ამუშავებს მუცლის ზედა კუნთებს, ასევე მუცლის კუნთების გვერდით და ქვედა ნაწილებს.
2×15 გამეორება.
- ფეხის აწევა
საწყისი პოზიცია: მწოლიარე, ხელები დუნდულების ქვეშ. დააჭირეთ ქვედა უკან იატაკს. ერთდროულად აწიეთ ფეხები მაღლა დაჭიმეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ.
არ მიიღოთ იმპულსი, ძალა მუცლიდან მოდის.
2×15 გამეორება.
- გვერდითი ფიცარი
საწყისი პოზიცია: გვერდითი პოზიცია, ფეხები გრძელი გაშლილი. გამოიყენეთ ქვედა მკლავი სხეულის მაღლა ასაწევად და დაძაბული კუნთები სხეულის შუაში.
ამის გაკეთების დროს თავი გამყარეთ, როგორც დაფა.
გააჩერეთ 2×1 წუთი თითო მხარეს.
კუნთების ზოგადი ვარჯიში მეტი წარმატებისთვის
თუმცა, ბარძაყის ოქროს კიდევ უფრო ეფექტურად დნობისთვის, მუცლის კუნთების სპეციფიური ვარჯიში საკმარისი არ არის.
მხოლოდ კუნთების ზოგადი ვარჯიში, რომელიც აგროვებს მეტ კუნთოვან მასას მთელ სხეულში, შეუძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში გადალახოს რულონები.
მთავარია ბაზალური მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი: ეს ნიშნავს, რომ სხეული დასვენების დროსაც კი მიდის ცხიმის მარაგამდე. მიუხედავად ამისა, კრუნჩხვები და ფიცრები იდეალურია სხეულის ბირთვის დასადგენად შერბილებული და ბრტყელი კუჭისთვის.
ამიტომ, გააგრძელე!
