სხეულის ცხიმის პროცენტი მამაკაცებში: რა არის ნორმალური?

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არის მნიშვნელოვანი მარკერი როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, რომელიც გვაწვდის ინფორმაციას ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის შესაძლო რისკების შესახებ. მაღალი არტერიული წნევა, სისხლძარღვთა კალციფიკაცია და ინსულტი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმი. რისკის ქვეშ არიან განსაკუთრებით მამაკაცები. მაგრამ სხეულის ცხიმის რამდენი პროცენტია ჯანსაღი და როდის ხდება ის საშიში? და როგორ შეიძლება მისი გაზომვა?

სხეულის ცხიმის პროცენტი (BFA), რომელიც ძალიან მაღალია მამაკაცებში, ჩვეულებრივ ადვილად ამოსაცნობია: იმის გამო, რომ ცხიმი განსაკუთრებით ტანზე დევს, „ლუდის მუცელი“ უტყუარი ნიშანია იმისა, რომ ცხიმისა და უცხიმო მასას შორის თანაფარდობა არ არის. ბალანსი. თუ სხეულის ცხიმის პროცენტი გაიზარდა, ეს შეიძლება არა მხოლოდ ესთეტიკურ პრობლემად იქცეს, არამედ საშიშიც იყოს. ეს ზრდის სხვადასხვა დაავადების რისკს, მაღალი წნევით დაწყებული ინსულტით და კიბოთი დამთავრებული. მით უფრო მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რომელ ღირებულებებზე ხდება ეს საეჭვო.

სხეულის ცხიმი მამაკაცებში: ვისცერული ცხიმი ჯანმრთელობისთვის საშიშია

ორგანიზმში ჭარბი ცხიმი მამაკაცებში კუჭისკენ მიდის. ეს ტესტოსტერონს დააბრალე. 2015 წელს მსუქანი მუცელი პოპ-კულტურაში აღინიშნა: ეგრეთ წოდებულმა „Dad Bod“-მა, რომელიც მამაკაცებში მუცელზე ცხიმის დაგროვებას გულისხმობს, ტახტიდან სილამაზის ახალ იდეალად ჩამოაგდო ექვსკუთხა.

მაგრამ ის, რაც ამ ტენდენციამ გამოტოვა, არის ჯანმრთელობის ასპექტი. იმის გამო, რომ რაც უფრო მეტია ბეკონი მუცელზე, მით უფრო მაღალია ეგრეთ წოდებული ვისცერული ცხიმის წილი, რომელიც მკვიდრდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ის აწარმოებს უამრავ ჰორმონს და მესინჯერ ნივთიერებებს, რომლებიც ჯანმრთელობის საშიშროებას წარმოადგენს.

სხეულის ცხიმის ამაღლებამ ზოგადად და ვისცერული ცხიმის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი:

• მაღალი ქოლესტერინი
• მაღალი არტერიული წნევის
• სისხლძარღვთა კალციფიკაციები
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, განსაკუთრებით გულის შეტევა და ინსულტი
• ქრონიკული ანთება, რომელიც ზრდის კიბოს რისკს

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი მამაკაცებში?

ამიტომ სხეულის ცხიმის პროცენტის შემოწმება დაავადების პრევენციის ნაწილია. მაგრამ ჩვეულებრივი აბაზანის სასწორი ვერ გაზომავს ამ მნიშვნელობას. ამისათვის საჭიროა სპეციალური გაზომვის მეთოდები, რომლებიც ჰიდროსტატიკური აწონვის საშუალებას იძლევა, ანუ სხეულის შემადგენლობის ზუსტი გამოთვლას.

ყველაზე საიმედო მეთოდი სხეულის ცხიმის პროცენტის გასაზომად, განურჩევლად იმისა, კაცია თუ ქალი, არის ე.წ. კუნთების, ცხიმისა და წყლის პროცენტი ორგანიზმში განისაზღვრება ელექტრული წინააღმდეგობის გამოყენებით. ასევე გათვალისწინებულია ინდივიდუალური ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, სქესი და სიმაღლე. შედეგი არის ზუსტი მნიშვნელობები. მიუხედავად იმისა, რომ პერსონალური სასწორები ინტეგრირებული წინაღობის ანალიზით ახლა კომერციულად ხელმისაწვდომია, ისინი არ არიან ისეთი სანდო, როგორც პროფესიონალური სასწორები, რომლებიც გამოიყენება ფიტნეს სტუდიებში და ზოგიერთ ზოგადი პრაქტიკოსის ოპერაციებში.

სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოთვლის სხვა მეთოდები:

• კანის ნაკეცების გაზომვა: კანის ნაკეცების გაზომვა ტარდება სპეციალური პლიერებით (კალიპერები) სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე - მამაკაცებში უმეტესად მკერდზე, მუცელზე და ოთხთავიან ნაწილზე. კანის ნაკეცების სისქემ უნდა მოგვაწოდოს ინფორმაცია სხეულის ცხიმის პროცენტულობის შესახებ. ნაკლოვანებები: მეთოდი ეფუძნება შეფასებებს და შედარებითი მნიშვნელობების მისაღებად გაზომვები ყოველთვის უნდა განხორციელდეს იმავე წერტილებში.
• DEXA-სკანირება: ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია (თარგმანი: ორმაგი რენტგენის აბსორბციომეტრია) ითვლება საუკეთესო მეთოდად სხეულის ცხიმის დასადგენად. თუმცა, იგი გამოიყენება მხოლოდ სამედიცინო სფეროში. სხეულის 20 წუთიანი სკანირება უზრუნველყოფს რენტგენის სხივებს, რომელიც აჩვენებს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმის რაოდენობას, არამედ განაწილებას.
• აშშ-ს საზღვაო ძალების მეთოდი: როგორც სახელიდან ჩანს, ეს მეთოდი შეიმუშავა აშშ-ს საზღვაო ფლოტმა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ ცხიმის პროცენტის სწრაფად და მარტივად გასაზომად. თუმცა, საზღვაო ძალების მეთოდი საუკეთესო შემთხვევაში გთავაზობთ უხეშ სახელმძღვანელოს და ზუსტი მნიშვნელობების გარეშე. ერთადერთი რაც გჭირდებათ არის საზომი ლენტი წელის და კისრის გარშემოწერილობის გამოსათვლელად. შემდეგ თქვენ უნდა შეიყვანოთ მნიშვნელობები ამ ფორმულაში: (წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში - კისრის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში) - სიმაღლე სანტიმეტრებში + 30.30.

შეამცირეთ სხეულის ცხიმი - ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება

სქესი და ასაკი არის ძირითადი შეუცვლელი ცვლადები სხეულის ცხიმის შემცველობის თვალსაზრისით. თუმცა, ორი ფაქტორის მეშვეობით, თითოეულ ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბუნებრივ მეტაბოლურ პროცესებზე და მოიყვანოს KFA ჯანსაღ დიაპაზონში, კერძოდ, დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

ეს ძალიან მარტივია: კალორიების ჭარბი რაოდენობა კვებავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. კალორიები, რომლებსაც ორგანიზმი ენერგიად არ გარდაქმნის და შესაბამისად არ წვავს, ინახება ცხიმოვან უჯრედებში (ადიპოციტებში). თუ ეს პროცესი განმეორდება, სხეულის ცხიმი გარდაუვალია. ჯადოსნური სიტყვა აქ არის კალორიის დეფიციტი. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიიღოთ 500-დან 800-მდე კალორიით ნაკლები, ვიდრე გჭირდებათ.